Schuldgevoelens en schaamte over voedsel zijn veelvoorkomende gevoelens die vaak optreden als we een ongezonde relatie met voedsel hebben. Als cultuur wordt ons constant verteld dat een dieet de oplossing is, maar dat is het niet. Onderzoek toont zelfs aan dat diëten later kan leiden tot ongezonde gewoonten en eetbuien.
Dus wat betekent dat voor jou? Nou, het betekent leren hoe je voor jezelf kunt zorgen zonder je schuldig te voelen over eten of je te schamen voor wat je eet. Hier zijn enkele tips voor het opbouwen van een positieve relatie met eten:
Hoe bouw je een gezonde relatie met eten op?
1) Wees aardig voor jezelf
Begrijp dat je je best doet en dat je fouten je niet tot een mislukkeling maken. Je bent niet de enige die zich zo voelt – het is prima om fouten te maken.
Schuldgevoelens en schaamte over voedsel komen veel voor bij mensen die om hun lichaam geven, dus begrijp dat het niet alleen gaat om het eten van gezond voedsel (hoewel dat belangrijk is). Het gaat ook om het begrijpen van onze relatie met voedsel en het realiseren van wat we persoonlijk nodig hebben om gelukkig te zijn met ons lichaam in het algemeen.
2) Wacht niet tot je honger hebt om te eten
Een van de grootste fouten die mensen maken als het om eten gaat, is wachten tot ze honger hebben voordat ze gaan eten. Als je geen honger hebt, eet dan niet. Eten als je geen honger hebt, kan later leiden tot overeten en eetbuien.
Als je het gevoel hebt dat je echt honger hebt, ga je gang en eet. Als je echter geen ziekte of iets dergelijks hebt, is het beter voor de spijsvertering als je je maaltijden verspreidt over de dag, in plaats van ze allemaal tegelijk te eten.
3) Probeer een “echte” reden voor je gevoelens te vinden
Als je schuldgevoelens en schaamte over eten ervaart, kan het nuttig zijn om te proberen de oorzaak van je relatie met voedsel te achterhalen.
Je weet misschien al dat er veel redenen zijn waarom mensen zich schuldig voelen over het wel of niet eten van voedsel. Deze redenen voor een ongezonde relatie met voedsel kunnen zijn:
- De overtuiging dat overgewicht altijd ongezond is of zal leiden tot andere gezondheidsproblemen zoals diabetes of hartaandoeningen
- De angst dat als ze te veel (of helemaal niet) eten, ze aankomen, wat hun uiterlijk en zelfrespect op een negatieve manier kan beïnvloeden
- Een verlangen naar controle over iemands lichaam en gezondheid, waardoor ze hun voedselinname nauwlettend in de gaten houden
4) Weersta de drang om voedsel te beperken
Beperking van voedsel is niet duurzaam en kan leiden tot eetbuien . De beperking zorgt ook voor een ongezonde relatie met eten en jezelf.
Als je het gevoel hebt dat je jezelf iets goeds ontzegt, is het waarschijnlijk dat je lichaam daar later tegen in opstand komt in de vorm van onbedwingbare trek of eetbuien. Als je schuldgevoelens en schaamte rondom eten wilt kwijtraken, richt je dan op het leren bewust te eten in plaats van jezelf helemaal te beperken van bepaalde voedingsmiddelen.
Mindful eten heeft alles te maken met aandacht besteden aan wat je doet als je eet, inclusief hoeveel je eet, hoe snel en of je je daarna voldaan voelt.
5) Onthoud dat eten plezierig moet zijn
Eten moet geen karwei zijn, maar eerder een plezierig onderdeel van je dag. Als je niet van je eten geniet en je er goed bij voelt, is er iets mis met je aanpak. Het is belangrijk om te onthouden dat het eten van gezond voedsel ook leuk en lekker kan zijn.
Het koken van gezonde maaltijden kan een leuke en creatieve ervaring zijn. Als je op dit moment niet echt van koken houdt, zijn er veel manieren om aan de slag te gaan en altijd een betere optie dan afhaalmaaltijden te bestellen of onderweg fastfood te pakken.
6) Weet hoe normaal voor jou voelt
Om een positieve relatie met eten op te bouwen, is het belangrijk om te weten hoe normaal voor jou voelt.
Hoe ziet ‘normaal’ eten eruit? Hoeveel moet je eten om je goed te voelen? Hoe zorgen verschillende voedingsmiddelen ervoor dat je je fysiek en emotioneel voelt? Hoe beïnvloeden ze je humeur en energieniveau?
De antwoorden liggen in je lichaam: hoe meer je vertrouwd raakt met zijn behoeften en signalen, hoe gemakkelijker het voor je zal zijn om te herkennen wanneer er iets niet klopt voordat de situatie uit de hand loopt.
Geef een reactie