Als het gaat om fit en gezond blijven, kun je niet fout gaan met Pilates en yoga. Beide praktijken hebben mensen geholpen lenig te blijven en de flexibiliteit te vergroten.
Als het gaat om het vinden van een trainingsroutine die na een paar sessies jarenlang bij je blijft, is er geen betere combinatie dan yoga en Pilates. Hoewel ze op elkaar lijken, bieden de twee disciplines unieke voordelen, dus beide moeten worden opgenomen in je fitnessroutine als je op elke leeftijd fit wilt blijven.
Pilates versus Yoga
Pilates en yoga zijn beide vormen van lichaamsbeweging, maar ze zijn niet noodzakelijkerwijs hetzelfde. Laten we het verschil opsplitsen:
Pilates is een vorm van lichaamsbeweging die zich richt op kernkracht en flexibiliteit, met beweging geïnspireerd door ballet. Het werd in het begin van de 20e eeuw ontwikkeld door Joseph Pilates als een manier om de houding te verbeteren, de flexibiliteit en coördinatie te vergroten en tegelijkertijd de spieren in het hele lichaam te versterken. De oefeningen bevatten vaak apparatuur zoals weerstandsbanden of gewichten (hoewel deze niet nodig zijn).
Ondertussen is yoga een oude praktijk die zich zowel op ademhalingstechnieken als op meditatie richt. Het gaat om fysieke houdingen die “asana’s” worden genoemd of houdingen die kunnen worden aangepast afhankelijk van uw leeftijd of gezondheidstoestand.
Yogalessen duren doorgaans 60 minuten en kunnen rekoefeningen bevatten die zijn ontworpen om stress te verlichten of letsel te voorkomen als je rugklachten hebt of andere problemen waardoor bepaalde houdingen op het eerste gezicht ongemakkelijk voor je zijn.
Waarom zowel Pilates als yoga doen?
Pilates en yoga zijn twee geweldige manieren om fit en gezond te blijven. Beide kunnen helpen bij het verbeteren van de houding, kracht, flexibiliteit en balans.
Pilates richt zich op het versterken van de kernspieren van het lichaam (vooral de buikspieren, onderrugspieren en bekkenbodem), waardoor je meer controle krijgt zodat je meer kracht hebt om dagelijkse activiteiten te doen. Je zult ook langer kunnen staan met een betere houding door regelmatig Pilates te doen .
Bij yoga draait alles om het strekken van die krappe plekken – vooral na de hele dag aan een bureau te hebben gezeten of computers/telefoons te hebben gebruikt, enz.
Het is ook perfect voor het verbeteren van de flexibiliteit in gewrichten zoals heupen en schouders, dus als je blessures hebt, zal het ook nuttig zijn.
Hoewel beide disciplines hun voordelen hebben, kan het combineren ervan nog meer voordelen bieden dan elk van beide disciplines alleen:
- Kernkracht : Pilates versterkt de diepe kernspieren die een goede houding ondersteunen. Door een paar yogahoudingen toe te voegen, worden deze diepgewortelde spieren uitgerekt en degenen die zich dichter bij de oppervlakte bevinden (zoals hamstrings). Dat helpt voorkomen dat rugpijn zich in de loop van de tijd ontwikkelt door de hele dag aan een bureau te zitten.
- Flexibiliteit : Door de grotere flexibiliteit kun je bepaalde houdingen langer volhouden dan normaal.
Beide soorten lichaamsbeweging kunnen helpen stress te verminderen, wat vooral nuttig kan zijn naarmate u ouder wordt, aangezien stress vaker voorkomt.
Waar Pilates en yoga beoefenen?
Pilates en yogastudio’s vind je gemakkelijk overal. Als je een van deze sessies wilt, kun je kijken naar een studio in de buurt van je huis.
Er zijn ook enkele lessen online of op sociale media. Veel studio’s bieden zelfs online streamingdiensten aan.
Pilates en yoga: hoe kies je een les?
Houd bij het zoeken naar een klas rekening met het volgende:
1) Is de instructeur goed gekwalificeerd? Hebben ze een certificering van een geaccrediteerde organisatie zoals Pilates Trainers die gecertificeerd zijn. Je kunt ook vragen of ze specialiteiten hebben in bepaalde delen van het lichaam.
2) Biedt de studio lessen aan die geschikt zijn voor jouw conditie? Als Pilates of yoga nieuw voor je is, zoek dan naar een inleidende cursus die de juiste techniek leert en waar nodig feedback geeft over vorm en aanmoediging.
3) Zijn er verschillende soorten lessen met verschillende lengtes zodat je kunt kiezen wat het beste in je schema past? Sommige studio’s bieden drop-in tarieven, terwijl andere per sessie rekenen.
Pilates en yoga zijn beide geweldige oefeningen om het lichaam op oudere leeftijd gezond te houden. Ze helpen een sterke kern te behouden, de flexibiliteit en het evenwicht te verbeteren, stress te verminderen en het algehele welzijn te stimuleren.
Als u op zoek bent naar een oefenprogramma dat elkaar kan aanvullen, zijn deze twee disciplines perfecte keuzes.
Geef een reactie