Als je je afvraagt of je echt eiwitten nodig hebt om spieren op te bouwen, dan is het antwoord ja! Of je nu diep geïnvesteerd bent in de fitnesswereld of niet, je weet misschien dat proteïne de belangrijkste speler is in ons dieet en voor degenen die aan spieropbouw doen. Eiwit kan in zoveel verschillende vormen worden geconsumeerd, zoals vlees, melk of door eiwitpoeders in uw routine op te nemen.
Of je nu een nieuweling bent die net aan je fitnessreis begint of een doorgewinterde lifter met jarenlange ervaring, deze blog kan de ultieme bron zijn om te kijken hoeveel proteïne je nodig zou kunnen hebben om maximale spiergroei te bereiken.
Hoeveel eiwit per dag om spieren op te bouwen?
Hoeveel eiwitten je per dag moet eten, hangt af van je doelen. Als u spieren wilt opbouwen, moet de hoeveelheid eiwit om spieren op te bouwen in uw dieet iets hoger zijn dan wat nodig is voor de algemene gezondheid.
De exacte hoeveelheid eiwit om spieren op te bouwen zal verschillen afhankelijk van je leeftijd en geslacht, maar het is over het algemeen ongeveer 1-1,5 gram per kilogram (of 0,45-0,68 gram per pond) lichaamsgewicht per dag, ongeveer het dubbele van wat wordt aanbevolen voor niet-sporters!
Als je probeert af te vallen of een gezond gewicht te behouden door minder calorieën te eten dan normaal (bijvoorbeeld vanwege een blessure), dan helpt extra eiwit helemaal niet. In feite kan het de zaken erger maken door de hongergevoelens te vergroten als het in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd zonder voldoende gezonde vetten of koolhydraten om het aan te vullen.
Meer eiwitten eten om spieren op te bouwen – helpt het?
Ja, eiwit is een belangrijk onderdeel van de vergelijking, maar het is niet het enige dat telt. Eiwitten zijn van cruciaal belang voor het opbouwen van spieren, maar je moet ook voldoende calorieën eten en sporten om spieren op te bouwen.
Eiwitten helpen je af te vallen door je een verzadigd gevoel te geven, zodat je niet te veel eet of junkfood eet als je probeert af te vallen (wat spierverlies kan veroorzaken ). Ten slotte kan het eten van meer eiwitten je lichaam gezond houden door de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, het immuunsysteem te ondersteunen en te helpen bij de spijsvertering!
Hoeveel eiwitten heb je nodig om af te vallen?
Als je belangrijkste doel is om af te vallen, dan kan het nuttigen van meer eiwitten daarbij helpen.
Volgens een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition (AJCN), resulteerde het verhogen van uw inname van dierlijke eiwitten in een verminderde calorie-inname en verhoogde verzadigingsniveaus in vergelijking met het consumeren van plantaardige eiwitten of helemaal geen eiwitten, ook al beide groepen consumeerden in totaal hetzelfde aantal calorieën!
Over het algemeen is aangetoond dat eiwitrijke diëten ervoor zorgen dat mensen zich langer vol voelen dan eiwitarme diëten. Daarom is het voor hen gemakkelijker om niet alleen junkfood te vermijden, maar ook om hun porties klein te houden wanneer ze maaltijden eten die ook veel koolhydraten en vetten bevatten!
Moet je eiwitpoeder kopen?
Als het je doel is om spieren op te bouwen en slank te blijven , dan is het antwoord nee. Eiwitpoeder is niet nodig voor een gezond voedingspatroon. Het is duur, moeilijk te verteren en bevat vaak veel suiker – niet precies wat je wilt als het je doel is om groter en gespierder te worden.
Volwaardige voedingsmiddelen zijn beter dan eiwitpoeders omdat ze meer bevatten dan alleen eiwitten. Ze voorzien je van andere voedingsstoffen zoals koolhydraten en vetten die je lichaam van brandstof voorzien tijdens trainingen. Als je iets extra’s wilt na het sporten (of in plaats van eten), probeer dan pindakaas of notenpasta toe te voegen aan smoothies!
Dus, heb je echt eiwitten nodig om spieren op te bouwen? Het antwoord is ja en nee. Ja, want als je niet elke dag genoeg eiwitten eet, wordt het moeilijker om spieren op te bouwen. En nee, want er zijn andere manieren om alle aminozuren binnen te krijgen die je lichaam nodig heeft naast het eten van meer vlees of zuivelproducten.
Geef een reactie