De krachtige yoga-ademhalingsmethode die bekend staat als Kapalbhati wordt al eeuwenlang gebruikt om het welzijn te bevorderen. De term Kapalbhati, die is afgeleid van de Sanskriettermen “kapal” (voorhoofd) en “bhati” (helder), betekent “schedel stralende adem”.
Terwijl u normaal inademt, zijn de uitademingen die bij deze techniek worden gebruikt krachtig. Naast zijn contemplatieve en spirituele kenmerken, heeft deze techniek onlangs belangstelling gewekt voor zijn potentiële voordelen voor zowel de fysieke als de mentale gezondheid. In dit artikel zullen we de voordelen onderzoeken, evenals de juiste manier om deze ademhalingsoefening uit te voeren.
Hoe Kapalbhati Pranayam correct uit te voeren?
Het is cruciaal om Kapalbhati met de juiste vorm uit te voeren om van de maximale voordelen te genieten.
De algemene stappen om dit uit te voeren zijn als volgt:
Voorbereiding
Zoek een comfortabele zitpositie met een rechte rug, misschien op een yogamat of kussen. Om jezelf te kalmeren, ontspan je je schouders, sluit je ogen en haal een paar keer diep adem.
Basisbewustzijn van adem
Begin met je te concentreren op je natuurlijke ademhaling. Houd het patroon en de intensiteit van uw ademhalingen bij.
Sterke uitademingen
Adem diep in en adem krachtig en scherp uit door je neusgaten, terwijl je de lucht naar buiten duwt met je buikspieren.
Sterke en snelle uitademingen met een krachtige samentrekking van de onderbuik zijn ideaal. Stel je voor dat je je neusgaten dichtknijpt en lucht naar buiten duwt.
passieve ademhaling
Laat de inademing na elke krachtige uitademing automatisch en moeiteloos plaatsvinden. Concentreer je niet op de inademing. Maak het in plaats daarvan passief en mild.
Stroom en tempo
Houd de uitademingen krachtig en de inademingen passief, zodat het ritme en de snelheid stabiel blijven.
Herhalingen
Stel een doel van 10-20 uitademingen per ronde bij het uitvoeren van de eerste paar rondes van Kapalbhati.
Naarmate je beter wordt in oefenen, verhoog je geleidelijk het aantal rondes, maar let altijd op je lichaam om blessures te voorkomen.
Ontspanning
Laat de geforceerde ademhaling los en hervat uw normale, rustige ademhaling nadat het beoogde aantal ronden is bereikt.
Ga rustig zitten en let op de gewaarwordingen van je lichaam en geest. Ontspan en neem de tijd om de voordelen van de beoefening in u op te nemen.
Voordelen van Kapalbhati
Er zijn veel voordelen van deze ademhalingsoefening:
Ademhalingsgezondheid: Deze techniek versterkt de ademhalingsspieren en vergroot de longcapaciteit. Door verontreinigende stoffen en muffe lucht uit de longen te verwijderen, verbeteren de krachtige uitademingen de oxygenatie en stimuleren ze de ademhalingsefficiëntie.
Spijsverteringsgezondheid : tijdens Kapalbhati stimuleren de herhaalde buikspierspasmen de spijsverteringsorganen. Dit kan verlichting bieden bij constipatie en een opgeblazen gevoel, evenals bij spijsvertering, metabolisme en andere spijsverteringsproblemen.
Ontgifting : Door sterk de nadruk te leggen op uitademingen, helpt deze ademhalingstechniek het lichaam zich te ontdoen van afvalstoffen zoals koolstofdioxide. Dit ontgiftende effect kan systemische reiniging ondersteunen en helpen bij bloedzuivering.
Verhoogde energieniveaus : Kapalbhati verhoogt het energieniveau door de hoeveelheid zuurstof die aan de cellen wordt afgegeven te verhogen en het neurologische systeem te stimuleren. Regelmatige beoefening kan de energie verhogen, uitputting verminderen en een algemeen gevoel van welzijn ondersteunen.
Geestelijke helderheid en focus : Het ritmische patroon van Kapalbhati, samen met diepe ademhaling en verbeterde zuurstoftoevoer, kan een kalmerende invloed hebben op de geest. Het bevordert mentale focus en helderheid, en bevordert de verspreiding van mentale waas.
Stress verminderen : Deze ademhalingsoefening activeert het parasympathische zenuwstelsel, wat ontspanning bevordert en stressniveaus verlaagt . Het kan spanning, angst en de tekenen van aandoeningen veroorzaakt door stress verminderen.
Verbeterde houding : Deze ademhalingsoefening omvat het samentrekken van de buikspieren, wat het gebied versterkt en de houding verbetert. Een betere uitlijning, een lagere kans op musculoskeletale problemen en een betere balans behoren tot de voordelen van een verbeterde houding.
Kapalbhati moet met geduld en aandacht worden benaderd. Praat voordat je het doet met een gecertificeerde yoga-instructeur of zorgverlener als je gezondheidsproblemen of medische aandoeningen hebt. Ze kunnen advies geven dat is afgestemd op uw vereisten en ervoor zorgen dat u veilig en efficiënt oefent.
Geef een reactie