Als je de trends bijhoudt, weet je misschien dat de ochtendroutine met een laag dopaminegehalte viraal gaat. Net als andere trends op sociale media, heeft zelfs dit sommige mensen gebiologeerd en anderen een beetje in de war gebracht. Neurotransmitters hebben verschillende functies voor onze mentale en fysieke gezondheid. Onze levensstijl draagt er echter voortdurend toe bij om deze te beïnvloeden en verstoringen te veroorzaken.
Dopamine is het gelukshormoon en wordt vaak geassocieerd met positieve gevoelens van plezier en welzijn. Als je je afvraagt waar dopamine voor wordt gebruikt, is het antwoord simpel: het bestuurt het pleziercentrum van je hersenen.
Hoe zien lage dopamine-ochtenden eruit?
Als je urenlang aan je scherm gekluisterd zit, als je je belangrijkste taken de laatste minuut uitstelt of als je je lui voelt, dan ben je in de dopamineval terechtgekomen. We zoeken allemaal elke dag naar een uitbarsting van energie, wat soms kan leiden tot overidentificatie met deze golf.
Een ochtendroutine met weinig dopamine is er een die je dopamine niet veel activeert. Denk aan dingen die heel plezierig zijn op het moment dat u ze doet, zoals voedsel met veel suiker, scrollen op sociale media, online winkelen en meer. Als je je dag begint met deze activiteiten met veel dopamine, zullen je hersenen er de hele dag naar hunkeren. Het zal moeilijker zijn om je te concentreren omdat je hersenen gewoon meer dopamine willen.
Sommige aspecten van een ochtendroutine met een laag dopaminegehalte kunnen zijn: beweging, een gezond, voedzaam ontbijt bereiden, affirmaties, tijd doorbrengen met dierbaren, huidverzorging en een paar klusjes. U merkt misschien een verschil in uw energie en concentratievermogen gedurende de dag! Het kan echter wel of niet voor u werken. Het is ook belangrijk op te merken dat het niet mogelijk is om uw dopaminegehalte wetenschappelijk te resetten.
Hoe werkt dopamine?
Het verband tussen dopamine en geluk of positieve emoties is niet direct. Het piekt wanneer we een beloning ervaren. Ben je onlangs beloond op het werk? Waardeerden uw familieleden u?
Dopamine helpt je om je doelen te bereiken en vergroot het gevoel van voldoening. Elke prestatie, beloning of lof zou worden geassocieerd met een toename van dopamine. Onbeheerde niveaus van dopamine kunnen echter ook een negatieve invloed hebben op uw geestelijke gezondheid.
Wat is Dopamine-ontgifting? Hoe Dopamine Detox?
Het is belangrijk op te merken dat je na een dopamine-detox niet per se als een nieuw persoon tevoorschijn komt. Het kan echter nog steeds een verfrissende verandering zijn. Hier is een korte handleiding om u op weg te helpen:
1) Haal de stekker uit het stopcontact
Probeer in plaats van wakker te worden met je schermen aan, verbinding te maken met jezelf. Drink wat water, praat met uw dierbaren of haal uw dagboek tevoorschijn. Technologie kan aanzienlijke gevolgen hebben voor uw geestelijke gezondheid. Breng wat tijd door buiten de vier muren van je huis.
2) Doe aan mindfulness
Je kunt dit ook versterken door na te denken over de dingen waar je dankbaar voor bent. Door je dag te beginnen met een houding van dankbaarheid , kun je je stemming voor de dag bepalen. Dit zorgt ook voor een laag dopaminegehalte en vermijdt de pieken.
3) Beperk stimulerende middelen
Bepaalde psychische aandoeningen zijn gekoppeld aan hogere niveaus van dopamine in het lichaam. In die gevallen kan een dopaminevasten nuttig zijn. Probeer uw blootstelling aan bepaalde stimulerende middelen te verminderen. Als je bijvoorbeeld net een actiefilm hebt gezien, probeer dan een energiedrankje te vermijden.
Omdat we uiteindelijk afhankelijk zijn van trends en beïnvloeders van sociale media, is het het beste om nauwkeurig te blijven kijken en een sceptische lens te hebben. Ga je gang en probeer de lage dopamine ochtendroutine, maar houd je verwachtingen realistisch.
Kies aan het eind van de dag wat het beste werkt voor jouw lichaam. Meer dan wat TikTok je vertelt, probeer het belang van het eerste uur van je dag te begrijpen. Zou je een ochtendroutine met weinig dopamine willen volgen of iets willen proberen dat voor jou werkt?
Janvi Kapur is een counselor met een masterdiploma in toegepaste psychologie met een specialisatie in klinische psychologie.
Wat vind je van dit verhaal? Vertel het ons in de comments hieronder.
Geef een reactie