Paniekaanvallen zijn een soort reactie op angst. Ze zijn een verhoogde versie van hoe het lichaam normaal reageert op gevaar, zorgen of opwinding. Veel mensen hebben paniekaanvallen. Tot 35% van de mensen heeft minstens één keer een paniekaanval. Een angstaanval verschilt in oorsprong van een paniekaanval.
Paniekaanvallen kunnen worden veroorzaakt door overmatig ademen, langdurige stress, activiteiten die sterke lichamelijke reacties veroorzaken of veranderingen in het lichaam veroorzaakt door ziekte of een plotselinge verandering in de omgeving.
Wat is een paniekaanval?
Een paniekaanval is een korte periode van sterke angst waardoor je je in het hele lichaam bang voelt.
Enkele hiervan zijn snelle hartslag, kortademigheid, duizeligheid, trillen en strakke spieren. Paniekaanvallen komen vaak en uit het niets voor en hebben meestal niets te maken met een bedreiging van buitenaf. Een aanval van angst kan enkele minuten tot 30 minuten duren, maar de aanval kan fysieke en mentale littekens achterlaten die een paar uur aanhouden.
U kunt ontdekken dat uw paniekaanvallen lijken te gebeuren op bepaalde plaatsen, situaties of wanneer u bepaalde dingen doet. Ze kunnen bijvoorbeeld gebeuren vlak voor een nerveuze vergadering. U kunt de diagnose paniekstoornis krijgen als u op willekeurige momenten veel paniekaanvallen krijgt en er geen duidelijke oorzaak of trigger lijkt te zijn.
Hoe voelen paniekaanvallen aan?
Onvoorspelbare en overweldigende angstgevoelens kenmerken paniekaanvallen. Deze aanvallen kunnen op elk moment plaatsvinden, zelfs als u slaapt.
Slachtoffers hebben vaak irrationele angsten, zoals dat ze zullen sterven of gek worden. Tijdens een paniekaanval staan de zorgen en afschuw van een persoon in geen enkele verhouding tot de werkelijke situatie en hebben ze mogelijk niets te maken met externe omstandigheden.
Het is mogelijk dat u deze symptomen verwart met die van een hartaanval . De meeste mensen die een paniekaanval ervaren, hebben er eerder een gehad, meestal als reactie op een vergelijkbare omstandigheid. Fysieke symptomen kunnen snel escaleren tijdens een paniekaanval.
Voorbeelden zijn onder meer:
- Trillend, bibberend of zwetend
- Verhoogde hartslag
- Ongemak in de borststreek
- Een gebrek aan zuurstof of andere ademhalingsproblemen
- Braken of maagpijn
- Stijve en gespannen spieren
- Droogte in de mond
- Gevoel van ontkoppeling van de realiteit en de wereld om hen heen
- Symptomen van flauwvallen of duizeligheid ervaren
- De extreme temperaturen
Hoe te kalmeren van een paniekaanval?
Door met een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg te werken, kunt u technieken voor paniekaanvallen thuis leren gebruiken .
Gebruikelijke methoden om de kalmte te herwinnen na of tijdens een paniekaanval zijn onder meer:
1) Blijf uit de buurt van middelengebruik
Als u ze regelmatig heeft, kan dit leiden tot een paniekaanval of deze verergeren. Geneesmiddelen met vergelijkbare werking zijn aanwezig in een breed scala aan behandelingen, zoals allergiepillen, dieetpillen en verkoudheidsmedicijnen. Als u hulp nodig heeft bij het afleren van deze gewoonten, bespreek dan uw mogelijkheden met uw arts.
2) Progressieve spierontspanning
Ademhalingsoefeningen zoals PMR kunnen je zenuwstelsel onmiddellijk kalmeren. Begin aan de onderkant van je lichaam en werk je omhoog, terwijl je elke set spieren aanspant en ontspant. Het is aangetoond dat deze methode stress en spierstrakheid vermindert.
3) Veranker je zintuigen
Maak opnieuw verbinding met het hier en nu door je zintuigen te gebruiken. Een manier om dat te doen, is door goed op de fysieke wereld om je heen te letten en deze tot in detail te beschrijven of de texturen ervan te verkennen door middel van aanraking.
4) Weerleg onproductieve gedachten
Ongunstige en catastrofale redeneringen gaan vaak gepaard met paniekaanvallen. Paniekaanvallen zijn van voorbijgaande aard en niet levensbedreigend, dus daag deze gedachten uit en herformuleer ze. Het kan echter zijn dat u hierbij de hulp van een professional nodig heeft.
5) Mediteer
Om je te helpen focussen op het hier en nu en je zorgen te verminderen, kun je mindfulness- technieken zoals geleide meditatie oefenen . Tijdens een paniekaanval kan het helpen om mindfulness te oefenen met behulp van een app of online hulpmiddel.
Houd er rekening mee dat deze methoden niet gegarandeerd voor iedereen werken, en als uw paniekaanvallen ernstig zijn of aanhouden, is het raadzaam om professionele hulp te zoeken.
Als u slechts één of twee geïsoleerde episodes ervaart en deze vanzelf verdwijnen, hoeft u zich waarschijnlijk geen zorgen te maken. Als het echter vaker voorkomt of u zich zorgen maakt, kan medische hulp geboden zijn.
Paniekaanvallen kunnen op elk moment optreden, zelfs als u zich niet in een stressvolle omstandigheid bevindt. Je kunt op pad zijn, in een restaurant of in bed. Plots overvalt een grote angst je. Als u de tekenen van een naderende aanval kent, kunt u zich erop voorbereiden en preventieve maatregelen nemen.
Janvi Kapur is een counselor met een masterdiploma in toegepaste psychologie met een specialisatie in klinische psychologie.
Wat vind je van dit verhaal? Vertel het ons in de comments hieronder.
Geef een reactie