Verlang je naar een langer, gezonder leven? Uw dieet kan de sleutel zijn tot een lang leven. Sommige voedingsmiddelen bevatten veel voedingsstoffen en andere ingrediënten die u kunnen helpen een lang en gezond leven te leiden. U kunt mogelijk langer leven en een betere algehele gezondheid hebben door deze items in uw dieet op te nemen.
U kunt uw weg naar een lang leven eten door de volgende voedingsmiddelen te eten:
1) Voedingsmiddelen rijk aan vezels
Vezels verlagen het cholesterol en kunnen zelfs helpen bij het afvallen. Bovendien speelt het een cruciale rol bij het in stand houden van de gezondheid van het hart, omdat het de bloeddruk verlaagt en de regulering van de bloedsuikerspiegel verbetert door de opname van suikers in de bloedbaan te vertragen.
Volle granen, zoals zilvervliesrijst of volkorenpasta, fruit, groenten, peulvruchten (bonen), noten/zaden en volle granen zijn voorbeelden van vezelrijk voedsel.
2) Vis en zeevruchten
Eiwit, dat essentieel is voor het opbouwen en behouden van sterke spieren, wordt aangetroffen in vis en andere zeevruchten. Omega-3-vetzuren en vitamine D, die gunstig zijn voor je hart en hersenen, zijn ook overvloedig aanwezig in vis. Het is aangetoond dat omega-3-vetzuren oudere mensen ten goede komen met hun cognitie en ook staar kunnen helpen voorkomen.
Probeer in plaats daarvan sardines als u zich zorgen maakt over het kwikgehalte in sommige soorten zoals tonijn of zwaardvis (die over het algemeen moeten worden vermeden) omdat ze een hoog vitamine B12-gehalte hebben en helemaal geen kwik!
3) Groenten en fruit
Antioxidanten, die overvloedig aanwezig zijn in groenten en fruit, kunnen het risico op oxidatieve stress verlagen. Het eten van een dieet dat rijk is aan fruit, groenten en ander voedzaam voedsel zal je helpen om jeugdig te blijven, aangezien oxidatieve stress een van de factoren is die bijdragen aan veroudering. Wist je dat groenten en fruit ook weinig calorieën bevatten?
4) Noten en zaden
In termen van eiwitten, vezels, vitamines en mineralen zijn noten en zaden uitstekende leveranciers. Omdat ze veel onverzadigde vetten bevatten, die je langer vol houden dan andere soorten vet, kunnen ze helpen bij het afvallen. De plantensterolen (fytosterolen) die in noten worden aangetroffen, kunnen helpen het cholesterolgehalte te verlagen door te voorkomen dat de darmen cholesterol opnemen.
5) Volle granen
Vezels, vitamines en mineralen zijn overvloedig aanwezig in volle granen. Ze kunnen ook uw gevoel van volheid verlengen. Bovendien bevatten ze veel eiwitten, wat cruciaal is voor het behoud en de groei van spieren.
In vergelijking met geraffineerde granen hebben volle granen minder bewerking ondergaan, waardoor ze meer voedingsstoffen behouden. Omdat de buitenste laag tijdens de verwerking niet is verwijderd, heeft bruine rijst bijvoorbeeld meer vezels dan witte rijst. Hetzelfde geldt voor tarweproducten, zoals volkoren pasta en brood, die voedzaam zijn in vergelijking met geraffineerde versies.
Holistische levensstijl is de sleutel
U kunt als honderdjarige een gezond en lang leven leiden door deze items in uw dieet op te nemen. Het is natuurlijk cruciaal om in gedachten te houden dat geen enkele keuken een lang leven kan garanderen. Het idee is om een uitgebalanceerd, gevarieerd dieet te volgen met veel fruit, groenten, gezonde granen en mager vlees. Vergeet bovendien niet om een actieve levensstijl te behouden en voldoende slaap te krijgen; deze levensstijlkeuzes zijn net zo cruciaal voor uw gezondheid en een lang leven als het voedsel dat u eet.
Geef een reactie