Als je van tussendoortjes houdt, maar tegelijkertijd niet te veel wilt eten, kijk dan online naar foto’s van eten. Hoewel dat misschien een beetje raar klinkt, heeft een nieuwe studie uitgewezen dat het bekijken van voedselfoto’s je onbedwingbare trek kan verminderen, je verlangen om te eten kan verminderen en natuurlijk overeten kan voorkomen.
Onderzoekers van de Universiteit van Aarhus in Denemarken hebben ontdekt dat het meer dan 30 keer bekijken van herhaalde afbeeldingen van voedsel een aanzienlijk gevoel van verzadiging kan opleveren, terwijl het ook de portiegrootte vermindert die iemand kiest om te eten.
De studie werd gepubliceerd in het tijdschrift Appetite en is gebaseerd op de cognitietheorie en suggereert dat cognitieve perceptie de eetlust op een geweldige manier beïnvloedt.
Hoe kan kijken naar foto’s overeten tegengaan? Dit is waar de studie over gaat
In het onderzoek, geleid door Tjark Anderson, een promovendus aan de afdeling Voedingswetenschappen van Aarhus, namen meer dan 1.100 mensen deel aan een reeks studies.
In één experiment kregen deelnemers te horen dat ze 30 of drie keer een online foto van oranje M&M’s moesten zien. Uit de studie bleek dat mensen die de afbeelding 30 keer bekeken, minder zin hadden om snoep te eten in vergelijking met degenen die de afbeelding slechts drie keer zagen.
Uit het onderzoek bleek ook dat deelnemers die de foto 30 keer zagen, aangaven dat ze voor een kleinere portie M&M-snoepjes zouden gaan dan mensen die de afbeelding slechts drie keer bekeken. Anderson legde uit:
“Het klinkt misschien raar dat mensen zich vol voelden zonder echt iets te eten. Maar dit is eigenlijk heel natuurlijk. Hoe we over eten denken heeft een grote invloed op onze eetlust.”
Hij voegde toe:
“Je krijgt een fysiologische reactie op iets waar je alleen maar aan hebt gedacht. Daarom kunnen we ons volledig tevreden voelen zonder iets te eten.”
Verschillende kleurvoedingen hadden ook hetzelfde resultaat
De onderzoekers onderzochten ook hoe verschillende voedselkleuren het verlangen beïnvloedden door snoepjes in verschillende kleuren aan te bieden. Ze ontdekten dat de resultaten niet veranderden. Deelnemers wilden na 30 keer kijken nog steeds minder eten.
Anderson zei dat er ook kleurrijke kegels in het onderzoek werden geïntroduceerd, maar dat de resultaten grotendeels hetzelfde waren. Hij merkte ook op dat de resultaten aanzienlijk kunnen worden gebruikt als een nuttige strategie voor gewichtsverlies.
Welnu, nu u weet dat het kijken naar foto’s uw eetlust kan beteugelen, probeer het eens en kijk hoe dat voor u werkt. Bovendien volgen hier nog enkele tips die u kunt volgen om overeten te voorkomen .
Hoe stop je met overeten, vooral ’s nachts?
Hier zijn enkele tips om te voorkomen dat u ’s nachts te veel eet:
- denk aan gezonde tussendoortjes
- meer te weten komen over uw voedseltriggers en -patronen
- kies voor mindful eten
- drink veel water
- beweeg je lichaam en oefen
Hoe te stoppen met geobsedeerd zijn door eten?
Als je geobsedeerd bent door eten, zijn hier enkele manieren om dingen onder controle te houden.
Geef prioriteit aan uw eetgewoonten
Een van de belangrijkste redenen waarom mensen ’s nachts te veel eten, is omdat ze overdag niet genoeg eten of niet genoeg slapen . Prioriteit geven aan gezonde gewoonten, zoals voldoende slaap krijgen en de hele dag door kleine maaltijden eten, kan helpen bij het bestrijden van nachtelijke munchies.
Overweeg om veel eiwitten aan je dieet toe te voegen
Voedingsmiddelen zoals eieren, vlees, vis en tofu zijn allemaal hoge eiwitbronnen . Om te voorkomen dat u ’s nachts te veel eet, moet u ervoor zorgen dat u overdag eiwitten binnenkrijgt en ervan geniet tijdens de maaltijd.
Zelfs studies suggereren dat het consumeren van eiwitrijke maaltijden gedurende de dag kan helpen om de wens om ’s avonds te veel te eten te halveren.
Geef een reactie