U kunt het slachtoffer worden van mentale uitputting als u zich de laatste tijd super gestrest en uitgeput voelt. Dus wat betekent het om mentaal uitgeput te zijn?
Mentale uitputting kan worden opgevat als een langdurige staat van vermoeidheid die iemands cognitieproces beïnvloedt als gevolg van aanhoudende stress en angst. Omdat het lichaam rust nodig heeft na een intensieve trainingsroutine, hebben onze cognitieve systemen dat ook nodig. Je lichaam is geen machine die constant kan draaien.
Wat is mentale uitputting?
Mentale uitputting treedt op wanneer de hoeveelheid rust niet in verhouding staat tot de cognitieve energie die men gedurende de dag verbruikt. Dit kan een uitdaging zijn om te identificeren, omdat het in de loop van de tijd zeer geleidelijk verloopt.
Geestelijke uitputting kan zowel op korte als op lange termijn gevolgen voor je hebben. Prikkelbaarheid, hersenmist , een gebrek aan motivatie, slapeloosheid en eetstoornissen zijn allemaal veel voorkomende symptomen.
Er zijn talloze mogelijke oorzaken van deze aandoening, maar de meest voorkomende zijn onevenwichtigheid tussen werk en privéleven, financiële problemen, gebrek aan slaap en belangrijke levensveranderende gebeurtenissen. Geestelijke uitputting kan leiden tot tal van gezondheidsproblemen, zoals angst en burn-out, als er niet voor gezorgd wordt.
Verschil tussen mentale en emotionele uitputting
Emotionele uitputting kan leiden tot mentale uitputting en vice versa. Wanneer een persoon mentaal uitgeput is, kan het bijzonder moeilijk zijn om hun emotionele reacties in evenwicht te brengen vanwege hun onvermogen om hun stressniveaus te beheersen. U kunt ook reageren door geïrriteerd, boos of angstig te zijn.
Wanneer ze emotioneel uitgeput zijn, kan dit van invloed zijn op hun aandachtsspanne, hun vermogen om zich te concentreren of zich te concentreren, en het vasthouden of verwerken van informatie. De herkenbare tekenen van emotionele uitputting zijn dat het ook uw vermogen om emotionele beslissingen te nemen kan verminderen.
Wat te doen als mentaal uitgeput is?
Geestelijk uitgeput zijn is geen teken van zwakte, maar een alarmerende behoefte voor ons om beter voor onszelf te zorgen en zoveel mogelijk tijd en rust te nemen om weer op te krabbelen. Hier zijn enkele van de coping- strategieën om mentale vermoeidheid te verminderen die kunnen helpen:
1) Maak een wandeling
Gun uzelf een wandeling, bij voorkeur buiten. Training hoeft geen intensief gewichtheffen te zijn of een fietsles waarbij je doordrenkt van het zweet bent. Zachtere vormen van fysieke activiteit kunnen uw algehele stemming kalmeren en u verbonden maken met uw omgeving. Buiten wandelen heeft tal van algemene voordelen, afgezien van het verlichten van stress. Het is tijd om dit in onze dagelijkse routine te brengen.
2) Beperk uw schermtijd
Je geest neemt de hele dag constant negatieve of stimulerende inhoud waar. Het hersenloze scrollen op sociale media is een zeker recept om je vitale energie verder te laten wegvloeien, laat staan om je rust te geven.
Dit is vermoeiend voor je emotionele en cognitieve processen en het verstoort je slaap. Neem een pauze van overmatige schermtijd, want dit zal je helpen je neurotransmitters te reguleren en stressniveaus te verminderen.
3) Vermijd de stressoren
Verminder uitputtende activiteiten en introduceer verjongende activiteiten in uw leven. Het is belangrijk om uitputting te vervangen door veel positieve energie. Deze activiteiten kunnen bestaan uit naar een bioscoop gaan, dansen op je favoriete muziekalbum, contact opnemen met een vriend of jezelf trakteren op een heerlijke maaltijd.
4) Cultiveer innerlijke rust
Stilte betekent niet alleen van de geest of het lichaam; stilte gaat op veel diepere en diepere manieren in iemands leven. Begin met het oefenen van stilte in je spraak, hoe je beweegt, hoe je eet en hoe je ademt, zit en staat.
Probeer hier waar mogelijk aan deel te nemen, want het idee is om de zaden van stilte te zaaien in iemands gedachten, emoties en acties. Yoga is een geweldig hulpmiddel in deze richting. Dit zal zeker het stressniveau verlagen en mensen in staat stellen het leven te leiden dat ze willen.
5) Zoek ondersteuning wanneer nodig
Reik uit naar degenen van wie je houdt en om wie je geeft. Het is belangrijk om te onthouden dat mentaal uitgeput zijn geen zwakte is of iets om je voor te schamen. Chatten met vrienden en familie kan je op je gemak stellen en een zekere mate van speelsheid in je leven brengen.
Het is handig om mentale uitputting op een bepaald moment te negeren, maar naarmate de tijd verstrijkt, kan het een enorme tol eisen van zowel je mentale als fysieke gezondheid, samen met je relaties.
Als u het gevoel heeft dat niets voor u lijkt te werken, neem dan contact op met een professional zodat begeleide behandelingsopties kunnen worden onderzocht, zodat u een leven kunt cultiveren dat vrij is van giftige stressoren en negativiteit. Mentale uitputting is echt! Dit is jouw teken om een pauze te nemen!
Janvi Kapur is een counselor met een masterdiploma in toegepaste psychologie met een specialisatie in klinische psychologie.
Wat vind je van dit verhaal? Vertel het ons in de comments hieronder.
Geef een reactie