Is intermitterend vasten voor beginners veilig? Schema en maaltijdplan

Is intermitterend vasten voor beginners veilig? Het is een van de meest populaire trends in de gezondheids- en fitnessindustrie en wordt meestal gevolgd om gewichtsverlies te bereiken. Andere geclaimde voordelen zijn onder meer een verhoogde eetlust en een betere conditie.

Urenlang niet eten kan voor velen een zorg zijn, en er zijn vragen over de veiligheid van intermitterend vasten voor beginners. Er is uitgebreid onderzoek gedaan naar verschillende soorten vasten om de mogelijke voordelen en risico’s te achterhalen.

In dit artikel geven we een analyse en brengen we u een voorbeeldplan dat u kunt volgen.

Periodiek vastenschema voor beginners

Er zijn verschillende voordelen van intermitterend vasten voor beginners. (Afbeelding via Unsplash/Diana Polekhina)

Intermitterend vasten omvat periodes van eten en vasten en de duur van vasten kan variëren afhankelijk van het gevolgde plan.

Tijdens vastenuren mag geen voedsel of een zeer verwaarloosbare hoeveelheid voedsel worden geconsumeerd. Snel drogen sluit alle vloeistoffen, inclusief water, uit het dieet uit. Intermitterend vasten kan op de volgende manieren worden gepland:

16/8 methode: Dit is de meest populaire methode om af te vallen. Het vereist dat het individu het ontbijt overslaat en de dagelijkse eetperiode tot acht uur houdt, met een vroeg diner. Van het avondeten tot de lunch de volgende dag moet men gedurende 16 uur voedsel vermijden.
24 uur vasten: Zoals de naam al aangeeft, houdt dit plan in dat je 24 uur vast, een of twee keer per week, van lunch tot lunch of van diner tot diner. Dit type vasten mag slechts af en toe worden gevolgd.
5:2 dieet: bij deze vorm van vasten hoeven slechts 500-600 calorieën te worden geconsumeerd op twee niet-opeenvolgende dagen van de week, maar het dieet is zoals gebruikelijk op de andere dagen. Dit is een van de gemakkelijkste methoden van intermitterend vasten voor beginners.

Maaltijdplan voor periodiek vasten voor beginners

Er zijn verschillende manieren van intermitterend vasten en mensen kiezen het type op basis van persoonlijke voorkeur of haalbaarheid.

Hier zijn een paar veelvoorkomende dieetplannen:

12 uur vasten

07.00 uur Ontbijt: eieren, brood, sap
12-13 uur Lunch: Rijst, Kip/Vis, Groenten
18.00-19.00 uur Diner: vlees/vis, rijst, soep
Vasten van 19.00 uur tot 07.00 uur

16 uur vasten

12.00-13.00 uur Lunch: Rijst, Eieren/Vlees, Groenten
18.00-19.00 uur Diner: Soep, Kip, Bruine Rijst
De volgende dag vasten van 20.00-12.00 uur

Voordelen van periodiek vasten

Ongelooflijke voordelen van intermitterend vasten voor beginners (Afbeelding via Unsplash/Ellie Eshaghi)

De insulinegevoeligheid verbetert en de insulineresistentie daalt aanzienlijk bij intermitterend vasten.

Lagere insuline bevordert natuurlijk vetverlies, terwijl verbeterde insulinegevoeligheid type 2-diabetes helpt omkeren . De totale calorie-inname per dag neemt af, wat gewichtsverlies bevordert.

Vasten activeert cellen om een proces te starten dat bekend staat als autofagie, waarbij cellen disfunctionele eiwitten verwijderen en helpen bij verjonging. Intermitterend vasten voor beginners verhoogt ook het niveau van menselijk groeihormoon, wat buitengewoon gunstig is voor spiergroei en vetverlies.

Vasten verhoogt ook de afgifte van het hormoon noradrenaline (ook bekend als noradrenaline), dat helpt bij indirect vetverlies door andere hormonen en metabole enzymen te activeren. Effectief vetverlies is een van de redenen waarom intermitterend vasten voor beginners aan populariteit heeft gewonnen.

Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat diëten zoals intermitterend vasten het begin en de voortgang van tumoren en kankers kunnen vertragen. Sommige onderzoeken suggereren ook dat intermitterend vasten kan helpen bij het verminderen van slechte cholesterol en triglyceriden.