Heb je gemerkt dat er wat extra kilo’s blijven hangen na je gevecht met COVID en vermoed je dat je door COVID aankomt? Je bent niet alleen. Veel mensen hebben tijdens de pandemie last van gewichtstoename, en hoewel een deel hiervan kan worden toegeschreven aan veranderingen in levensstijl en quarantainegewoonten, kan er meer aan de hand zijn dan op het eerste gezicht lijkt.
Recente studies suggereren een verband tussen een COVID-19-infectie en daaropvolgende gewichtstoename, waaruit blijkt dat fysiologische verstoringen veroorzaakt door het virus een belangrijke rol spelen bij dit fenomeen. In dit artikel onderzoeken we de redenen achter gewichtstoename door COVID en bespreken we praktische tips om de effecten ervan te beheersen.
COVID-gewichtstoename: de impact van veranderingen in levensstijl
Sinds het begin van de pandemie hebben talloze volwassenen ongewenste gewichtstoename door COVID gemeld, met een gemiddelde toename van ongeveer 29 pond, volgens een onderzoek uit 2021 van de American Psychological Association.
Stress, een veelvoorkomende factor in deze uitdagende tijden, kan gewichtsverlies moeilijker maken en ertoe leiden dat we onze toevlucht nemen tot ongezonde comfortgewoonten.
Verschillende factoren hebben bijgedragen aan de gewichtstoename van COVID tijdens de pandemie, waaronder minder huisgemaakte maaltijden, meer alcoholgebruik, minder tijd in de sportschool, meer tussendoortjes, minder lichaamsbeweging door minder woon-werkverkeer en een algehele toename van sedentair gedrag .
Polyfagie en COVID-19: de eetlustverbinding
Voor personen die een COVID-19-infectie hebben gehad, kan een aandoening die polyfagie wordt genoemd verantwoordelijk zijn voor de extra kilo’s. Polyfagie verwijst naar overmatige honger of verhoogde eetlust en kan verschillende oorzaken hebben, zoals diabetes, hyperthyreoïdie , angst, depressie en stress.
Recente studies hebben de impact van COVID-19 op de regulering van de eetlust benadrukt, wat suggereert dat neuronale en cellulaire degeneratie in de hersenen een product van de infectie kunnen zijn. Deze degeneratie kan de routes aantasten die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van eetlust en volheid, wat leidt tot ongecontroleerd eten en ernstige polyfagie.
Casestudy’s hebben gedocumenteerd dat personen een onverzadigbare eetlust, aanzienlijke gewichtstoename en abnormale bloedsuikerspiegels ervaren na een COVID-19-infectie. Deze symptomen, in combinatie met de opluchting die ze ervaren na het eten, tonen een duidelijke fysiologische verandering veroorzaakt door het virus aan.
Symptomen van polyfagie beheren: gewichtstoename na COVID
Hoewel het aanpakken van polyfagie en de bijbehorende COVID-gewichtstoename complex kan zijn, zijn er strategieën om deze symptomen te helpen beheersen en te werken aan het beheersen van COVID-gewichtstoename. Het is essentieel om je te concentreren op het verminderen van ontstekingen door het hele lichaam.
In het Johnson Center omvatten de benaderingen het verminderen van histamine met behulp van perilla-feeds en curcumine, het verbeteren van de darmgezondheid met butyraat en megaspore- probiotica en het verbeteren van de mitochondriale gezondheid door middel van supplementen zoals acetyl l-carnitine, aminozuren en COQ10.
Daarnaast zijn hier enkele praktische tips om polyfagiesymptomen te beheersen en die quarantainekilo’s kwijt te raken:
Blijf gehydrateerd
Voldoende water drinken kan overeten tegengaan door te voorkomen dat dorst wordt aangezien voor honger. Onderzoek suggereert een sterke correlatie tussen uitdroging en verhoogde body mass index (BMI) of obesitas.
Kies voor kleine, vezelrijke maaltijden
In plaats van grote maaltijden te consumeren, kun je proberen om gedurende de dag meerdere kleine maaltijden te eten die weinig calorieën bevatten en veel vezels bevatten. Deze aanpak vertraagt de opname van glucose, beteugelt honger en bevordert een vol gevoel.
Vermijd beperkende diëten
Neem geen toevlucht tot restrictieve diëten om uw eetlust te onderdrukken. Wanneer u bepaalde voedingsmiddelen beperkt, kan de biologische reactie van uw lichaam leiden tot oncontroleerbare onbedwingbare trek. Hoewel snel gewichtsverlies in het begin kan optreden, is het op de lange termijn niet houdbaar.
Bijtanken na het sporten
Zorg ervoor dat je genoeg eet na een training, aangezien onvoldoende of ongepaste voeding na de training het hongerniveau voor de rest van de dag kan beïnvloeden. Het consumeren van koolhydraten en eiwitten binnen 30 tot 60 minuten na het sporten helpt bij een optimaal herstel.
Geef slaap prioriteit
Voldoende slaap is cruciaal voor het reguleren van de eetlust. Zelfs een enkele nacht van verstoorde of onvoldoende slaap kan het hongerhormoon ghreline verhogen, terwijl de niveaus van het hormoon dat verantwoordelijk is voor het signaleren van volheid, leptine, afnemen.
Eet aandachtig en langzaam
Neem deel aan bewuste eetgewoonten door uw eettempo te vertragen. Door van elke hap te genieten, geef je je hersenen meer tijd om gevoelens van volheid te herkennen. Onderzoek toont aan dat mensen die langzaam eten, zich meer verzadigd voelen na een maaltijd.
Als u COVID-gewichtstoename heeft opgemerkt, kan het begrijpen van het verband tussen het virus en polyfagie u helpen de onderliggende oorzaak aan te pakken. Door strategieën te implementeren om polyfagiesymptomen te beheersen en u te concentreren op algeheel welzijn, zoals hydratatie, uitgebalanceerde maaltijden, slaap en bewust eten, kunt u uw eetlust weer onder controle krijgen en werken aan een gezonder gewicht.
Vergeet niet om ook een zorgverlener te raadplegen voor persoonlijk advies en begeleiding bij het omgaan met post-COVID-gewichtstoename. Omarm deze tips en begin aan je reis naar een gezondere en gelukkigere jij.
Geef een reactie