Trainen in de Carioca-stijl is de beste keuze als u op zoek bent naar een snelle aanpak om in vorm te komen en gezonder te gaan leven. De term is afgeleid van een dans met dezelfde naam die dans en vechtsporten combineert.
Het werd in de achttiende eeuw in Brazilië ontwikkeld door geïmporteerde Afrikaanse slaven. Sindsdien is het enorm populair geworden vanwege de eenvoud van instructie en geschiktheid voor mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus.
Carioca-oefening is wat?
Een vorm van lichaamsbeweging die bekend staat als carioca, omvat dansen, springen en joggen van links naar rechts. Het is gemodelleerd naar de traditionele carioca-dans, een populaire dansvorm in Brazilië. In de dans kruis je de ene voet voor de andere terwijl je je heupen heen en weer zwaait.
Deze eenvoudige beweging wordt omgezet in een carioca-oefening die calorieën kan verbranden, de coördinatie kan verbeteren en uw spieren kan versterken.
Hoe een Carioca-training te beginnen
Raadpleeg uw arts om er zeker van te zijn dat het trainingsprogramma veilig voor u is voordat u aan een nieuw programma begint. Zodra je de all-clear hebt ontvangen, volg je deze eenvoudige stappen om deze activiteit in je fitnessroutine te gaan gebruiken:
- Begin langzaam: Omdat deze training een uitdaging kan zijn, is het van cruciaal belang om het eerst rustig aan te doen voordat u uw uithoudingsvermogen opbouwt. Begin met een paar eenvoudige oefeningen en verhoog vervolgens geleidelijk de lengte en intensiteit van uw trainingen.
- Kies je muziek: muziek speelt een belangrijke rol in deze training. Luister naar muziek die levendig en energiek is om gemotiveerd en in beweging te blijven.
- Train je voetenwerk: De fundamentele carioca-stap houdt in dat je de ene voet voor de andere kruist terwijl je je heupen draait. Oefen deze beweging eerst zorgvuldig en let daarbij op uw voetenwerk en coördinatie.
- Nadat u vertrouwd bent met de fundamentele oefening, kunt u beginnen met het toevoegen van springen en rennen aan uw routine. Je hartslag zal hierdoor stijgen, waardoor je calorieverbruik toeneemt.
- Rekken voor en na: om blessures te voorkomen en pijn na je carioca-training te verminderen, is het van cruciaal belang om voor en na te rekken.
- Drink veel water voor, tijdens en na je training om gehydrateerd te blijven. Carioca-oefeningen kunnen een uitdaging zijn.
Beginnersgids voor het uitvoeren van de carioca-training
- Sta in een stoelachtige positie met je knieën gebogen en plaats je voeten tegen elkaar.
- Maak een stap naar voren met je linkervoet terwijl je je rechtervoet omhoog brengt om hem te ontmoeten terwijl je je linkervoet van de grond tilt (dus nu heb je de ene voet voor de andere).
- Breng vervolgens uw rechtervoet omhoog, doe er een stap mee naar achteren en laat tegelijkertijd uw beide voeten zakken (nog steeds in hun oorspronkelijke positie).
Voordelen van Carioca-oefeningen
1) Verbetert de gezondheid van hart en bloedvaten
Carioca-oefening is een fantastische cardiotraining die uw cardiovasculaire systeem kan versterken en de gezondheid van uw hart kan verbeteren. U kunt uw hartslag verhogen en calorieën verbranden door heen en weer te bewegen, te springen en te joggen, wat zal leiden tot gewichtsverlies en een betere algemene gezondheid.
2) Bevordert coördinatie
Doordat je je voeten en heupen in verschillende richtingen moet bewegen, vergt dit veel coördinatie. Frequent oefenen kan uw coördinatie verbeteren en meer vloeiende en moeiteloze bewegingen mogelijk maken.
3) Vormt spieren
De bewegingen die in de carioca-oefening worden gebruikt, trainen je benen, bilspieren, kern en armen, naast andere spiergroepen. Naast het versterken van je onderlichaam, kunnen springen, rennen en draaien en draaien ook je buikspieren versterken.
4) Verhoogt energie en stemming
Deze krachtige oefening kan ervoor zorgen dat u zich meer wakker en oplettend voelt. Een hoger gevoel van welzijn kan het gevolg zijn van de muziek en beweging, wat ook je humeur kan verbeteren en je stressniveau kan verlagen.
5) Verbetert de balans
Uw balans en stabiliteit kunnen worden verbeterd door carioca-oefeningen te doen waarbij zijwaartse bewegingen worden gemaakt. Door uw gewicht van de ene voet naar de andere te verplaatsen, oefent u meer kracht uit op de spieren die u rechtop houden.
Oefening in Carioca is een geweldige methode om in vorm te blijven en gezond te zijn. Door deze oefening in uw trainingsregime te gebruiken, kunt u uw coördinatie verbeteren, calorieën verbranden en uw spieren versterken, of u nu een beginnende of een doorgewinterde sporter bent. U kunt met de Braziliaanse training beginnen en profiteren van alle voordelen door deze eenvoudige suggesties op te volgen.
Geef een reactie