Thruster-trainingen zijn in opkomst in het fitnessregime. Al zijn voordelen, inclusief volledige lichaamsbewegingen, maken het tot een compleet pakket en is een must-have voor uw trainingsroutine. De populariteit van deze training strekt zich uit tot vechtsporters en atleten.
Thruster-trainingen zijn een unieke combinatie van een front squat en een overhead press. Omdat het een samengestelde oefening is, is het voor velen een favoriet omdat deze oefeningen zich tegelijkertijd op verschillende spiergroepen richten. Boegschroeven verbeteren uw coördinatie, balans, uithoudingsvermogen en flexibiliteit.
In dit artikel zullen we meer bespreken over deze vorm van training, de voordelen die eraan verbonden zijn en hoe je deze efficiënt kunt uitvoeren.
Thruster Workouts: Wat is hiervoor de juiste techniek?
Thruster-trainingen zijn oefeningen voor het hele lichaam, waarbij u een gewicht van de grond zo ver mogelijk van de grond verplaatst. Omdat bij de oefening de meeste grote spieren betrokken zijn, is het belangrijk om deze in de juiste houding te doen.
Het is belangrijk om de juiste vorm te kennen om de beste voordelen te behalen en blessures tijdens de training te voorkomen.
Thruster-trainingen omvatten meestal halters of halters. Zo doet u het correct:
1. Grip en houding
Houd de halter vast met een handgreep over de hand, waarbij u ze op schouderbreedte uit elkaar houdt. Nu moeten de benen ook op schouderbreedte uit elkaar worden gehouden.
2. Het lichaam uitlijnen
Het lichaam moet worden uitgelijnd en de schouders moeten naar achteren en naar beneden worden gebracht, waarbij de knieën licht gebogen zijn en uw voeten onder de stang blijven.
3. Hoe verplaats je de halter?
Trek nu de halter langzaam omhoog, waarbij u hem op uw voorrek houdt met uw handen net buiten de schouders en de ellebogen vooraan. Doe nu een squat waarbij je je knieën in lijn houdt met je tenen en je heupen lager laat zakken dan je knieën.
Keer nu explosief terug naar staan, met volledige strekking van de benen en armen. Laat ten slotte de armen zakken en laat de stang op uw voorrek rusten.
Er kunnen meer variaties hierop zijn, waaronder dumbbell-thrusters, jump-squat-thrusters, split-squat-thrusters en meer. Plan samen met uw fitnessadviseur een trainingsroutine voor de beste resultaten.
Voordelen van Thruster-trainingen
Er zijn drie grote voordelen als u dit soort trainingen in uw routine opneemt, waaronder:
Volledige lichaamsbetrokkenheid
Boegschroeven houden het hele lichaam bezig. Vanwege de samengestelde aard blijven spieren zoals bilspieren, quadriceps, hamstrings, kern, triceps, schouders en rug tijdens de training bezig.
Gezond hart
Met de hoge intensiteit van de stuwkrachttrainingen wordt de hartslag verhoogd, wat de gezondheid van het hart verbetert door het pompen van bloed naar de longen en door het hele lichaam effectief te verbeteren.
Verhoog de spierkracht
Tilpen kan helpen bij het opbouwen van uw kernkracht en stabiliteit. Met de toename van het aantal herhalingen is er sprake van een verbetering van het uithoudingsvermogen en de kracht van de spieren. Verder vergroten stuwraketten ook de intermusculaire beweging en coördinatie.
Thruster-trainingen kunnen de perfecte toevoeging zijn aan uw trainingsroutine als u alle spiergroepen in uw training wilt betrekken en uw kracht en uithoudingsvermogen wilt verbeteren met uw uithoudingsvermogen.
Het behouden van uw vorm en houding is echter van het grootste belang om van alle gezondheidsvoordelen van dit type training te profiteren. Om de beste resultaten te behalen en fit te worden, is het ook belangrijk om gezond te eten.
Geef een reactie