In de wereld van CrossFit zijn bar facing burpees enorm populair geworden als een uitdagende en effectieve oefening. Deze dynamische beweging combineert elementen van cardio, kracht en coördinatie, waardoor het een hoofdbestanddeel is van veel CrossFit-workouts.
Bar facing burpees omvatten het uitvoeren van een burpee-oefening waarbij je over een halter springt die evenwijdig aan je lichaam is geplaatst. Dit voegt een extra dimensie toe aan de traditionele burpee, waarbij je behendigheid en ruimtelijk inzicht in de beweging moet opnemen.
In dit artikel zullen we de ins en outs onderzoeken van het doen van burpees met gezicht naar de bar, inclusief hun voordelen, techniek, variaties en tips om u te helpen deze veeleisende oefening onder de knie te krijgen.
Voordelen van Bar Facing Burpees
Burpees facing bar biedt een reeks voordelen die bijdragen aan de algehele fitheid en atletiek:
Cardiovasculair uithoudingsvermogen : het snelle tempo en de hoge intensiteit van de burpees-gerichte bar verhogen uw hartslag en zorgen voor een uitstekende cardiotraining .
Betrokkenheid van het hele lichaam : deze oefening richt zich tegelijkertijd op meerdere spiergroepen, waaronder de borst, schouders, armen, kern, bilspieren en benen.
Coördinatie en behendigheid: Over de lat springen vereist nauwkeurig voetenwerk en ruimtelijk inzicht, waardoor je coördinatie en behendigheid worden verbeterd .
Mentale taaiheid: Burpees tegenover de bar verleggen je mentale grenzen, leren je door te zetten en fysieke en mentale vermoeidheid te doorstaan .
Juiste techniek
Volg deze stappen om bar facing burpees correct en veilig uit te voeren:
- Begin in een staande positie met je gezicht naar de halter, met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Laat jezelf in een gehurkte positie zakken en plaats je handen op de grond, op schouderbreedte uit elkaar.
- Schop je voeten terug naar een plankpositie en behoud een rechte lijn van je hoofd naar je hielen.
- Voer een push-up uit, laat je borst op de grond zakken en duw dan weer omhoog.
- Spring met je voeten naar voren, buiten je handen, in een gehurkte positie.
- Explodeer naar boven, spring met beide voeten van de grond en ruim de halter op met een sprong met twee voeten.
- Land zachtjes aan de andere kant van de halter en zorg ervoor dat je voeten volledig boven zijn voordat je de oefening herhaalt.
Variaties en progressies
Als je eenmaal de basis burpee met bargezicht onder de knie hebt, kun je jezelf uitdagen met deze variaties:
- Zijdelingse burpees tegenover de stang: in plaats van in een rechte lijn over de stang te springen, voer je de burpee uit terwijl je zijwaarts naar de stang kijkt en spring je er zijwaarts overheen.
- Burpees facing bar Over an Object: Vervang de barbell door een obstakel zoals een doos of een zandzak om een extra moeilijkheidsgraad toe te voegen.
- Burpees gerichte stang met Dumbbells: Houd een paar dumbbells vast tijdens de oefening om de belasting van uw spieren te vergroten en de training te intensiveren.
- Concentreer u op uw ademhaling : blijf tijdens de oefening gecontroleerd ademen om het uithoudingsvermogen en de prestaties te optimaliseren.
- Houd een gestaag tempo aan: Burpees met uitzicht op de bar kunnen fysiek veeleisend zijn, dus het is belangrijk om een duurzaam ritme te vinden en te voorkomen dat je te snel opbrandt.
- Oefen voetenwerk : het beheersen van het voetenwerk is essentieel om de halter efficiënt te verwijderen. Focus op snelle, precieze sprongen met behoud van stabiliteit.
- Betrek uw kern : Sterke kernbetrokkenheid helpt u de stabiliteit tijdens de beweging te behouden en onnodige belasting van uw onderrug te voorkomen.
Burpees met uitzicht op de bar zijn een belangrijke oefening in CrossFit geworden vanwege hun veelzijdigheid en effectiviteit bij het ontwikkelen van algehele conditie. Door burpees tegenover de bar in uw trainingsroutine op te nemen, kunt u het cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbeteren, kracht opbouwen, de coördinatie verbeteren en uw mentale veerkracht uitdagen.
Vergeet niet om prioriteit te geven aan de juiste techniek, geleidelijk vooruitgang te boeken en te genieten van de beloningen van deze veeleisende maar zeer lonende oefening. Blijf je grenzen verleggen en zie hoe je conditie naar nieuwe hoogten stijgt met bar-burpees!
Geef een reactie