In dit artikel gaan we dieper in op het belang van lichaamsbeweging voor schouderdislocatie en belichten we effectieve oefeningen om genezing te bevorderen en de schouderfunctie te herstellen. Schouderdislocatie kan een pijnlijke en invaliderende verwonding zijn, die de stabiliteit en het bewegingsbereik in het schoudergewricht aantast. Oefening speelt een cruciale rol in het revalidatieproces, helpt bij het herstel, versterkt de spieren en voorkomt toekomstige ontwrichtingen.
De rol van oefening voor herstel van schouderdislocatie
Oefening is een integraal onderdeel van het revalidatieproces voor schouderdislocatie. Het helpt de kracht, stabiliteit en flexibiliteit in de omringende spieren, banden en pezen te herstellen. Bovendien bevordert oefening gezamenlijke proprioceptie, wat het vermogen van het lichaam is om de positie van het gewricht in de ruimte te voelen. Dit proprioceptieve bewustzijn is cruciaal om toekomstige dislocaties te voorkomen en schouderstabiliteit te behouden.
Oefeningen voor schouderdislocatie revalidatie
Slingeroefeningen: Slingeroefeningen voor schouderdislocatie zijn zachte bewegingen die helpen de schoudermobiliteit op gang te brengen zonder het gewricht overmatig te belasten. Sta met de niet-aangedane arm op een tafel of stoel voor ondersteuning. Laat de aangedane arm naar beneden hangen en zwaai hem voorzichtig naar voren en naar achteren, heen en weer en in cirkelvormige bewegingen. Deze oefening voor schouderdislocatie bevordert de vloeibaarheid in het schoudergewricht en helpt bij het verminderen van stijfheid.
Scapulaire stabilisatie-oefeningen: Het versterken van de spieren rond de schouderbladen (scapulae) is van vitaal belang voor schouderstabiliteit en juiste uitlijning. Deze oefening voor schouderdislocatie omvat scapulaire retracties, scapulaire knijpbewegingen en scapulaire push-ups. Het uitvoeren van deze oefeningen helpt de juiste positie van het scapulier te behouden, wat de schouderfunctie verbetert en het risico op ontwrichting vermindert.
Rotator Cuff-versterkende oefeningen: De rotator cuff-spieren spelen een cruciale rol bij schouderstabiliteit. Het versterken van deze spieren is essentieel om toekomstige ontwrichtingen te voorkomen. Effectieve oefeningen voor schouderdislocatie voor de rotator cuff omvatten externe en interne rotaties met weerstandsbanden, halteroefeningen zoals de “I”, “T” en “Y”-raises en push-ups aan de muur. Verhoog geleidelijk de weerstand en herhalingen naarmate de schouder na verloop van tijd sterker wordt.
Schouderflexibiliteitsoefeningen: Het verbeteren van de schouderflexibiliteit is cruciaal voor het herwinnen van een volledig bewegingsbereik. Zachte rekoefeningen, zoals het strekken van de armen over het lichaam, het strekken van de achterste capsule en het strekken van de deuropening, kunnen helpen de flexibiliteit in het schoudergewricht te vergroten. Deze oefeningen moeten met voorzichtigheid en binnen een pijnvrij bereik worden uitgevoerd om opnieuw letsel te voorkomen.
Schouderversterkende oefeningen: naarmate de schouder stabieler wordt en de pijn afneemt, is het belangrijk om versterkende oefeningen op te nemen met speciale aandacht voor oefeningen voor schouderdislocatie. Voorbeelden zijn schouderdrukken met lichte dumbbells, zijwaartse verhogingen, rechtopstaande rijen en push-ups. Begin met een lage weerstand en verhoog geleidelijk het gewicht en de intensiteit naarmate de schouder sterker wordt.
Protocol schouderdislocatie revalidatie
Na een schouderdislocatie is het essentieel om een medische professional of fysiotherapeut te raadplegen om een geïndividualiseerd revalidatieprotocol op te stellen. Dit protocol omvat meestal verschillende fasen die gericht zijn op het herstellen van kracht en stabiliteit terwijl het bewegingsbereik geleidelijk wordt vergroot. Dit zijn de belangrijkste fasen in een revalidatieprotocol voor schouderdislocaties:
Immobilisatie: Aanvankelijk kan de schouder worden geïmmobiliseerd met behulp van een mitella of beugel om de gescheurde ligamenten, pezen en spieren te laten genezen.
Beheer van pijn en ontsteking: Koudetherapie , zoals ijspakken, kan pijn en zwelling helpen verminderen. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID’s) kunnen ook worden voorgeschreven om ontstekingen te beheersen.
Bereik van bewegingsoefeningen: naarmate de pijn afneemt en de genezing vordert, worden zachte bewegingsoefeningen geïntroduceerd. Deze oefeningen voor schouderdislocatie zijn bedoeld om de flexibiliteit te verbeteren en gewrichtsstijfheid te voorkomen.
Versterkende oefeningen: zodra het bewegingsbereik verbetert, worden versterkende oefeningen een cruciaal onderdeel van het revalidatieprotocol. Deze oefeningen zijn gericht op het opbouwen van stabiliteit en kracht in de spieren rondom het schoudergewricht.
Schouderontwrichting Oefeningen om te vermijden
Hoewel oefenen essentieel is voor het herstel van een ontwrichte schouder, moeten bepaalde oefeningen voor schouderontwrichting worden vermeden tijdens het herstelproces om opnieuw letsel of verergering van symptomen te voorkomen. Hier zijn oefeningen om uit de buurt te blijven van:
Overheadpersen: Oefeningen waarbij gewichten worden opgetild of voorwerpen boven het hoofd worden geduwd, zoals schouderpersen of militaire persen, moeten worden vermeden. Deze oefeningen oefenen overmatige spanning uit op het schoudergewricht, waardoor het risico op herontwrichting toeneemt.
Pull-ups en Chin-ups: Trekoefeningen waarbij je een stang vastpakt en jezelf omhoog trekt, zoals pull-ups of kin-ups, kunnen het schoudergewricht en de omliggende spieren belasten. Vermijd deze oefeningen totdat er weer voldoende kracht en stabiliteit is.
Bankdrukken: De bankdrukoefening voor schouderontwrichting, vooral bij zware gewichten, legt een aanzienlijke belasting op de schouders. Het kan de stabiliteit in gevaar brengen en het risico op letsel verhogen tijdens de vroege stadia van schouderrevalidatie.
Oefeningen achter de nek: Oefeningen waarbij de halter of halters achter de nek worden geplaatst, zoals persen of pulldowns achter de nek, moeten worden vermeden. Deze bewegingen oefenen onnodige spanning uit op het schoudergewricht en kunnen leiden tot instabiliteit of verder letsel.
Oefening voor schouderdislocatie speelt een cruciale rol in het revalidatieproces voor schouderdislocatie. Correct geselecteerde en uitgevoerde oefeningen helpen de kracht, stabiliteit en flexibiliteit van het schoudergewricht te herstellen, waardoor individuen hun functie kunnen herwinnen en toekomstige ontwrichtingen kunnen voorkomen.
Vergeet niet om een programma voor progressieve en geïndividualiseerde oefeningen voor schouderdislocaties te volgen onder begeleiding van een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg om een veilig en effectief herstel te garanderen. Met toewijding en doorzettingsvermogen kan lichaamsbeweging een krachtig hulpmiddel zijn bij het herstellen van de gezondheid van de schouder na een ontwrichting.
Geef een reactie