Heb je ooit gemerkt dat je naar de telefoon staarde, wachtend om uit te klokken, in de hoop dat je in slaap zou vallen? Nou, je bent niet de enige. Volgens onderzoek kan het in de gaten houden van de tijd terwijl je probeert in slaap te vallen de aandoening verergeren en leiden tot een toename van het gebruik van slaappillen.
In dit artikel kijken we naar de resultaten van een recent onderzoek van de Universiteit van Indiana en leren we hoe een kleine gedragsaanpassing om uitklokken onder controle te houden, het beheer van slapeloosheid kan verbeteren.
Wat kan slaapgebrek veroorzaken?
Een intrigerende link tussen time-monitoring (clock-out) gedrag en slapeloosheid werd gevonden in de studie, waarbij bijna 5.000 patiënten in een slaapkliniek werden bekeken.
Wanneer mensen proberen in slaap te vallen maar de tijd blijven controleren, ontstaat er een lus van zorgen dat ze niet genoeg slaap zullen krijgen. Dat maakt ze meer gestrest en maakt het moeilijker voor ze om in slaap te vallen.
Mensen grijpen vaak naar slaappillen om de controle over hun slaap terug te krijgen als gevolg van hun toegenomen zorgen.
Welke invloed heeft slapeloosheid op de gezondheid?
Een gerapporteerde 4-22% van de mensen ervaart slapeloosheid, waardoor het een veelvoorkomend probleem is. Aangezien dit slaapprobleem gevolgen heeft voor de gezondheid op de lange termijn, zoals hart- en vaatziekten , diabetes en depressie, is het cruciaal om het onder controle te krijgen.
Het begrijpen van de onderliggende oorzaken van slapeloosheid kan toekomstige episodes helpen voorkomen en de slaapkwaliteit verbeteren.
Eenvoudige gedragsinterventie: vermijd uitklokken
Het onderzoek uitgevoerd aan de Universiteit van Indiana suggereert een eenvoudige en effectieve oplossing om slapeloosheid te beheersen – vermijd uitklokken en het controleren van de tijd.
Door bewust moeite te doen om te stoppen met klokkijken, kunnen mensen de cyclus van zorgen en stress doorbreken die hun vermogen om in slaap te vallen belemmert. Deze gedragsverandering kan verlichting bieden tegen uitklokken en helpen bij het reguleren van slaappatronen .
Deskundig advies: bedek de klok en gooi de smartwatch weg
Spencer Dawson, een klinische assistent-professor aan de Universiteit van Indiana, benadrukt hoe belangrijk het is om klokkijken te vermijden. Hij raadt aan om de klok om te draaien of af te dekken, de telefoon weg te houden en de smartwatch weg te doen.
Door deze tijdregistratie-apparaten uit het zicht te verwijderen, kunnen individuen zich concentreren op ontspannen en tot rust komen zonder onnodige stress.
Rol van slaapmiddelen en stress
Veel mensen wenden zich tot slaapmiddelen om de controle over hun slaap te herstellen naarmate hun verergering van het niet kunnen slapen zich ontwikkelt. Uit eerder genoemd onderzoek blijkt wel dat klokkijken de symptomen van slapeloosheid verergert, waardoor het gebruik van slaappillen toeneemt.
Als gevolg hiervan is het, in plaats van uitsluitend afhankelijk te zijn van medicijnen, absoluut noodzakelijk om de onderliggende oorzaak van het probleem te behandelen.
Slapeloosheid kan een uitdagende aandoening zijn om mee om te gaan, maar het onderzoek van de Universiteit van Indiana werpt licht op een eenvoudige en effectieve oplossing: vermijd klokkijken.
Door los te komen van de cyclus van zorgen en stress, kunnen individuen effectiever omgaan met slapeloosheid en hun slaapkwaliteit verbeteren . Dus vergeet niet om uit te klokken als je niet meer slaapt en een betere nachtrust te omarmen.
Onthoud dat de sleutel tot het beheersen van slapeloosheid ligt in kleine gedragsveranderingen. Door controle te krijgen over uw bedtijdroutine en tijdbewaking te vermijden, kunt u een goede nachtrust terugkrijgen zonder alleen op slaapmiddelen te vertrouwen.
Laat de klok je slaap niet dicteren. Neem de leiding en geef prioriteit aan je rust voor een gezondere en gelukkigere jij.
Geef een reactie