Het hebben van een lage pijntolerantie kan het moeilijk maken om pijn veroorzaakt door letsel, ziekte of chronische aandoeningen te beheersen.
Hoewel pijnstillers tijdelijk verlichting kunnen bieden, kunnen ze ook leiden tot afhankelijkheid en schadelijke bijwerkingen hebben. Het goede nieuws is dat recent onderzoek heeft aangetoond dat een eenvoudige oefening de pijntolerantie kan verhogen en een natuurlijk en effectief alternatief biedt om pijn te beheersen.
De studie: Oefening en pijntolerantie
Uit de studie, uitgevoerd door Noorse wetenschappers, bleek dat wandelen van slechts vier uur per week de pijntolerantie kan verhogen. De onderzoekers analyseerden gegevens van twee enquêtes die werden uitgevoerd tussen 2007-2008 en 2015-2016, waaraan 10.732 volwassenen deelnamen.
Deelnemers werden gevraagd naar hun trainingsgewoonten en hun pijntolerantie werd gemeten door ze hun hand in koud water te laten onderdompelen. De resultaten toonden aan dat alle actieve groepen een significant hogere pijntolerantie hadden in vergelijking met mensen met een sedentaire levensstijl .
De hoofdauteur van de studie, Anders Arnes van het Universitair Ziekenhuis van Noord-Noorwegen, legde uit dat fysieke activiteit een vergelijkbaar effect op de hersenen heeft als medicijnen zoals morfine, zij het in kleinere hoeveelheden. Dat betekent dat lichaamsbeweging kan helpen de afhankelijkheid van pijnstillers voor problemen als hoofdpijn en rugpijn te verminderen.
Hoe helpt lichaamsbeweging?
Wanneer u traint, maakt het lichaam endorfines aan, dit zijn natuurlijke pijnstillers die kunnen helpen ongemak te verminderen.
Endorfines werken samen met dezelfde receptoren in de hersenen als opioïden zoals morfine, en bieden een natuurlijke manier om pijn te beheersen . Oefening helpt ook om ontstekingen te verminderen, wat kan bijdragen aan pijn en ongemak.
Het beste deel is dat u geen intensieve oefeningen hoeft te doen om de pijntolerantie te vergroten. Wandelen, zwemmen, yoga, Pilates en andere oefeningen met weinig inspanning kunnen effectief zijn bij het verhogen van de endorfineproductie en het verminderen van ontstekingen.
De NHS beveelt aan dat patiënten proberen actief te blijven om hun pijn te verminderen, waarbij oefeningen met een lage belasting een goede optie zijn.
Het is belangrijk op te merken dat hoewel lichaamsbeweging pijn kan helpen beheersen, het geen remedie is voor chronische aandoeningen die pijn veroorzaken. Het is altijd belangrijk om een zorgverlener te raadplegen om de beste behandelingskuur voor uw specifieke aandoening te bepalen.
Vermoedelijk is lichaamsbeweging een natuurlijke en effectieve manier om de pijntolerantie te vergroten. Slechts vier uur per week wandelen kan de aanmaak van endorfine verhogen en ontstekingen verminderen, wat een natuurlijke manier is om pijn te beheersen.
Door lichte oefeningen in uw routine op te nemen, kunt u de afhankelijkheid van pijnstillers verminderen en een natuurlijke manier bieden om ongemakken te beheersen. Onthoud dat u altijd een zorgverlener moet raadplegen om de beste behandeling voor uw specifieke aandoening te bepalen.
Geef een reactie