Op zoek naar effectieve oefeningen om je te helpen poepen? Zo ja, dan hebben we hier vijf van de beste vermeld die u zeker zullen helpen om onmiddellijk verlichting te krijgen.
Er zijn verschillende oefeningen die constipatie kunnen verlichten en u regelmatig kunnen houden. Oefeningen stimuleren niet alleen de stoelgang, ze houden je ook fit en sterk en houden je ook weg van ziekte en blessures.
Hoewel elke oefening buitengewoon nuttig kan zijn om de ontlasting soepeler en gemakkelijker te laten bewegen, zijn de volgende oefeningen enkele van de nuttigste.
Beste oefeningen om je te helpen poepen
Hier zijn de vijf meest effectieve oefeningen om je meteen te laten poepen:
# 1 Zittende draai
De zittende draai is een van de beste oefeningen om je te helpen poepen. Hoewel deze oefening technisch gezien een yogahouding is, kan deze eenvoudig aan uw dagelijkse training worden toegevoegd als een nuttige oefening om de stoelgang te bevorderen.
Om deze oefening te doen:
- Ga op de grond zitten met de benen volledig gestrekt recht voor je uit.
- Beweeg je rechterknie omhoog zodat je voet plat op de grond komt en dicht bij je heupen.
- Draai langzaam je romp door je linkerelleboog aan de andere kant van je rechterknie te plaatsen en kijk over je rechterschouder.
- Houd deze positie een paar ademhalingen vast en laat langzaam los. Herhaal de oefening nog een paar keer en wissel van kant.
# 2 Kinderhouding
De houding van het kind in yoga is ook een van de beste oefeningen om de stoelgang soepel en gemakkelijk te laten verlopen. Deze oefening helpt niet alleen om je te laten poepen, maar biedt ook andere voordelen.
Deze omvatten het ontspannen van de rug, het versterken van de wervelkolom, het openen van de billen en het verlichten van de druk in het bekken. De houding van het kind is ook een uitstekende oefening om constipatie tegen te gaan en het spijsverteringsstelsel te stimuleren.
Om de oefening te doen:
- Kniel neer op een oefenmat en duw je heupen naar beneden om ze op je tenen te laten rusten.
- Leun langzaam naar voren in de richting van de mat en spreid je armen op de grond. Houd je hoofd recht tussen je armen en blijf langzaam ademen.
- Blijf een paar seconden in deze positie en laat los. Herhaal de oefening.
# 3 Diepe hurkzit
De diepe squat is een van de meest potentiële oefeningen om je te helpen poepen. Deze oefening helpt niet alleen constipatie te verminderen , maar het zorgt ook voor een geweldige verlichting van rugpijn, versterkt de bilspieren en quadriceps en helpt heupen en dijen sterker te maken.
Om deze oefening te doen:
- Ga rechtop staan met je voeten op heupafstand en de tenen naar buiten gericht. Houd je handpalmen naar voren recht tegen elkaar.
- Hurk naar beneden door je heupen naar buiten te duwen en de knieën zo laag mogelijk te buigen.
- Duw je knieën naar buiten en hurk zo laag mogelijk terwijl je je ruggengraat recht houdt en je voeten plat op de grond drukt.
- Houd de gehurkte positie een paar seconden vast en sta langzaam weer op. Herhaal de oefening een paar keer.
# 4 Windverlichtende houding
De windverlichtende oefening verlicht constipatie, stimuleert de darmen en houdt ook een opgeblazen gevoel en gas weg. Regelmatige beoefening van deze effectieve oefening verbetert de bloedcirculatie in de heupen en verlicht ook de pijn in de onderrug.
Om deze oefening te doen:
- Ga plat op je rug liggen, met de benen recht naar voren gestrekt.
- Hef je linkerknie op tot borsthoogte en pak hem op zijn plaats met je armen. Houd de positie een paar tellen vast en laat je knie los.
- Voer dezelfde beweging uit met je rechterbeen en herhaal de oefening een paar keer.
# 5 Vlinderoefening
De vlinderhouding is ook een van de meest effectieve oefeningen om je te helpen poepen. Deze oefening helpt niet alleen bij het reguleren van de stoelgang, maar verlicht ook vermoeidheid, verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom, versterkt het onderlichaam en houdt constipatie op afstand.
Om deze oefening te doen:
- Ga zitten met een rechte rug en de benen naar voren gespreid.
- Buig je knieën naar de zijkanten en plaats je voetzolen tegen elkaar.
- Houd je tenen met beide handen vast en trek langzaam je hielen zo dicht mogelijk naar jezelf toe.
- Fladder je knieën op en neer om de binnenkant van de dijspieren en lies te strekken.
- Herhaal een paar keer.
Dit zijn dus enkele van de beste oefeningen om je te helpen direct te poepen. Voor ernstige gevallen is het het beste om een arts te raadplegen en onmiddellijk medische hulp in te roepen.
Als u zwanger bent, geblesseerd bent of andere gezondheidsproblemen heeft, overleg dan met een arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint.
Geef een reactie