Op zoek naar gezond en calorierijk voedsel voor gewichtstoename? Als dat zo is, hebben we enkele van de beste vermeld die u zeker zullen helpen om uw gewenste gewicht te bereiken.
Gewichtstoename kan een behoorlijke uitdaging zijn, vooral als u een slecht of beperkt dieet volgt. Het goede nieuws is dat het consumeren van bepaalde calorierijke voedingsmiddelen u kan helpen om veilig en gezond aan te komen.
Door een aantal specifieke voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen, kunt u extra voedingsstoffen en calorieën binnenkrijgen, waardoor uw inspanningen om aan te komen effectiever worden.
Top calorierijk voedsel voor gewichtstoename
Hier is een lijst met calorierijke voedingsmiddelen om aan te komen. Door deze vijf voedingsmiddelen en dranken voor gewichtstoename aan uw normale dieet toe te voegen, kunt u aankomen en uw uithoudingsvermogen vergroten:
# 1 Rijst
Rijst is een van de beste calorierijke voedingsmiddelen voor gewichtstoename. Het is een calorierijk voedsel dat u zeker zal helpen uw gewichtsdoelen te bereiken.
Een kopje gekookte witte rijst bevat ongeveer 200 calorieën, ongeveer 40 gram koolhydraten en heel weinig vet. Rijst is handig en gemakkelijk te koken en kan worden toegevoegd aan een calorierijke maaltijd om aan te komen.
#2 Aardappel en andere complexe koolhydraten
Aardappelen behoren ook tot enkele van de beste calorierijke voedingsmiddelen voor gewichtstoename. Ze zijn smakelijk en kosteneffectief en een gemakkelijke manier om extra calorieën aan uw dagelijkse voeding toe te voegen.
Aardappelen bevatten niet alleen veel calorieën, maar bieden ook andere voedingsstoffen zoals kalium en vezels. Behalve aardappelen zijn hier enkele andere bronnen van complexe koolhydraten die u aan uw dieet moet toevoegen om aan te komen.
- maïs
- quinoa
- boekweit
- haver
- zoete aardappelen
- peulvruchten en bonen
# 3 Rood vlees
Rood vlees behoort tot de meest calorierijke voedingsmiddelen voor gewichtstoename. Rood vlees zoals varkensvlees en rundvlees is een van de meest calorierijke voedingsmiddelen die je kunt consumeren voor spieropbouw.
Bovendien bevat rood vlees creatine in de voeding, een belangrijke stof die spiergroei, kracht, omvang en gezondheid ondersteunt. Vijfentachtig gram biefstuk zit vol met 25 gram eiwit, 220 calorieën en ongeveer 2,6 gram leucine.
# 4 Pindakaas
Pindakaas is ook een uitstekende voedselkeuze als het gaat om gewichtstoename. Het is rijk aan eiwitten en bevat bijna alle aminozuren die het menselijk lichaam nodig heeft om het uithoudingsvermogen te vergroten en de werking van het immuunsysteem te verbeteren.
Twee eetlepels pindakaas bevatten zeven gram eiwit, 191 calorieën, zeven gram koolhydraten en 16 gram vet. Elke dag pindakaas eten met sneetjes brood of fruit is een van de beste calorierijke snacks voor gewichtstoename die je kunt eten.
#5 Zalm en andere vette vis
Zalm en andere vissen zijn een goede bron van calorierijk voedsel dat kan helpen bij gewichtstoename en spiermassa.
Ze zijn ook rijk aan omega-3- vetzuren die zijn gekoppeld aan tal van gezondheidsvoordelen en waarvan ook bekend is dat ze het risico op gezondheidsproblemen zoals hartproblemen en beroertes verminderen. Probeer elke dag minstens 1-2 stuks vis te eten om snel aan te komen en spieren te kweken.
Andere calorierijke voedingsmiddelen voor gewichtstoename zijn:
- bananen
- volkorenbrood
- gedroogd fruit
- graanrepen
- avocado’s
- kaas
- volle yoghurt
- hele eieren
- pasta en tarweproducten
Hoewel calorierijk voedsel belangrijk is om aan te komen, kunnen calorierijke dranken ook helpen.
Van shakes en warme chocolademelk tot smoothies en sappen, er zijn tal van calorierijke dranken voor gewichtstoename. Dit kunnen eiwitshakes, milkshakes, smoothies en sappen zijn.
Om echter te voorkomen dat er zich steeds meer vetmassa ophoopt, dient u bovengenoemde voedingsmiddelen en dranken met mate te consumeren en daarnaast regelmatig aan krachttraining te doen.
Geef een reactie