Arnold Schwarzenegger, een van de meest bekende bodybuilders in de geschiedenis, wordt vaak in verband gebracht met traditionele bodybuilding-oefeningen zoals bankdrukken, squats en biceps curls.
Toen hem echter door Men’s Health werd gevraagd naar zijn favoriete oefening aller tijden, verraste de voormalige meneer Olympia velen door een Olympische lift te kiezen die populair is in CrossFit – de clean and press-training
De keuze van Arnold Schwarzenegger: De schone en pers
De clean and press is een samengestelde lift waarbij twee verschillende bewegingen betrokken zijn: de clean en de press.
De clean is een “pull” -beweging waarbij de lifter de halter van de grond naar een voorste rekpositie over de sleutelbeenderen brengt. De pers is een “duw” -beweging waarbij de lifter de stang boven het hoofd duwt, de armen strekt en de benen recht houdt.
Arnold Schwarzenegger denkt dat deze oefening alle honken dekt als het gaat om een effectieve training, waarbij meerdere spiergroepen tegelijk worden aangesproken.
Efficiëntie en effectiviteit
Arnold Schwarzenegger heeft zijn overtuiging uitgesproken dat de clean en press, samen met de deadlift , een van de meest efficiënte oefeningen is om kracht en spieren op te bouwen.
Hoewel het vanwege de complexiteit en explosiviteit misschien meer geschikt is voor gemiddelde of gevorderde gewichtheffers, kan het worden uitgevoerd met dumbbells of kettlebells, waardoor het toegankelijk wordt voor een breed scala aan fitnessliefhebbers.
Aanvallen op meerdere spiergroepen
De clean and press is een oefening voor het hele lichaam die zich richt op verschillende spiergroepen, waaronder de kern, schouders, bilspieren, hamstrings en armen.
Door meerdere spiergroepen tegelijk aan te spreken, bevordert deze oefening niet alleen de spiergroei en -definitie, maar verbetert ook de cardiovasculaire conditie en het spieruithoudingsvermogen. Het biedt een goed afgeronde training voor diegenen die hun algehele conditie willen verbeteren.
Hoe schoon te maken en te drukken met een lange halter?
Volg deze stapsgewijze instructies om de clean and press in uw trainingsroutine op te nemen:
- Begin door met de voeten op heupbreedte uit elkaar te staan en de halter een paar centimeter van de schenen te plaatsen.
- Scharnier op de heupen en buig je knieën terwijl je een rechte rug, gestrekte armen en opgeheven borst behoudt.
- Buig met de handen buiten de benen om de stang vast te pakken met een bovenhandse greep.
- Betrek de core en houd de stang dicht bij je lichaam. Rijd door de vloer en leg snel de lat hoger.
- Om de stang in een voorste rekpositie op te vangen terwijl deze de knieën passeert, haalt u de schouders op en laat u uw lichaam iets zakken. Houd de ellebogen hoog en de knieën gebogen.
- Duw door je hielen en gebruik je heupen om de benen te strekken en de halter boven je hoofd te duwen. Strek je armen naar boven volledig uit.
- Om terug te keren naar de startpositie, laat u de halter naar de schouders en vervolgens naar de grond zakken, terwijl u tijdens de beweging een rechte rug en een betrokken kern behoudt.
Arnold Schwarzeneggers goedkeuring van de clean and press benadrukt de effectiviteit ervan als een oefening voor het hele lichaam die meerdere spiergroepen tegelijk aanpakt.
Of je nu een bodybuilder, gewichtheffer of fitnessliefhebber bent, het opnemen van clean en press in je routine kan je helpen kracht op te bouwen, spierdefinitie te verbeteren en je algehele conditie te verbeteren.
Vergeet niet om te beginnen met lichtere gewichten, focus op het beheersen van de juiste vorm en raadpleeg indien nodig een fitnessprofessional om de veilige en effectieve uitvoering van deze oefening te garanderen.
Geef een reactie