Bikram Yoga , beter bekend als hot yoga, is een vorm van yoga die wordt beoefend in een verwarmde ruimte.
Deze stijl van yoga, ontwikkeld door Bikram Choudhury in de jaren 70, bestaat uit een reeks van 26 houdingen en twee ademhalingsoefeningen. De verwarmde omgeving, meestal gehandhaafd op ongeveer 40 graden Celsius (105 graden Fahrenheit), onderscheidt Bikram yoga van andere praktijken.
Hoewel het in het begin misschien een uitdaging lijkt, biedt het beoefenen van Bikram-yoga tal van voordelen voor zowel lichaam als geest.
Wat zijn de voordelen van Bikram Yoga?
# 1 Ontgifting
Een van de belangrijkste voordelen van Bikram Yoga is het vermogen om ontgifting te bevorderen . De intense hitte en het zweet die tijdens de oefening worden gegenereerd, helpen gifstoffen uit het lichaam te verwijderen.
Het overvloedig zweten helpt bij het reinigen van de huid en het ontstoppen van de poriën, wat leidt tot een gezondere teint. Bovendien stimuleert de combinatie van warmte en fysieke bewegingen het lymfestelsel, waardoor het natuurlijke ontgiftingsproces van het lichaam wordt bevorderd.
# 2 Verhoogt de flexibiliteit
Regelmatige beoefening van Bikram Yoga verbetert de flexibiliteit enorm . De warmte warmt de spieren op, waardoor ze effectiever en veiliger kunnen strekken.
Deze verhoogde flexibiliteit helpt blessures te voorkomen en verbetert de algehele atletische prestaties. Na verloop van tijd zult u merken dat het lichaam leniger wordt en dat u poses met meer gemak en diepte kunt uitvoeren.
# 3 Verhoogt kracht en toon
Hoewel deze yoga vaak wordt geassocieerd met flexibiliteit, is het ook een krachtig hulpmiddel om kracht op te bouwen en het lichaam te versterken.
De reeks houdingen in Bikram Yoga richt zich op alle belangrijke spiergroepen, inclusief de armen, benen, romp en rug. De continue stroom van bewegingen, gecombineerd met de warmte, daagt de spieren uit en stimuleert groei en definitie.
Regelmatig oefenen kan leiden tot een verhoogde spiertonus, een verbeterde houding en een sterkere lichaamsbouw .
# 4 Verbetert de bloedsomloop
De verwarmde omgeving van warme yoga verbetert de bloedcirculatie. Door de warmte verwijden de bloedvaten zich, waardoor de doorbloeding van de spieren, organen en ledematen beter verloopt.
Deze verhoogde circulatie bevordert de levering van zuurstof en voedingsstoffen aan de cellen en helpt bij het verwijderen van afvalproducten. Een betere doorbloeding draagt bij aan gezondere organen, een betere cardiovasculaire gezondheid en een algeheel gevoel van vitaliteit.
# 5 Vermindert stress
Net als andere vormen van yoga heeft Bikram-yoga een grote invloed op het mentale welzijn.
De combinatie van fysieke beweging, diepe ademhaling en het meditatieve aspect van de beoefening helpt de geest te kalmeren en stress te verminderen. De hitte in de kamer intensiveert de verbinding tussen geest en lichaam, waardoor beoefenaars zich kunnen concentreren en in het moment aanwezig kunnen zijn.
Regelmatige beoefening van warme yoga kan leiden tot verbeterde mentale helderheid, verminderde angst en een groter vermogen om met stress om te gaan.
# 6 Bevordert gewichtsverlies en -beheer
Voor degenen die extra kilo’s willen kwijtraken, kan warme yoga een effectief hulpmiddel zijn. De combinatie van hitte, intense fysieke activiteit en cardiovasculaire voordelen leidt tot een verhoogde verbranding van calorieën tijdens een sessie.
Regelmatige beoefening kan bijdragen aan gewichtsverlies en een verbeterde stofwisseling. Bovendien helpt warme yoga bij het opbouwen van magere spiermassa, wat verder helpt bij gewichtsbeheersing, aangezien spieren meer calorieën dan vet verbranden.
# 7 Verbetert de adembeheersing
Ademhalingsoefeningen, bekend als pranayama, zijn een essentieel onderdeel van warme uoga. De gecontroleerde ademhalingstechnieken die tijdens de sessie werden geoefend, hielpen de longcapaciteit en ademhalingscontrole te verbeteren.
Diepe diafragmatische ademhaling verhoogt de zuurstofopname, waardoor de efficiëntie van het ademhalingssysteem verbetert. Dat kan een positieve invloed hebben op de algehele gezondheid, waaronder meer energie en een betere focus.
Warme yoga of hot yoga, biedt talloze voordelen voor zowel lichaam als geest. Van ontgifting en verhoogde flexibiliteit tot verbeterde bloedsomloop en stressvermindering, deze unieke vorm van yoga heeft een transformerende invloed op beoefenaars.
De verwarmde omgeving intensiveert de fysieke en mentale uitdagingen, wat resulteert in verbeterde kracht, balans en mentale helderheid. Of je nu een doorgewinterde yogi bent of nieuw in de praktijk, het ontdekken van de voordelen van deze yoga kan een lonende en verkwikkende reis zijn naar een holistisch welzijn.
Geef een reactie