Moet je ijs of warmte gebruiken voor verrekte spieren? Heb je ooit voor dit dilemma gestaan? Zo ja, dan zijn we hier om u te helpen!
Bij de behandeling van een blessure hebben ijs en hitte verschillende effecten. Als je een spierspanning probeert te genezen, is het een goed idee om ijs en warmte op het gewonde gebied aan te brengen, omdat ze elkaar aanvullen en vaak samen werken. Toekomstige blessures kunnen worden voorkomen door tijdens het herstel met beide te werken.
Lees verder om te begrijpen wat de betere keuze zou zijn: ijs of warmte voor verrekte spieren.
Wat is een verrekte spier?
Voordat we ingaan op de vraag – ijs of warmte voor verrekte spieren?, laten we eens kijken wat verrekte spieren zijn.
Een blessure waarbij spiervezels of pezen (de vezelige weefsels die spieren met botten verbinden) overbelast of gescheurd zijn, wordt een verrekte spier genoemd , ook wel spierspanning genoemd. Het komt vaak voor als gevolg van slechte tiltechnieken, overmatig gebruik of herhaalde bewegingen, plotselinge of overmatige kracht die op de spier wordt uitgeoefend, of al het bovenstaande.
Een verrekte spier kan in ernst variëren van matige verrekkingen met weinig schade tot ernstige verrekkingen met uitgebreide spiervezelscheuren. De rug, nek, schouders, hamstrings, quadriceps en kuitspieren zijn veelvoorkomende plaatsen voor spierspanningen.
Veelvoorkomende symptomen van verrekte spieren
Een gescheurde spier kan de volgende symptomen veroorzaken:
- Ongemak of pijn op de plaats van de verwonding.
- Roodheid, blauwe plekken of zwelling in het getroffen gebied.
- Spierzwakte en beperkt bewegingsbereik.
- Stijfheid of spierspasmen.
- Bewegingsmoeilijkheden of pijn tijdens spiercontractie.
Rust, ijs- of koudetherapie, compressie en elevatie (de RICE-methode ) zijn gebruikelijke zelfzorgtechnieken die worden gebruikt om gescheurde spieren te behandelen. Niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen (NSAID’s), een klasse vrij verkrijgbare pijnstillers, kunnen ook helpen bij het beheersen van pijn en ontsteking. In meer extreme omstandigheden kan fysieke revalidatie of medische zorg nodig zijn.
IJs of warmte voor verrekte spieren: wat moet je gebruiken?
Afhankelijk van de ernst van de verwonding en de symptomen die u vertoont, moet u tussen de twee kiezen. Laten we eens kijken naar koudetherapie en warmtetherapie om u te helpen bepalen of u warmte of ijs moet kiezen voor spierspanning:
Koude Therapie
Over het algemeen wordt tijdens de acute periode van een verrekte spier, de eerste 48 tot 72 uur na het letsel, koudetherapie, ook wel cryotherapie genoemd, geadviseerd. Pijn, oedeem en ontsteking worden allemaal verminderd door koudetherapie.
Vasoconstrictie, die wordt veroorzaakt door de koude temperatuur en de bloedvaten vernauwt, en de bloedtoevoer naar het beschadigde gebied verlaagt, helpt zwelling en ontsteking te verminderen. Bovendien verdooft het het gebied en verlicht het de pijn.
U kunt ijspakken, koude kompressen of zelfs een zak diepvriesgroenten in een kleine handdoek gewikkeld gebruiken om koudetherapie toe te passen. Breng het koude kompres om de twee tot drie uur gedurende 15 tot 20 minuten aan op het gewonde gebied. Gebruik een zakdoek of een andere bedekking om te voorkomen dat uw huid in contact komt met het ijs.
Hete therapie
Thermotherapie, ook wel hete therapie genoemd, wordt meestal geadviseerd na de acute periode van het letsel, meestal 48 tot 72 uur later. Warmte helpt bij de bloedcirculatie, spierontspanning en genezing. Wanneer spierstrakheid en -stijfheid meer uitgesproken zijn in de subacute en chronische fasen van het letsel, is dit vooral nuttig.
Het toepassen van warmtetherapie kan op een aantal manieren worden gedaan, onder meer met een kruik, een verwarmingskussen, een verwarmde handdoek of een warm bad. Zorg ervoor dat de temperatuur warm en behaaglijk is en niet ondraaglijk heet om brandwonden op de huid te voorkomen. U kunt meerdere keren per dag warmte toepassen gedurende 20 tot 30 minuten per keer.
U kunt nadenken over het toepassen van ijs of warmte voor verrekte spieren, maar onthoud dat deze tijdelijk comfort kunnen bieden en de symptomen kunnen helpen beheersen. Het is echter cruciaal om met een zorgverlener te praten voor een nauwkeurige diagnose en een geschikt behandelplan voor een gescheurde spier. Op basis van de ernst en bijzondere eisen van uw letsel kunnen zij een persoonlijke begeleiding bieden.
Geef een reactie