Je bent misschien verschillende ademhalingstechnieken tegengekomen, zoals box-ademhaling en 4-7-8-ademhaling, maar welke is beter? Laten we beide eens bekijken en proberen het antwoord te vinden.
Box-ademhaling of vierkante ademhaling is een relatief eenvoudige en veel voorkomende vorm van stressbeheersing, ondanks de ietwat vreemde naam. Het is een getimede ademhalingstechniek met een vast ritme en kan helpen stress te verminderen.
Men moet zich concentreren op het langzaam en diep in- en uitademen bij het gebruik van de 4-7-8-ademhalingstechniek. Omdat het ontspanning bevordert, is ritmische ademhaling een fundamenteel onderdeel van veel yoga- en meditatiepraktijken.
Wat is boxademhalingstechniek?
Box-ademhaling , vaak vierkante ademhaling en 4-4-4-4-ademhaling genoemd, is een ademhalingstechniek die voor het eerst populair werd gemaakt door Navy SEALs als een snelle manier om alertheid en focus te verbeteren.
Er zijn vier tellen van de ademhaling, vier tellen van het inhouden van de adem, vier tellen van het uitademen en vier tellen van het opnieuw inhouden van de adem.
Iedereen kan baat hebben bij het gebruik van deze methode, maar degenen die willen mediteren of ontstressen, zullen het buitengewoon nuttig vinden. Als u lijdt aan een longaandoening zoals chronische obstructieve longziekte, zou u dit zeer nuttig kunnen vinden.
Hoe doe je boxademhaling?
Stap 1: Ga in een comfortabele houding zitten
Strek uw rug en zoek een comfortabele houding om in te zitten. U kunt op twee manieren zitten: in kleermakerszit op een kussen of in een stoel met de voeten plat op de grond.
Stap 2: Laat je lichaam ontspannen
Neem even de tijd om je lichaam te ontspannen terwijl je je ogen sluit. Laat eventuele stress of benauwdheid los die u mogelijk ervaart.
Stap 3: Adem diep in
Begin met langzaam diep in te ademen door je neus. Terwijl je diep inademt en je longen met lucht vult, voel je hoe de buik groter wordt. Tel tot vier terwijl je diep ademhaalt.
Stap 4: Houd je adem in
Houd je adem vier tellen in als je klaar bent met inademen. Forceer jezelf niet om te ademen; houd het gewoon voorzichtig vast.
Stap 5: Adem langzaam uit
Adem langzaam uit door je mond gedurende de volgende vier tellen. Terwijl je uitademt, voel je hoe de adem je longen verlaat en merk je dat eventuele zorgen of spanning het lichaam verlaten.
Stap 6: Blijf je adem inhouden.
Houd je adem vier tellen in nadat je volledig hebt uitgeademd. Houd je adem in een ontspannen pauze zonder te proberen het te forceren.
Stap 7: Herhaal de cyclus opnieuw
Adem rustig vier tellen in; houd je adem vier tellen in. Adem vier tellen uit en houd je adem vier tellen vast om de cyclus te voltooien. Dit ritmische patroon moet enkele minuten worden voortgezet.
Box-ademhaling vereist constante oefening om de volle vruchten te plukken. Om te ontspannen en de spanning te verminderen, moet u elke dag tijd vrijmaken om deze ademhalingsmethode te oefenen en deze in uw dagelijkse routine op te nemen.
Wat is 4-7-8 ademhaling?
Deze methode, ook wel bekend als de ontspannende ademhaling, werd in 2015 populair dankzij Dr. Andrew Weil.
Het is een techniek om ontspanning aan te moedigen voor mensen die worstelen met stress, angst en andere problemen. Het is gebaseerd op de bekende Pranayama-oefeningen en heeft het leven verbeterd van degenen die het hebben gebruikt.
Hoewel er niet veel wetenschappelijke gegevens zijn die deze techniek ondersteunen, is er veel anekdotisch bewijs dat suggereert dat dit soort diepe, ritmische ademhaling rustgevend is en kan helpen om mensen in slaap te wiegen.
Hoe doe je 4-7-8 ademhaling?
Ga comfortabel zitten om met het ademhalingspatroon te beginnen. Concentreer je op het volgende ademhalingspatroon om de 4-7-8-techniek te gebruiken:
- Adem gedurende vier seconden rustig in door de neus.
- Houd je adem zeven seconden vast.
- Adem krachtig uit door de mond, tui de lippen en maak acht seconden lang een “whoosh”-geluid
- Herhaal de cyclus maximaal vier keer.
Geen zorgen, als je het moeilijk vindt om zo lang in of uit te ademen. Doe wat je kunt. Vind de juiste beat voor jou en wees je bewust van je lichaam.
Welke techniek is beter?
Nu je de manieren hebt begrepen om box-ademhaling en 4-7-8-ademhaling uit te voeren , is het duidelijk dat beide behoorlijk op elkaar lijken.
Bij het gebruik van deze technieken wordt het parasympathische zenuwstelsel geactiveerd, wat net als andere ademoefeningen ontspanning bevordert. De activering signaleert het lichaam dat er geen bedreiging meer is, waardoor ontspanning mogelijk is, of je nu bezorgd bent of in de vecht-of-vluchtmodus.
Zowel boxademhaling als 4-7-8-ademhaling kunnen je helpen je energie te veranderen, je dieper verbonden te voelen met je lichaam, het zenuwstelsel te kalmeren en spanning te verminderen.
Het is moeilijk te zeggen welke beter werkt, aangezien beide technieken helpen bij het verminderen van angst en het kalmeren van de geest . Hoewel sommige mensen vinden dat box-ademhaling beter werkt, willen anderen misschien vertrouwen op 4-7-8-ademhaling.
Geef een reactie