Meditatie is een eeuwenoude praktijk waarvan is bewezen dat het veel voordelen heeft voor zowel lichaam als geest, maar het begin van meditatie kan intimiderend zijn als je nieuw bent.
Wees niet bang, want we hebben enkele meditatietips voor beginners om je op weg te helpen en gemotiveerd te blijven.
Hoe je begin van meditatie vast te leggen?
# 1 Zoek een rustige en comfortabele ruimte
Een van de belangrijkste dingen die je moet doen als je begint met mediteren, is het vinden van een rustige en comfortabele ruimte. Dat zal je helpen om je te concentreren en je geest te focussen.
#2 Begin met korte sessies
Probeer in het begin niet te lang te mediteren, dit kan overweldigend zijn. Begin met korte sessies, ongeveer 5-10 minuten, en verhoog geleidelijk de duur naarmate u zich meer op uw gemak voelt.
# 3 Stel een intentie in voor je meditatie
Het stellen van een intentie voor je sessie aan het begin van de meditatie kan je helpen gefocust en gemotiveerd te blijven. Denk na over wat je wilt bereiken met je meditatiebeoefening, of het nu gaat om het verminderen van stress of het verbeteren van de concentratie, en stel je intentie dienovereenkomstig vast.
# 4 Concentreer je op je ademhaling
Een van de gemakkelijkste manieren om dingen in het begin van meditatie goed te krijgen, is door je te concentreren op je ademhaling. Ga comfortabel zitten en haal diep adem, waarbij u zich concentreert op het gevoel van lucht die in en uit uw lichaam beweegt. Dat zal je helpen te ontspannen en je geest te kalmeren.
# 5 Wees consistent met je praktijk
Om de voordelen van meditatie te zien , is het belangrijk om consistent te zijn met je beoefening. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te mediteren, ook al is het maar voor een paar minuten. Dat zal je helpen om meditatie een onderdeel van je dagelijkse routine te maken.
# 6 Zoek een meditatiemaatje
Het hebben van een meditatiemaatje kan je helpen gemotiveerd en toegewijd te blijven aan je beoefening. Je kunt elkaar steunen en verantwoordelijk houden, wat vooral handig kan zijn als je net begint.
# 7 Vier je vooruitgang
Vergeet tot slot niet je vorderingen te vieren. Zelfs als je maar een paar minuten per dag mediteert, is het nog steeds een prestatie. Erken uw inspanningen en vooruitgang en gebruik dat als motivatie om door te gaan.
Eenvoudige meditaties voor beginners
Het begin van meditatie kan een verrijkende en transformerende ervaring zijn. Als meditatie nieuw voor je is, is het essentieel om te beginnen met eenvoudige technieken die je helpen de beoefening te vergemakkelijken en een basis te leggen.
Hier zijn drie eenvoudige meditaties om mee te beginnen:
Bewuste ademhaling : zoek een comfortabele houding, zittend of liggend. Sluit je ogen en breng je aandacht naar je ademhaling. Concentreer je op het gevoel van de adem die je lichaam binnenkomt en verlaat. Let op het rijzen en dalen van uw onderbuik of het gevoel van lucht die door uw neusgaten stroomt.
Als je gedachten afdwalen, leid je aandacht dan voorzichtig terug naar de ademhaling. Begin met een paar minuten en verhoog geleidelijk de duur naarmate u zich meer op uw gemak voelt.
Meditatie van liefdevolle vriendelijkheid : Het begin van meditatie begint met in een comfortabele houding zitten en je ogen sluiten.
Begin met het opwekken van gevoelens van warmte en mededogen voor jezelf. Herhaal in stilte positieve affirmaties , zoals “Moge ik gelukkig zijn, moge ik gezond zijn, moge ik met gemak leven.” Breid deze wensen uit naar anderen, te beginnen met geliefden en vrienden, en breid dit geleidelijk uit naar alle wezens.
Visualiseer dat je liefde en vriendelijkheid naar elke persoon of groep stuurt. Deze oefening zal empathie, mededogen en verbondenheid cultiveren.
Bodyscan-meditatie : Zoek een rustige plek waar je comfortabel kunt liggen. Sluit je ogen en breng je aandacht naar verschillende delen van je lichaam, beginnend vanaf de bovenkant van je hoofd en naar beneden naar je tenen. Let op eventuele gewaarwordingen, spanning of ontspanningsgebieden.
Terwijl je elk lichaamsdeel scant, laat je bewust elke spanning of benauwdheid los. Deze oefening helpt het lichaamsbewustzijn te ontwikkelen en bevordert ontspanning .
Het begin van meditatie kan een uitdaging zijn, maar het is het waard vanwege de vele voordelen die het kan bieden. Gebruik de eerder genoemde meditatietips voor beginners om je op weg te helpen en gemotiveerd te blijven, en vergeet niet om geduld met jezelf te hebben terwijl je je beoefening ontwikkelt.
Met tijd en consistentie ben je goed op weg om de vele voordelen van meditatie te ervaren.
Geef een reactie