De oefening van de hoogwerker is iets om rekening mee te houden als u uw trainingsprogramma wilt verbeteren en uw lichaam in nieuwe richtingen wilt duwen.
Talrijke fysieke problemen, waaronder spierscheuren, verminderde atletische prestaties en meestal rugblessures, kunnen worden veroorzaakt door strakke hamstrings. Regelmatig strekken van de hamstrings helpt het risico op lage rugpijn en rugletsel te verminderen.
Deze training, die zijn naam ontleent aan de activiteit van het oogsten van kersen van bomen, verstevigt en versterkt niet alleen je spieren, maar vergroot ook de flexibiliteit en balans.
Hoe Cherry Pickers-oefeningen te doen
De oefening wordt in drie fasen gedaan en naarmate je lichaam opwarmt, wordt het stuk geleidelijk dieper. Voordat u een deel van het lichaam strekt, is het van vitaal belang om op te warmen door de lichaamswarmte en de bloedstroom te verhogen.
Hier is hoe het goed te doen:
- Ga staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je armen langs je lichaam.
- Hef je armen boven je hoofd in een vloeiende beweging alsof je naar iets hoogs reikt.
- Terwijl u een uitgestrekte armpositie behoudt, buigt u naar voren op de heupen en reikt u naar uw tenen.
- Trek je navel naar je ruggengraat om je kernspieren samen te trekken terwijl je naar beneden reikt.
- Ga langzaam weer rechtop staan, houd je armen voor je uit en je rug recht. De beweging moet het gewenste aantal keren worden herhaald.
Het is van cruciaal belang om uw vorm tijdens de hele oefening correct te houden. Span uw nek of rug niet. Begin met een comfortabel bewegingsbereik als je een beginner bent en breid het geleidelijk uit naarmate je kracht en flexibiliteit verbeteren.
Cherry Pickers oefenen voordelen uit
Deze oefening is vooral bedoeld om je hamstrings te strekken terwijl je staat. De oefening van de hoogwerker bestaat uit drie fasen en een warming-up is vereist. Voordat je de hoogwerker-oefening probeert, kun je het beste fietsen, touwtjespringen of een paar jumping jacks uitvoeren. Het geeft een positief gevoel en werkt prachtig.
Hier is een lijst met voordelen die deze oefening biedt:
Versterking: De quadriceps, hamstrings, bilspieren, kern en schouders zijn slechts enkele van de spiergroepen die hoogwerkers gebruiken. Regelmatig oefenen van deze oefening kan de kracht en tonus van deze spieren verbeteren.
Verbeterde flexibiliteit: het strekken van uw hamstrings, kuiten en onderrug terwijl u naar uw tenen buigt, vergroot uw flexibiliteit en bewegingsbereik.
Betere stabiliteit en balans: uw stabiliteit en proprioceptie worden op de proef gesteld terwijl u tijdens de hoogwerkertraining op één been balanceert. Je balans en coördinatie zullen hier uiteindelijk van profiteren.
Kernstabilisatie: Kersenplukkers bouwen uw buikspieren op door tijdens de training volledige kernbetrokkenheid te vereisen, wat de houding en ondersteuning van de wervelkolom verbetert .
Training voor het hele lichaam: De kersenplukkersoefening traint een verscheidenheid aan spiergroepen, waardoor het boven- en onderlichaam een allround training krijgen.
Tijdbesparend: Cherry Pickers-oefeningen kunnen worden uitgevoerd als een op zichzelf staande oefening of eenvoudig worden toegevoegd aan uw huidige fitnessroutine. Ze zijn een praktische optie voor mensen die het druk hebben, omdat ze weinig apparatuur nodig hebben en overal kunnen worden uitgevoerd.
U krijgt de voordelen van meer kracht, flexibiliteit, balans en een volledige lichaamstraining door deze moeilijke en dynamische actie in uw regime op te nemen. Houd er rekening mee dat u met de juiste vorm begint en geleidelijk verder gaat naarmate uw fitnessniveau stijgt.
Het toevoegen van gewicht aan de oefening van de hoogwerker kan het uitdagender maken. Dumbbells, een barbell of een medicijnbal kunnen allemaal uitstekende toevoegingen zijn. Het maakt de activiteit gewoon moeilijker terwijl het ongelooflijk indrukwekkend blijft. Om dingen op te fleuren en leuker en intrigerender te maken, kunt u de staande hoogwerker-training proberen of af en toe gewichten toevoegen.
Geef een reactie