Bij kniepijn is het belangrijk om de verschillende oefeningen te kennen om te voorkomen dat het kniegewricht overmatig wordt belast.
Hoewel het altijd wordt aanbevolen om een zorgverlener of fysiotherapeut te raadplegen voor persoonlijk advies, zijn hier enkele soorten oefeningen die u moet vermijden als u te maken heeft met kniepijn:
Krachtige oefeningen
Bepaalde oefeningen waarbij rennen en springen betrokken zijn, belasten de kniegewrichten. Het is belangrijk om dergelijke bewegingen te vermijden, vooral op harde oppervlakken.
Diepe kniebuigingen en volledige squats
Vermijd oefeningen waarbij je je knieën meer dan 90 graden moet buigen, zoals diepe squats en lunges. Dat zorgt ervoor dat u geen extreme druk uitoefent op de gewrichten, wat helpt bij het verminderen van kniepijn.
Beendrukken en zwaar gewichtheffen
Machines zoals de beenpres kunnen overmatige druk uitoefenen op het kniegewricht, vooral bij het gebruik van zware gewichten. Het is het beste om deze oefeningen te vermijden bij kniepijn.
Krachtige aerobics
Aërobe oefeningen waarbij continu moet worden gesprongen, zoals kickboksen, moeten ook worden vermeden. Als je absoluut aerobe oefeningen wilt doen, kies dan voor low-impact bewegingen zoals fietsen of zwemmen.
Berglopen of traplopen
Activiteiten die een aanzienlijke helling met zich meebrengen, zoals hardlopen op een heuvel of traplopen, kunnen kniepijn verergeren vanwege de extra belasting van de gewrichten. Blijf bij vlakke oppervlakken of kies in plaats daarvan voor low-impact cardio-oefeningen.
Hoe knieën te versterken na 50?
Naarmate je ouder wordt, is het normaal dat de knieën slijtage ervaren, wat leidt tot ongemak of zwakte.
Er zijn echter verschillende manieren om de knieën te versterken na de leeftijd van 50 jaar. Hier zijn enkele suggesties om uw knieën sterk te houden na de leeftijd van 50 jaar:
Oefeningen met weinig impact
Verwissel high-impact oefeningen met low-impact oefeningen die zacht zijn voor de knieën. Deze oefeningen helpen de spieren sterk te houden, maar oefenen geen ongewenste druk uit op de knieën.
Krachttraining
Concentreer u op het versterken van de spieren die de knieën ondersteunen, zoals de quadriceps en hamstrings.
Oefeningen zoals beendrukken , squats (met de juiste vorm en beperkt bewegingsbereik), lunges en step-ups kunnen helpen kracht op te bouwen. Begin met lichtere gewichten en verhoog geleidelijk naarmate uw kracht verbetert.
Opwarmen en afkoelen
Zorg ervoor dat u uw spieren opwarmt met dynamische rekoefeningen of lichte aërobe activiteit voordat u aan enige fysieke activiteit begint, inclusief lichaamsbeweging of sport. Daarna afkoelen met statische rekoefeningen kan stijfheid helpen voorkomen en flexibiliteit bevorderen.
Rek- en flexibiliteitsoefeningen
Zorg voor een goede flexibiliteit om de belasting van uw knieën te verminderen. Voer rekoefeningen uit die gericht zijn op de spieren rond de knieën, inclusief de quadriceps, hamstrings en kuiten. Yoga en Pilates zijn ook gunstig voor het verbeteren van de flexibiliteit en het bevorderen van algehele kracht en balans.
Evenwichts- en stabiliteitsoefeningen
Het verbeteren van balans en stabiliteit kan het risico op vallen verminderen en de knieën beschermen. Neem oefeningen op zoals op één been staan, lopen van hiel tot teen en het gebruik van een balansbord of stabiliteitsbal. Deze oefeningen dagen de spieren uit en verbeteren de gewrichtsstabiliteit.
Gewichtsbeheersing
Een gezond lichaamsgewicht is belangrijk om de knie gezond te houden. Een teveel aan lichaamsgewicht zorgt uiteindelijk voor meer druk op de knieën. Om uw gewicht goed te beheersen, moet u zich concentreren op een dagelijkse routine met fysieke activiteit en een uitgebalanceerd dieet .
Luister naar je lichaam
Besteed aandacht aan enig ongemak of pijn tijdens het sporten. Als een activiteit uw kniepijn verergert, pas deze dan aan of vermijd deze. Het is essentieel om een balans te vinden tussen het uitdagen van de knieën en het vermijden van activiteiten die overmatige belasting veroorzaken.
Gebruik geschikt schoeisel
Schoeisel speelt een belangrijke rol in de algehele gezondheid van de knie. Het idee is om een paar schoenen te gebruiken die voldoende demping bieden om de schok op te vangen en stabiliteit te bieden.
Als de spieren rond je knieën zwak zijn, ga je problemen krijgen. Er kan een overvloed aan redenen zijn voor kniepijn, dus het is aan te raden om een medische professional te bezoeken om de oorzaken van aanhoudende kniepijn te begrijpen.
Hoe beter u de problemen begrijpt, hoe beter u de soorten oefeningen kunt begrijpen die u moet vermijden om voor uw knieën te zorgen.
Geef een reactie