Nachtelijke paniekaanvallen zijn vreselijke angstaanvallen die u ’s nachts tijdens het slapen kunt ervaren. Paniekaanvallen kunnen op elk moment optreden. Het is ook mogelijk om er een te ervaren terwijl je diep slaapt. Dit worden nachtelijke paniekaanvallen genoemd en zijn vergelijkbaar met de aanvallen die mensen hebben als ze wakker zijn.
Paniekaanvallen zijn doorgaans kort en duren niet langer dan tien minuten. De symptomen die ermee gepaard gaan, kunnen echter langer aanhouden. Hoewel een geïsoleerde paniekaanval uiterst onaangenaam is, is het niet zeldzaam of levensbedreigend.
Symptomen van nachtelijke paniekaanval
Als je ooit uit je slaap bent ontwaakt en je hart voelt bonzen, alsof je niet kunt ademen, en doordrenkt van het zweet, kan het zijn dat je een nachtelijke paniekaanval krijgt.
Nachtelijke paniekaanvallen zijn zeer reëel en kunnen ernstige verstoringen in uw slaaproutine veroorzaken. Net als bij een paniekaanval overdag , kunnen symptomen bestaan uit beven, zweten en pijn op de borst, en je kunt merken dat je wakker wordt terwijl je naar adem snakt en je bang voelt.
U kunt ook bijbehorende lichamelijke symptomen ervaren, zoals misselijkheid, hoofdpijn en duizeligheid. Sommige mensen geven ook aan dat ze het gevoel hebben flauw te vallen, maar de reële kans dat dat gebeurt is erg klein.
Hoewel het ervaren van angst ’s nachts ook kan worden veroorzaakt door trauma (bijv. Nachtmerries), stress, zorgen of depressie, worden dit soort lichamelijke symptomen die u wakker maken en geen duidelijke trigger hebben, vaak geassocieerd met paniekstoornis .
Soms komen nachtelijke paniekaanvallen meer voor wanneer u verhoogde stress in uw leven ervaart of wanneer paniekaanvallen overdag ook vaak voorkomen. Het is belangrijk om te weten dat je niet de enige bent, en anderen hebben ook deze angstaanjagende ervaring gehad.
Behandeling van nachtelijke paniekaanvallen
Acceptatie is een van de sleutels tot elk probleem. Als je eenmaal accepteert wat je hebt ervaren, wordt het een stuk gemakkelijker om ermee om te gaan. Ken, begrijp en accepteer nachtelijke paniekaanvallen! Hier zijn enkele levensstijltips die u kunnen helpen ontspannen en uw angst ’s nachts verminderen:
1) Meditatie en diepe ademhaling
Mediteren vlak voor het slapengaan kan een geweldige manier zijn om tot rust te komen voor de nacht. Regelmatige meditatiebeoefening kan je op de lange termijn helpen. Diep ademhalen is een geweldige manier om angst en stress te verminderen. Het kan uw hartslag vertragen en uw bloeddruk verbeteren. Als je ’s nachts een paniekaanval krijgt, probeer dan diep adem te halen om de aanval te verlichten.
2) Gezonde slaapgewoonten
Stel uw bedtijd vast en word tegelijkertijd wakker om het optreden van nachtelijke paniekaanvallen te voorkomen. Door ervoor te zorgen dat u zich gelukkig en comfortabel voelt in uw eigen slaapkamer, kunt u uw slaapkwaliteit verbeteren. Breng wat tijd alleen door onder de douche en waardeer je leven, lichaam en ziel. Warme douches voor het slapengaan kunnen helpen om beter te slapen.
3) Digitale detox
Ga een uur voordat je naar bed gaat op een digitale detox. Dit bevordert mentale rust en ontspanning. Je hebt minder kans op een nachtelijke paniekaanval als je afstand kunt creëren tussen jezelf en overmatige stimulatie.
4) Oefening
Lichaamsbeweging kan zowel de slaapkwaliteit als de slaapduur helpen verbeteren. Als u last heeft van nachtelijke angst, kan sporten in de vroege of late namiddag u helpen slaperiger te worden voordat u naar bed gaat. Probeer echter te voorkomen dat u vlak voor het slapengaan gaat sporten, omdat u zich hierdoor actiever dan uitgerust kunt voelen.
5) Therapie
Cognitieve gedragstherapie (CGT) kan een nuttige behandeling zijn voor dit soort aanvallen. Bezoek een zorgverlener die goed thuis is in het behandelen van paniek om aan uw herstelreis te beginnen. Een slaapspecialist kan je helpen met de juiste medicatie en slaaprituelen introduceren om de kwaliteit van je slaap te verbeteren.
Hoe eng je nachtelijke paniekaanvallen ook zijn, er zal altijd een helder licht van kalmte en genezing op je wachten. Geef niet op; houd de hoop levend en ontsteek dat innerlijke licht om je angsten onder ogen te zien en vrede te vinden in je nachten. Soms moeten we onze grootste angsten onder ogen zien om de nacht door te komen.
Als je last hebt van nachtelijke paniekaanvallen, bedenk dan dat je niet de enige bent. Een slaapspecialist kan u helpen uw paniekaanvallen te beheersen en uw angstniveau te verminderen. Tegelijkertijd kun je door lid te worden van steungroepen je hart luchten en over je nachtmerries praten.
Janvi Kapur is een counselor met een masterdiploma in toegepaste psychologie met een specialisatie in klinische psychologie.
Wat vind je van dit verhaal? Vertel het ons in de comments hieronder.
Geef een reactie