De voordelen van 36 uur vasten hebben veel aandacht gekregen als een manier om tal van gezondheidsvoordelen te behalen, waaronder gewichtsverlies.
Deze intermitterende vastenbenadering houdt in dat je je een hele dag en nacht onthoudt van voedsel. In dit artikel gaan we dieper in op de voordelen van 36 uur vasten, met de nadruk op de impact ervan op gewichtsverlies en andere belangrijke voordelen.
De 36 uur vasten begrijpen
Het vasten van 36 uur is een vorm van intermitterend vasten waarbij je de hele dag en nacht niet eet.
Deze methode omvat vaak het eten van een vroeg diner op een dag, vasten op de volgende dag en het breken van het vasten met ontbijt op de derde dag. Tijdens het vasten zijn alleen water, kruidenthee en zwarte koffie toegestaan.
36 uur snelle voordelen voor de algehele gezondheid
36 uur vasten voor gewichtsverlies : 36 uur vasten voordelen voor gewichtsverlies houdt in dat het vastenvenster wordt verlengd, waardoor een aanzienlijk calorietekort ontstaat, wat leidt tot verhoogde vetverbranding . De lange periode zonder voedsel dwingt het lichaam om zijn opgeslagen vetreserves aan te spreken voor energie, wat na verloop van tijd bijdraagt aan gewichtsverlies.
Verbeterde metabole gezondheid : de voordelen van 36 uur vasten hebben een positieve invloed op de metabole gezondheid, met name door een verbeterde insulinegevoeligheid.
Het is gebleken dat regelmatig vasten de insulineresistentie vermindert , wat gunstig is voor het voorkomen of beheersen van diabetes type 2. Door de insulinegevoeligheid te verbeteren, ondersteunt het vasten van 36 uur een betere controle van de bloedsuikerspiegel en een algehele metabolische balans.
Autofagie bevorderen : het vermogen om autofagie te induceren, een cellulair zelfreinigend mechanisme, is een opmerkelijk snel voordeel van 36 uur.
Hormonale balans: Intermittent fasting , met name het 36-uurs vasten, heeft een gunstig effect op de hormonen in het lichaam.
Vasten zorgt ervoor dat de groeihormoonspiegels stijgen, waardoor de vetverbranding en spierbehoud toenemen. Vasten verhoogt ook het noradrenalinegehalte, een hormoon dat helpt bij de vetafbraak. 36 uur vasten kan u helpen een hormonaal evenwicht te bereiken, wat de algemene gezondheid en het welzijn ten goede kan komen.
Geestelijke helderheid en focus: In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kan 36 uur vasten de mentale helderheid en concentratie verbeteren.
Veel mensen ervaren een verbeterde cognitieve functie na een lange periode van vasten. De overstap van glucose naar ketonen als energiebron kan de hersenfunctie verbeteren, waardoor de productiviteit en concentratie toenemen.
Potentiële levensduur: Volgens een nieuwe studie kan intermitterend vasten, zoals 36 uur vasten, een gunstige invloed hebben op de levensduur.
Uit dierexperimenten is gebleken dat caloriebeperking en intermitterend vasten sommige genen die verband houden met de levensduur activeren, waardoor de levensduur mogelijk wordt verlengd. Hoewel verder onderzoek nodig is, bieden deze bevindingen interessante inzichten in de potentiële voordelen van 36 uur vasten tijdens de levensduur.
Het vasten van 36 uur biedt een scala aan voordelen, waarbij gewichtsverlies voor velen een belangrijke motivator is.
Voordat u echter 36 uur gaat vasten, is het van cruciaal belang om met een arts uit de gezondheidszorg te praten, vooral als u onderliggende medische zorgen heeft of zwanger bent. Het begrijpen van de mogelijke voordelen en het bevestigen van geschiktheid zijn van cruciaal belang om de 36 uur vasten in uw levensstijl op te nemen.
Geef een reactie