Voelt u zich wel eens suf, prikkelbaar en vergeetachtig? Als dit je bekend in de oren klinkt, kan dit een teken zijn dat je je slaapschema onmiddellijk moet ordenen. Naarmate we ouder worden, begint ons lichaam ’s nachts van nature te vertragen, waardoor inslapen moeilijker kan worden dan toen we jonger waren. Regelmatig voldoende slaap krijgen is essentieel voor het behoud van een goede gezondheid en welzijn; als je ’s nachts niet genoeg rust krijgt, staat je lichaam de hele dag onder druk.
Wat is een goed slaapritme?
Een consistent slaapschema is een routine van wanneer je naar bed gaat en elke dag wakker wordt. Een consistent slaapschema hebben is belangrijk omdat het je lichaam helpt te weten wanneer het tijd is om te slapen en wanneer het tijd is om wakker te worden.
Het helpt ook bij je humeur, energieniveaus, gewichtsverlies of -toename, productiviteit op het werk/school/thuisleven enz., focusniveaus gedurende de dag – eigenlijk alles in het algemeen!
Waarom is een consistent slaapschema belangrijk?
Slaap is belangrijk omdat het je lichaam helpt goed te functioneren. Je hebt slaap nodig om de hormoonspiegels te reguleren en een gezond metabolisme te behouden, wat betekent dat als je niet genoeg slaapt, die processen verstoord kunnen raken.
Slaap geeft de hersenen ook de tijd om alle informatie die ze gedurende de dag hebben geleerd, inclusief herinneringen en nieuwe vaardigheden, te verwerken en op te slaan in het langetermijngeheugen. Dat is de reden waarom mensen die niet genoeg gesloten ogen krijgen, vaak worstelen met het leren van nieuwe dingen of het onthouden van wat ze al hebben geleerd.
Behalve dat het ons helpt beter te leren tijdens de uren dat we wakker zijn, kan het krijgen van voldoende slaap ons zelfs productiever maken om in het algemeen te werken.
Uit een in 2017 gepubliceerd onderzoek bleek dat werknemers die minstens zeven uur per nacht slapen 13 procent productiever zijn dan werknemers die minder dan zes uur per nacht slapen. Behalve dat u productiever bent op het werk, kunt u door goed uit te rusten meer quality time doorbrengen met vrienden en familieleden buiten het werk.
Hoe stel je een consistent slaapschema op?
1) Zorg voor een vaste bedtijd
Dit is het tijdstip waarop je elke avond wilt gaan slapen, en het zou elke avond rond dezelfde tijd moeten zijn. Het kan zijn dat u meer of minder slaap nodig heeft dan andere mensen, maar probeer deze timing zo consistent mogelijk te houden.
2) Stel een normale wektijd in
Je lichaam wordt vanzelf wakker als het er klaar voor is; met een consistent slaapschema heb je geen wekker nodig. Je lichaam zal natuurlijk tegelijkertijd wakker zijn.
3) Stel dutjes vast
Sommige mensen merken dat dutjes doen ervoor zorgt dat ze zich overdag minder moe voelen. Onthoud dat dutjes alleen effectief zijn als ze elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip worden ingenomen, zodat je lichaam eraan went!
Eenvoudige tips om beter te slapen
Als je moeite hebt met inslapen of doorslapen, probeer dan wat veranderingen aan te brengen.
1) Slaap in een donkere kamer: Duisternis helpt ons lichaam te signaleren dat het tijd is voor een goede nachtrust, waardoor we sneller en langer in slaap kunnen vallen.
2) Houd je kamer koel: Idealiter is de beste kamertemperatuur om in slaap te vallen tussen de 65 en 22 graden. Ons lichaam koelt ’s nachts van nature af, zodat we comfortabeler kunnen uitrusten; warmere temperaturen kunnen ons langer wakker houden dan nodig is.
3) Vermijd cafeïne na 14.00 uur: Stoffen zoals cafeïne hebben invloed op hoe goed we later in de avond-/nachtcyclus slapen, dus als je ze zoveel mogelijk vermijdt, heb je betere kansen bij het uitproberen van nieuwe ontspanningstechnieken zoals meditatie of yoga .
Een consistent slaapschema is essentieel voor uw gezondheid en welzijn. Het helpt je om verfrist en klaar voor de dag wakker te worden, wat een groot verschil kan maken in hoe je je in het algemeen voelt.
Geef een reactie