Er zijn verschillende redenen waarom mensen snel willen afvallen , en velen van hen worden het slachtoffer van populaire diëten die snelle en effectieve resultaten beloven. Hoewel het mogelijk is om uw inspanningen om af te vallen te versnellen, is het van cruciaal belang om te beseffen dat als u dit te snel doet, dit averechts kan werken.
Veilig, effectief en duurzaam afvallen gaat meer over het proces dan over een eindstreep op basis van een weegschaal met een naderende deadline, net als zoveel andere aspecten van het leven. Lees verder voor professionele tips om snel gewicht te verliezen en het eraf te houden.
Langzaam versus snel gewichtsverlies
Langzaam gewichtsverlies: Langzame gewichtsvermindering houdt meestal langdurig gewichtsverlies in. Een wekelijks doel voor gewichtsverlies van 1-2 pond (0,5-1 kilogram) wordt vaak geadviseerd. Dit tempo stimuleert de vorming van gezonde gewoonten terwijl het lichaam zich aan de veranderingen kan aanpassen.
Snel gewichtsverlies: Snel gewichtsverlies verwijst naar het snelle verlies van een aanzienlijke hoeveelheid gewicht. Zelfs als het precieze tarief kan veranderen, overschrijdt het vaak de voorgestelde 1-2 pond per week. Sommige technieken voor snel gewichtsverlies beloven resultaten op te leveren in dagen of weken.
Wat zeggen de experts over snel afvallen?
In één proef werden 200 deelnemers willekeurig geselecteerd om snel af te vallen – 12 weken versus 36 weken – met als doel 15% gewichtsverlies. Voor de groep ‘snel afvallen’ werd drie keer per dag een extreem energiearm dieet ingevoerd, bestaande uit maaltijdvervangers zoals shakes, repen en soepen.
De Australische gids voor gezond eten werd aanbevolen aan de groep die langzaam gewicht verloor, met de instructie om dagelijks 500 calorieën minder te consumeren dan ze aan energie verbruikten (wat een calorietekort veroorzaakt). Ze consumeerden ook elke dag een tot twee maaltijdvervangers.
Gedurende deze tijd werd 12,5 procent of meer gewichtsverlies bereikt door 50% van de groep met langzaam gewichtsverlies en 81 procent van de groep met snel gewichtsverlies.
Degenen die na deze eerste fase 12,5 procent of meer van hun lichaamsgewicht of meer hadden verloren, kregen vervolgens ongeveer 2,75 jaar lang een gewichtsbehoudsregime.
Zesenzeventig procent van de personen die langzaam gewicht verloren, en hetzelfde percentage van degenen die gewicht verloren, kwamen er na drie jaar snel weer bovenop. Daarom, of ze het gewicht nu snel of langzaam lieten vallen, ze zetten het er toch weer op.
Is het duurzaam om snel af te vallen?
Hoewel de mythe “5 pond afvallen in een week” veel aantrekkingskracht heeft, zijn er verschillende redenen waarom snel gewichtsverlies in feite contraproductief kan zijn voor uw beste pogingen om af te vallen.
Mensen die snel afvallen, vooral met rage- of crashdiëten , zijn vaak niet in staat om het af te houden, omdat hun gewichtsverlies meestal uit meer water en spiermassa bestaat dan uit vetmassa.
Wat zijn de strategieën voor duurzaam gewichtsverlies
Het is cruciaal om een holistische strategie voor gewichtsverlies te hebben die een uitgebalanceerd dieet, regelmatige lichaamsbeweging en gedragsveranderingen omvat. Hier zijn enkele suggesties voor efficiënte methoden voor gewichtsverlies:
1) Calorietekort
Om af te vallen moet je minder calorieën eten dan je verbruikt. Bepaal hoeveel calorieën u elke dag nodig heeft, verlaag vervolgens uw calorieverbruik of verhoog uw activiteitenniveau om een bescheiden calorietekort te bereiken. Om op een gezonde en duurzame manier 1-2 pond per week te verliezen, moet je streven naar een calorietekort van 500-1000 per dag.
2) Evenwichtige voeding
Consumeer volledig, voedzaam voedsel dat weinig calorieën bevat, maar veel vitamines, mineralen en vezels. Variatie is de sleutel als het gaat om fruit, groenten, magere eiwitten, volle granen en gezonde vetten. Verminder uw inname van bewerkte voedingsmiddelen, koolzuurhoudende dranken en vetrijke snacks.
3) Portiecontrole
Oefen portiecontrole om overeten te voorkomen. Gebruik kleinere borden, weeg uw porties en let op uw honger- en volheidssignalen. Overweeg een voedingsdagboek of smartphone-app te gebruiken om uw calorieverbruik bij te houden en de nodige aanpassingen te maken.
4) Regelmatige lichaamsbeweging
Train regelmatig om het calorieverbruik te verhogen, vetverlies aan te moedigen en uw algemene conditie te verbeteren. Streef naar ten minste 150 minuten per week aërobe activiteit met een matige intensiteit of 75 minuten met een hoge intensiteit. Voeg krachttraining toe om het metabolisme en de spiermassa te vergroten.
5) Zorg voor voldoende slaap
Kwaliteitsslaap moet prioriteit krijgen, omdat het essentieel is voor het beheersen van het gewicht. Gebrek aan slaap kan je stofwisseling in de war sturen, het hunkeren naar eten stimuleren en je hongerhormonen verstoren. Besteed elke nacht 7-9 uur aan een goede nachtrust.
6) Beheers spanning
Langdurige stress kan emotioneel eten veroorzaken en het moeilijker maken om af te vallen. Vind gezonde mechanismen om met stress om te gaan, zoals mindfulnesstraining, ontspanningsoefeningen, fysieke activiteit of het vervullen van hobby’s.
Of je nu snel of langzaam afvalt, het kan een behoorlijke uitdaging zijn om het eraf te houden. Door onze biologische systemen te veranderen en een aantal fysiologische veranderingen in het lichaam teweeg te brengen, probeert ons lichaam een bepaald gewicht te behouden en tegelijkertijd te voorkomen dat we het verloren gewicht terugkrijgen.
Geef een reactie