De betekenis van een gymnastiektraining is een gestructureerde oefeningsroutine die is ontworpen om kracht, flexibiliteit en vaardigheden die specifiek zijn voor gymnastiek te verbeteren. Gymnastiektrainingen omvatten doorgaans een combinatie van oefeningen die gericht zijn op verschillende spiergroepen, de flexibiliteit vergroten en helpen bij het ontwikkelen van de nodige kracht en controle die nodig zijn voor het uitvoeren van gymnastiekbewegingen en -vaardigheden.
De primaire doelstellingen van een gymnastiektraining zijn het ontwikkelen van kracht, kracht, flexibiliteit, behendigheid, balans en lichaamscontrole, die fundamenteel zijn voor het uitvoeren van gymnastiekroutines en het bereiken van meesterschap in verschillende vaardigheden. Bovendien kunnen gymnastiektrainingen een uitdagende en boeiende manier zijn om de algehele conditie en het lichaamsbewustzijn te verbeteren.
Een gymnastiektraining omvat meestal een combinatie van krachttraining, flexibiliteitsoefeningen en het oefenen van vaardigheden.
Hier is een beknopt overzicht van een gymnastiektrainingsroutine:
Opwarmen
Begin met lichte cardio-oefeningen zoals joggen of jumping jacks om je hartslag te verhogen en je spieren op te warmen.
Uitrekken
Voer dynamische rekoefeningen uit om de flexibiliteit te verbeteren en uw lichaam voor te bereiden op de training. Concentreer u op het strekken van uw benen, rug, schouders en polsen.
Krachttraining
Neem lichaamsgewichtoefeningen op, zoals push-ups, pull-ups, squats, lunges en core-oefeningen zoals planken en leg raises. Streef naar drie sets van 8-12 herhalingen voor elke oefening.
Behendigheid oefenen
Besteed tijd aan het werken aan specifieke gymnastiekvaardigheden zoals handstanden, radslagen, voorwaartse rollen, achterwaartse salto’s of andere vaardigheden die u wilt verbeteren. Splits complexe zetten op in progressies en oefen elke stap.
Conditionering
Voeg oefeningen toe die spieruithoudingsvermogen opbouwen en de eisen van gymnastiek nabootsen. Voorbeelden zijn burpees, tuck jumps, box jumps en rope skipping. Voer deze oefeningen in intervallen of circuits uit voor een uitdagende training.
Afkoelen
Beëindig de training met statisch strekken om de flexibiliteit te verbeteren en spierpijn te verminderen. Concentreer u op de belangrijkste spiergroepen die tijdens de training worden gebruikt.
Beste gymnastiekoefeningen om uw conditie te verbeteren
Hier zijn enkele beknopte voorbeelden van gymnastiekoefeningen:
Handstanden
Oefen met een handstand tegen een muur of in het midden van de kamer. Werk geleidelijk aan aan het verbeteren van je balans en uithoudingsvermogen.
Radslagen
Voer radslagen uit door met één voet naar voren te beginnen, uw handen op de grond te plaatsen en uw benen in een cirkelvormige beweging over uw lichaam te trappen.
Voorwaartse rollen
Begin in een gehurkte positie, steek je kin in en rol naar voren, waarbij je je momentum gebruikt om over je schouders en weer op je voeten te rollen.
Achterwaartse saltos
Begin met het leren van een back-handsspring of back-tuck onder begeleiding van een getrainde coach of spotter om de veiligheid te garanderen.
Splitst
Werk aan het bereiken van voorwaartse splitsingen en zijsplitsingen om de flexibiliteit van het onderlichaam te verbeteren. Rekoefeningen zoals lunges en straddle stretches kunnen hierbij helpen.
Optrekken
Versterk uw bovenlichaam door pull-ups op een stang uit te voeren. Begin indien nodig met geassisteerde pull-ups met behulp van weerstandsbanden of een spotter.
Evenwichtsbalk oefeningen
Oefen lopen, springen en het uitvoeren van verschillende vaardigheden op een evenwichtsbalk. Begin met eenvoudige stappen en ga in de loop van de tijd door naar meer geavanceerde bewegingen.
Vloer oefeningen
Gebruik vloerroutines met elementen als sprongen, draaien en acrobatische vaardigheden. Werk aan het beheersen van specifieke tuimelpassen, zoals afrondingen, antennes of handsprongen.
Kernoefeningen
Betrek uw kernspieren met oefeningen zoals planken, V-sits, holle houdingen en leg raises om de stabiliteit en controle tijdens gymnastiekbewegingen te verbeteren.
Voorbeelden van gymnastiek krachttraining
Gymnastiekoefeningen voor krachttraining zijn gericht op het ontwikkelen van de nodige kracht en spieruithoudingsvermogen die nodig zijn voor het uitvoeren van gymnastiekvaardigheden. Hier zijn enkele beknopte voorbeelden van gymnastische krachtoefeningen:
Opdrukken
Versterk de borst, schouders en triceps door push-ups met de juiste vorm uit te voeren. Begin met aangepaste push-ups of push-ups tegen een muur en ga door naar volledige push-ups op de vloer.
Optrekken
Bouw bovenlichaam- en rugkracht op door pull-ups aan een stang te doen. Begin met geassisteerde pull-ups met behulp van weerstandsbanden of indien nodig een spotter.
dips
Richt de triceps, borst en schouders door dips op parallelle staven uit te voeren of dip bars te gebruiken. Begin indien nodig met geassisteerde dips of bench dips.
Been gaat omhoog
Versterk de kern- en heupbuigers door aan een stang te hangen en uw benen in een horizontale positie te brengen of hangende knieheffingen uit te voeren.
Planken
Ontwikkel kernstabiliteit door een plankpositie aan te houden , hetzij op uw onderarmen of in een hoge plankpositie. Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden naarmate u sterker wordt.
Hurken
Bouw been- en bilspierkracht op met lichaamsgewicht-squats of gewogen squats met behulp van een lange halter of halters.
Lunges
Versterk de benen en verbeter de balans met voorwaartse lunges, achterwaartse lunges of zijwaartse lunges. Voeg dumbbells of kettlebells toe om de intensiteit te verhogen.
Russische wendingen
Richt je op de schuine en kernspieren door op de grond te zitten, iets achterover te leunen en je romp heen en weer te draaien terwijl je een gewicht of medicijnbal vasthoudt.
Holle ruimen
Ontwikkel kernkracht en lichaamscontrole door op uw rug te gaan liggen, uw benen en bovenlichaam van de grond te tillen en de “holle” positie vast te houden.
Vergeet niet om de gymnastiektraining aan te passen aan uw conditie en beschikbare ruimte. Gebruik de juiste vorm en luister naar uw lichaam om letsel te voorkomen. Als je toegang hebt tot een gymnastiekcoach of online tutorials, volg dan hun begeleiding voor vaardigheidsprogressie en veiligheidstips.
Geef een reactie