Van de schoolklokken in de ochtend tot werkvergaderingen bij zonsopgang: mensen die wakker worden met de zon profiteren altijd van de wereld. De meeste mensen proberen ochtendmensen te worden, omdat dit erg gunstig kan zijn. De puzzel van ochtendmensen houdt verband met het concept van chronotypes. Maak je geen zorgen, er zijn maatregelen beschikbaar om deze evolutie gemakkelijk te maken.
Mensen die goed slapen en opstaan met de zon lijken vaak een frisse uitstraling te hebben, de hele dag vrolijk te blijven en efficiënt te werken. Onze slaapcyclus wordt afgehandeld door het circadiane ritme.
Verderop in dit artikel bespreken we het concept van chronotypes, het circadiane ritme en tips om een ochtendmens te worden.
Voordelen van het zijn van een ochtendmens
Circadiaanse ritme werkt als een klok in ons lichaam, die de energieniveaus gedurende de dag regelt. Deze klok loopt 24/7 en beweegt dan heen en weer naar de opstelling van het zonlicht. Het circadiane ritme wordt gekenmerkt door zijn verschillende individuele eigenschappen en bepaalt of u een vroege vogel of een nachtbraker bent.
Chronotype is een neiging die iemand vertelt of hij/zij een ochtend- of avondmens is. Ochtendmensen hebben een vroeg chronotype en waarderen het om vroeg op te staan, in de zon te zijn en die vitamine D uit de natuur te halen. Meestal vertonen ze overdag genietende prestaties.
Nachtbrakers worden daarentegen later wakker en vinden hun energiebron ’s avonds. Avondwerk vinden ze vindingrijk. Beide typen hebben hun eigen betekenis. Het is echter heel goed mogelijk om uw slaap- en waakcycli te veranderen en onder controle te houden.
De weg vrijmaken om een ochtendmens te worden
Om een ochtendmens te worden en je slaapschema volledig te veranderen, moet je een aantal moeilijke beslissingen nemen. Enkele maatregelen die u kunt nemen om zonlicht te bevorderen zijn als volgt.
Goede slaap
Hoewel het noodzakelijk is om vroeg wakker te worden, is het ook belangrijk om 7-8 uur goed te slapen. Beweeg dagelijks, slaap goed en probeer geen cafeïne, nicotine en alcohol te consumeren voordat u naar bed gaat.
Als u moeite heeft met slapen, creëer dan een donkere omgeving om u heen met verduisteringsgordijnen en zorg ervoor dat uw beddengoed comfortabel is.
Routine om te slapen
Het is belangrijk om een slaaproutine te hebben en gedurende langere tijd geen elektronica te gebruiken. Een bad nemen, een boek lezen of normaal licht stretchen kan ertoe leiden dat de hersenen er even aan worden herinnerd dat het tijd is om uit te rusten.
Samenhang
Volhardend zijn in je schema is de sleutel om een ochtendmens te worden. Door de dagelijkse routine te volgen, kan het circadiane ritme zich aanpassen aan de cyclus. Vermijd te veel slapen in het weekend, omdat dit de biologische cyclus kan verstoren.
Langzaam de bedtijd verschuiven
Zodra je door de routine heen slaapt, verschuif je bedtijd geleidelijk iets eerder. Wijzig uw wektijden dienovereenkomstig. Er wordt geadviseerd dat geduld de echte deal is in dit proces.
Een ochtendroutine
Neem verschillende activiteiten op in uw ochtenden, zoals speeltijd met uw huisdier of een drankje. Gebruik rustgevende alarmen en laat de rest in het ochtendzonlicht liggen.
Fysieke activiteit
Lichaamsbeweging is noodzakelijk voor de algehele gezondheid. Het zal ook het benadrukken van uw slaap vergemakkelijken. Om het circadiane ritme ten goede te komen, moeten ochtend- en avondoefeningen in uw dagelijkse schema worden opgenomen. Het zal je lichaam ook helpen een beetje uit te putten, waardoor je eerder in slaap valt.
Verlichting gebruiken
Blootstelling aan zonlicht heeft een positieve invloed op de circadiane cyclus. Het strategisch gebruiken van natuurlijk licht zal het proces van het worden van een ochtendmens helpen.
Diëten beheren
Verschuif uw maaltijdtijden dienovereenkomstig om ze af te stemmen op de routine van uw ochtendmens. Uw circadiane ritme moet verband houden met uw eetlust.
Inname van cafeïne
Het vermijden van te veel cafeïne-inname zal iemand altijd helpen een ochtendmens te worden. Handhaaf de mode en de resultaten zullen dienovereenkomstig worden weergegeven.
In een notendop kunnen we concluderen dat een ochtendmens zijn uw werkefficiëntie zal verhogen, u lichtzinnig zal houden en u een gezonde levensstijl zal laten leiden. Om dat te doen, volgt u deze maatregelen en profiteert u op een haalbare manier van voordelen.
Geef een reactie