Heeft u last van pijnlijke heupen bij het lopen? Zo ja, onthoud dan dat dit om verschillende redenen kan gebeuren. Van blessures en verrekkingen tot artritis en gespannen spieren, pijnlijke heupen tijdens het lopen kunnen om veel redenen en op elke leeftijd voorkomen.
Het goede nieuws is dat de pijn meestal tijdelijk is en na enige tijd verdwijnt. Het ervaren van scherpe of aanhoudende pijn kan echter een ernstiger probleem zijn en in sommige gevallen onmiddellijke medische hulp vereisen.
Veelvoorkomende symptomen van pijnlijke heupen tijdens het lopen
Als uw heupen pijn doen tijdens het lopen, kan de pijn meestal zowel aan de voorkant van de dijen als in de lies worden gevoeld. De pijn kan zich echter uitstrekken tot de onderrug en knie en kan mobiliteitsproblemen veroorzaken.
Deze veranderingen veroorzaken vaak spierstijfheid en -zwakte. Ze kunnen ook leiden tot problemen met alledaagse bewegingen en activiteiten zoals zitten, lopen, staan en traplopen.
Wat zijn de oorzaken van pijnlijke heupen bij het lopen?
Er zijn veel redenen waarom het heupgewricht pijn doet tijdens het lopen. Enkele van de meest voorkomende kunnen zijn:
# 1 Letsel, ontsteking en schade
Een van de meest voorkomende redenen voor pijnlijke heupen tijdens het lopen zijn verwondingen en schade aan de heupgewrichten. Verwondingen aan de heupen en verbindende spieren zoals de knie en onderrug kunnen ontstekingen en zwellingen in de ligamenten en pezen veroorzaken en ernstige pijn veroorzaken bij het lopen.
# 2 Artritis
Artritis kan mensen van elke leeftijd treffen en is een veelvoorkomende oorzaak van pijnlijke heupen. Oude verwondingen of zelfs breuken kunnen het risico op artritis in latere jaren verhogen.
Er zijn meer dan 100 soorten artritis, maar degene die de gewrichten aantasten zijn reumatoïde artritis (RA) en osteoartritis (OA). Beide komen veel voor bij 60-plussers.
# 3 Tendinitis
Pijnlijke heupen tijdens het lopen kunnen ook optreden als gevolg van tendinitis, een aandoening waarbij de pezen ontstoken, geïrriteerd en opgezwollen raken.
Tendinitispijn treedt meestal op in het gebied waar bot en pees samenkomen en wordt vaak veroorzaakt door overmatig gebruik van pezen of verwondingen. Behandelingen kunnen RICE, fysiotherapie, pijnstillers en beugels omvatten.
# 4 Slijmbeursontsteking
Bursitis kan ook een mogelijke reden zijn voor pijn aan de buitenkant van de heup tijdens het lopen. Bursae zijn kleine, met vloeistof gevulde zakjes die helpen de wrijving tussen de pezen, botten en spieren rond de gewrichten te verminderen.
Bursitis-pijn treedt op wanneer de bursae geïrriteerd en ontstoken raken en is vaak het gevolg van overmatig gebruik van spieren. Veel voorkomende behandelingen voor bursitis kunnen fysiotherapie, lichaamsbeweging, rust, spalken en beugels, warm en koud kompres en chirurgie zijn.
# 5 Ischias
Ischias is ook een veelvoorkomende oorzaak van pijnlijke heupen tijdens het lopen. Het verwijst over het algemeen naar de pijn veroorzaakt door de ontsteking van de heupzenuw, de breedste en langste zenuw in het lichaam en loopt van de heupen tot de voeten.
Een ischiaspijn kan worden gevoeld in de billen en benen en komt meestal voor aan één kant van het lichaam.
Behandelingen voor heuppijn tijdens het ontwaken
Hoewel heuppijn en -ontsteking irriterend kunnen zijn, kan het kennen van de oorzaak en het implementeren van manieren voor pijnverlichting uw aandoening beter beheersbaar maken.
Behandelingen voor heuppijn zijn meestal afhankelijk van de oorzaak. Terwijl sommige pijn vanzelf verdwijnt zonder enige behandeling, kunnen andere fysiotherapie en andere behandelingsopties nodig hebben.
In veel gevallen werken fysiotherapie en oefeningen echter het beste en helpen ze heuppijn te behandelen en te voorkomen. Oefeningen zoals glute bridges en clamshells versterken de heupgewrichten, verminderen stijfheid, versterken de kern en rug, en helpen ook de heupen in balans te houden tijdens hardlopen en lopen.
Andere behandelingsopties kunnen zijn:
- vrij verkrijgbare pijnstillers en ontstekingsremmende medicijnen
- verdovende crèmes
- kniebraces en splitsingen
- inlegzolen voor schoenen (orthesen)
- pijnstillende zalven
- steroïde injecties
- spierverslappers
- massage therapie
- chiropractische sessies
Hoe ga je om met pijnlijke heupen tijdens het lopen?
U kunt pijnlijke heupen gemakkelijk behandelen door bepaalde tips te volgen. Deze omvatten het dragen van comfortabel schoeisel, het gebruik van een rugsteunbrace, het vermijden van langdurig lopen op harde oppervlakken en het dragen van comfortabele onderbroeken die de heupen en taille perfect ondersteunen.
Als u een voorgeschiedenis heeft van kniepijn of enige vorm van voetproblemen, zorg er dan voor dat u een schoenzool of een kniebrace gebruikt voor ondersteuning. Het is ook belangrijk dat u regelmatig traint en enkele goede rekoefeningen voor het onderlichaam aan uw routine toevoegt.
Als de pijn langer dan twee dagen aanhoudt of verergert, raadpleeg dan een arts en zoek medische hulp.
Geef een reactie