Yoga is collectief geaccepteerd als alternatief voor een aantal dingen die de potentie hebben om onze gezondheid en ons lichaam in goede conditie te houden. Het is een oefening die een gevoel van coördinatie tussen de geest, het lichaam en de geest geeft en die bekend staat om zijn talrijke fysieke en mentale voordelen, zoals verbeterde flexibiliteit, kracht en ontspanning.
Hoewel individuele yogahoudingen een schat aan voordelen bieden, kan het beoefenen ervan met een partner of in een groep de ervaring verdiepen en bijdragen aan het creëren van een gevoel van verbondenheid. Mensen die bekend zijn met het concept van yoga voor drie personen, hebben de verbetering van de coördinatie al in hun dagelijks leven gevoeld.
Geavanceerde yogahoudingen voor drie personen om de kunst onder de knie te krijgen
1. Trio neerwaarts gerichte hondenhouding
Voor deze pose komen twee partners in een traditionele naar beneden gerichte hondenhouding, van elkaar af gericht, met hun handen en voeten stevig op de mat geplant. De afstand tussen de twee partners moet iets groter blijven dan schouderbreedte uit elkaar.
Voor de volgende stap zal de derde partner de houding tussen de andere twee partners aangaan, in dezelfde richting kijken en hun handen en voeten op de mat plaatsen, uitgelijnd met de andere partners en een driehoek vormen.
Trio naar boven gerichte hondenhouding rekt de borst, schouders, buik, versterkt de armen en rugspieren en bevordert een gevoel van eenheid en steun.
2. Drievoudige hoofdstandhouding
In de drievoudige hoofdstand vormen partners zich op een rij. De middelste partner plaatst zijn hoofd op de onderrug van de basispartner, terwijl de toppartner zijn hoofd op de onderrug van de middelste partner plaatst.
Samen heffen ze hun benen omhoog en vinden ze balans en stabiliteit in een gestapelde hoofdstandpositie. Deze yogahouding versterkt het bovenlichaam, verbetert de balans en focus en cultiveert een gevoel van steun en teamwerk.
3. Driedubbele boothouding
De drievoudige boothouding wordt gedaan door de partners tegenover elkaar te zitten, met hun benen gestrekt en de tenen elkaar rakend. Ze grijpen hun armen in elkaar en leunen achterover, terwijl ze tegelijkertijd hun benen van de grond tillen en als groep hun evenwicht vinden.
De drievoudige boothouding activeert de kernspieren en heeft grote voordelen bij het versterken van de onderrug en heupbuigers en het bevorderen van eenheid en samenwerking tussen partners.
4. Groepswielhouding
In de groepswielhouding liggen partners naast elkaar, in dezelfde richting gericht, met hun hoofden uitgelijnd. Ze plaatsen hun handen naast hun schouders, de vingers wijzen naar hun voeten. Als ze tot drie tellen, drukken ze zich in hun handen en voeten, tillen ze hun heupen en borst van de grond en creëren ze een wielvorm met hun lichaam.
Deze yogahouding strekt het voorlichaam, opent de borst en schouders, versterkt de armen en benen en moedigt vertrouwen en samenwerking aan.
5. Drievoudige schouderstandaard
In de drievoudige schouderstand vormen partners zich op een rij, liggend op hun rug. De basispartner tilt zijn benen op en plaatst zijn voeten op de schouders van de middelste partner, terwijl de toppartner zijn voeten op de schouders van de basispartner plaatst.
Samen heffen ze hun benen omhoog en vormen een gestapelde schouderstandpositie. De houding zou de bloedsomloop verbeteren, de schildklier stimuleren, de nek en schouders strekken en coördinatie en balans ontwikkelen.
Veiligheidsoverwegingen tijdens het uitvoeren van yogahoudingen voor drie personen
Er zijn bepaalde overwegingen die door de partners moeten worden gemaakt, zoals beginnen met een rustige warming-up met bewegingsoefeningen en rekoefeningen voor de gewrichten en het onderhouden van een open en duidelijke communicatie met elkaar tijdens de oefening, zodat iedereen zich op zijn gemak en veilig voelt.
Het begin zou moeten zijn met eenvoudigere poses, en je zou geleidelijk moeten oefenen voordat je naar meer geavanceerde poses streeft naarmate het comfort en het vaardigheidsniveau toenemen. Terwijl ze uitdagende poses proberen, moet het trio een extra persoon hebben om op te treden als spotter, die ondersteuning en assistentie zal bieden wanneer dat nodig is.
Ten slotte moet iedereen letten op de beperkingen van zijn lichaam en vermijden om buiten zijn comfortzone te gaan, alleen al in de eerste paar dagen zelf. Elke houding die pijn of ongemak veroorzaakt, moet een tijdje worden onderbroken en langzaam worden voortgezet.
Geef een reactie