U kunt te maken hebben met een eetbuistoornis als u routinematig te veel eet terwijl u zich hulpeloos voelt om te stoppen. Het kenmerkende kenmerk van deze aandoening is dat mensen regelmatig te veel eten, ondanks het feit dat ze niet kunnen stoppen en aanzienlijke stress ervaren tijdens of na het eten.
Vaak veroorzaakt een stevig dieet een eetbuistoornis , die zich manifesteert in de late adolescentie of vroege volwassenheid. Binge-eters negeren vaak hun hongerniveau en blijven eten lang nadat ze zich verzadigd voelen.
Wat is een eetstoornis?
Mensen met een eetbuistoornis (BED) eten in korte tijd zeer grote hoeveelheden voedsel zonder het gevoel te hebben controle te hebben over wat ze doen. Er zijn aanwijzingen dat het meer voorkomt dan andere soorten eetstoornissen en mensen van elke leeftijd, geslacht of etniciteit kan treffen, ongeacht hun achtergrond.
Misschien vindt u gedurende een korte periode troost in de eetbuistoornis, omdat het kan helpen om de onaangename gewaarwordingen van spanning, depressie of zorgen die u op dat moment ervaart, te verminderen. Maar dan slaat de realiteit toe en word je overmand door gevoelens van schaamte en wroeging over de keuzes die je in het verleden hebt gemaakt.
In veel gevallen leidt emotie-eten tot obesitas , wat de eetbuien alleen maar verder aanmoedigt. Je de controle verliezen, zelfs eten als je vol zit of geen honger hebt, snel eten, vaak alleen of in het geheim eten, en je ongelukkig, walgend en schuldig voelen over je eten zijn allemaal typische symptomen van eetbuistoornis.
Hoe stop je met eetbuien ’s avonds?
“Waarom heb ik ’s nachts eetbuien?”, kan men zich afvragen. Het is cruciaal op te merken dat er geen bekende oorzaken zijn voor eetbuistoornis. Uw risico wordt echter verhoogd door genetica, biologische variabelen, langdurige diëten en psychische stoornissen.
De controle over je eetgewoonten herwinnen na een nacht vol eetbuien is mogelijk met de juiste tactiek en een verschuiving in perspectief. Enkele adviezen om voedselschuld en schaamte te overwinnen zijn:
1) Toon jezelf wat mededogen
Met vriendelijkheid en geduld kom je ver in de strijd tegen nachtelijke eetbuien. Probeer niet te hard voor jezelf te zijn als je fouten maakt. Houd in plaats daarvan uw blik gericht op de prijs en geniet van elke stap vooruit. Zorg goed voor jezelf en je gezondheid zou topprioriteit moeten zijn.
2) Stel een regelmatig eetschema op
Maak er een gewoonte van om elke dag drie vierkante maaltijden en een paar gezonde tussendoortjes te eten. Het is geen goed idee om jezelf uit te hongeren of maaltijden over te slaan, omdat dit later kan leiden tot eetbuien. Streef naar drie uitgebalanceerde maaltijden en enkele gezonde tussendoortjes verspreid over de dag.
3) Eet bewust
Courgette noedels? Bloemkoolrijst? Probeer bewust eten uit door bewust te eten, je te concentreren op de sensaties van volheid en honger, en de smaken en texturen van je maaltijd te waarderen. Het is aangetoond dat aandachtig zijn tijdens de maaltijden het gevoel van volheid verhoogt en onnodig snacken tegengaat.
4) Documenteer uw maaltijden
Houd een voedingsdagboek bij om uw eetgewoonten en gevoelens bij te houden. Dit kan nuttig zijn om de oorzaken van uw nachtelijke eetbuien op te sporen en de onaangename emoties en gedachten die daarmee gepaard gaan te overwinnen. U kunt nuttige informatie en kennis opdoen door uw voedingsdagboek te bekijken.
5) Overweeg alternatieven
Zoek iets anders om te doen dat je gedachten afleidt van eetbuien, zodat je niet de behoefte hebt aan eetbuien. Betrek uw geest bij dingen die geen eten omvatten, zoals hobby’s, wandelingen, boeken, baden, ontspanningstechnieken of iets anders dat u gelukkig maakt.
6) Weg met verleidingen en triggers
Ontdoe u van alle maaltijden die negatieve emoties of gedachten kunnen veroorzaken. Sla geen calorierijke lekkernijen in, vooral als je de gewoonte hebt om eraan te eten. In plaats daarvan moet u uw keuken en koelkast vullen met gezond, vullend voedsel.
Houd er rekening mee dat het tijd en moeite kost om de eetbuistoornis te overwinnen. Probeer dingen niet te overhaasten, blijf gefocust en zoek hulp als je vastloopt. Het is mogelijk om met tijd en moeite ongezonde eetgewoonten te veranderen en de controle over uw nachtelijke eetroutine terug te krijgen.
Iemands fysieke en mentale gezondheid kan een grote klap krijgen van een eetbuistoornis. Zelfs als iemands gewicht normaal is, moet men een arts raadplegen als ze een onbedwingbare drang ervaren om grote hoeveelheden voedsel te consumeren.
Het is absoluut noodzakelijk dat u zich ervan bewust bent dat eetbuistoornis beheersbaar is, ondanks het feit dat u zich hulpeloos voelt bij uw eetprobleem. U kunt leren de cyclus van eetbuistoornis te stoppen, uw emoties beter te reguleren, een gezondere band met voedsel op te bouwen en de macht over uw eten en uw welzijn terug te krijgen.
Janvi Kapur is een counselor met een masterdiploma in toegepaste psychologie met een specialisatie in klinische psychologie.
Wat vind je van dit verhaal? Vertel het ons in de comments hieronder.
Geef een reactie