Beste rekoefeningen voor schouders om de mobiliteit te vergroten en uw pijn te verlichten

Rekoefeningen voor de schouders zijn een geweldige manier om de stekende pijn te verlichten die u voelt terwijl u uw schouder beweegt. Heeft het ooit pijnlijk of te stijf gevoeld tijdens het draaien van de schouder of het uitvoeren van reguliere werkzaamheden? Maak je geen zorgen, we zullen enkele schouderoefeningen bespreken die je kunt doen om een goede schoudergezondheid te bereiken.

Schouderpijn of -stijfheid is bij veel mensen een veelvoorkomend probleem. Uit onderzoek blijkt dat 18-26% van de volwassenen er last van heeft. Dit is ook een probleem voor hoogfunctionerende atleten. Dit komt door een gebrek aan mobiliteit en andere complicaties die kunnen optreden in de schouders. Is hier dan een oplossing voor?

In dit artikel over schouderstrekkingen worden twee belangrijke aspecten besproken: hoe u schouderpijn kunt verlichten en hoe u de mobiliteit in de schouders kunt vergroten.

Strekt zich uit voor de schouders om pijn te elimineren

Dit zijn vijf eenvoudige rekoefeningen voor de schouders die u altijd en overal kunt doen om uw schouderpijn te verminderen.

Duur – wekelijks 3-4 keer

Voer elk stuk 3-5 keer uit. Je kunt ze twee tot drie keer per dag doen.

1. Rek over de borst

· Breng uw linkerarm over uw borstgebied.
· Houd de linkerarm vast met de plooi van uw rechterelleboog.
· Houd deze positie 30 seconden tot een minuut vast, afhankelijk van de rek die u voelt.
· Herhaal dit met de andere arm.

(Afbeelding via Pexels/Andrea Piacquadio)

2. Zittende draai

· Ga op een stoel zitten met het gezicht naar voren gericht.
· Draai uw lichaam naar links en breng uw linkerhand achter uw middel.
· Draai uw nek naar links tijdens het strekken.
· Plaats uw rechterarm op uw linkerdij.
· Houd deze positie 30 seconden vast.
· Herhaal met de andere kant.

3. Schoudercirkel

· Houd uw rechterarm uitgestrekt terwijl uw linkerarm naar beneden hangt.
· Draai vijf keer met de klok mee vanaf het schoudergewricht.
· Draai vervolgens vijf keer tegen de klok in vanaf het schoudergewricht.
· Herhaal met de andere kant.

4. Muuruitrekken

· Plaats uw rechterelleboog tegen een muur die een hoek van 90 graden maakt met uw arm.
· Zet uw rechtervoet naar voren en leun zachtjes.
· Houd de strekpositie 30 seconden vast.
· Herhaal met de andere arm.

(Afbeelding via Pexels/RDNE Stock-project)

5. Borstuitbreiding

· Houd een oefenband vast en breng beide armen naar achteren.
· Hef uw kin op en hef uw armen omhoog.
· Dit zou uw schoudergewrichten en ribbenkast moeten strekken.
· Houd dit 15-20 seconden vast.
· Herhaal drie tot vijf keer.

Schoudermobiliteit

Schoudermobiliteit is belangrijk voor zowel het functioneren als het versterken van de schouderspieren en gewrichten. Een grotere mobiliteit kan in de toekomst leiden tot een betere schoudergezondheid en algehele productiviteit. Hoewel de hierboven genoemde rekoefeningen voor de schouders de schoudergezondheid kunnen helpen verbeteren, zijn hier vier geavanceerde rekoefeningen voor de schoudermobiliteit om te oefenen voor meer flexibiliteit.

1. Doodlopende weg

· Pak een optrekstang.
· Plaats uw handpalm naar voren, hang aan de stang.
· Hang gedurende 10 seconden.
· Verhoog de tijd met de voortgang.

2. Gewichtscirkels

· Pak aan elke hand een bord of halter van 2 pond.
· Houd de armen aan elke kant naar beneden.
· Breng ze boven je hoofd en breng ze weer naar beneden.
· Herhaal dit 8-10 keer.

3. Neerwaartse hondhouding

· Plaats uw armen vanuit een gebogen positie op de mat.
· Houd de armen op schouderlengte uit elkaar.
· Graaf de tenen op de grond.
· Houd uw hamstrings en ellebogen recht.
· Houd deze positie 30 seconden vast.
· Herhaal dit drie tot vijf keer.

4. Schouderpassages

· Houd een stok of oefenband met uw handen vast.
· Houd uw armen op schouderlengte uit elkaar.
· Hef uw handen langzaam boven uw hoofd.
· Houd het gedurende 10 seconden vast.
· Herhaal dit vijf tot zes keer.

Het doen van deze schouderrekoefeningen kan op de volgende manieren helpen:

· Verminder schouderpijn
· Vergroot de schoudermobiliteit
· Voorkom schouderblessures
· Vergroot het bewegingsbereik van de schouder

Schouderpijn kan worden verminderd door deze rekoefeningen uit te voeren, waardoor de mobiliteit van de schouder kan worden vergroot door een betere flexibiliteit in de gewrichten en spieren mogelijk te maken. Het wordt echter altijd aanbevolen om een professionele fysiotherapeut te raadplegen als u langdurige pijn ervaart bij het doen van deze rekoefeningen.

Blijf dus veilig en blijf schouderpijnvrij.