Pilates-ringoefeningen worden beschouwd als een one-stop-oplossing voor een volledige lichaamstraining, omdat ze tegelijkertijd op verschillende spiergroepen werken en een productieve en intense trainingssessie bieden. Van het versterken van de bilspieren tot het strekken van de rug, regelmatige beoefening van Pilates-ringoefeningen kan een overvloed aan grote voordelen opleveren.
Ook bekend als een magische cirkel of Pilates-cirkelring, is de Pilates-ring niet alleen klein en veelzijdig, maar relatief goedkoop in vergelijking met andere hulpmiddelen en een geweldig stuk trainingsapparatuur voor thuis. Het is een cirkelvormig rekwisiet dat kan worden gebruikt bij zowel reformer- als mat Pilates-oefeningen.
Voordelen van het gebruik van Pilates Ring
De primaire taak van deze veelzijdige tool is om weerstand toe te voegen aan elke normale Pilates-ringtrainingssessie. De prop kan gemakkelijk worden gebruikt om uw lichaam te ondersteunen of uit te dagen tijdens Pilates-ringoefeningen waarbij spiergroepen betrokken zijn, waaronder de enkels, dijen, kuiten, handpalmen, romp, armen en meer.
Het beste van het gebruik van een Pilates-ring is dat je spieren er nog harder voor werken. De weerstand die deze tool biedt, helpt bij het opbouwen van sterkere spieren en is veel voordeliger dan oefeningen die je zonder ring doet.
Pilates-cirkelring werkt ook op je kernspieren, omdat de meeste van deze oefeningen je kern dwingen om constant bezig te zijn en samen te trekken. Bovendien is het gebruik van een Pilates-ring ook goed voor je cardiovasculaire gezondheid, omdat de toegevoegde weerstand je hart dwingt om tijdens de routine harder te werken, waardoor je hartgezondheid verbetert en je sterker wordt en niet vatbaar voor risico’s en ziekten.
5 Pilates Ring-oefeningen voor een sterker lichaam
Hier zijn enkele van de beste Pilates-cirkeloefeningen voor een volledige lichaamstraining:
1. Zwaanduik
Zwaanduik is een van de meest voorkomende maar effectieve Pilates-ringoefeningen die het voorlichaam openen, de quadriceps, heupbuigers en buikspieren strekken en de flexibiliteit helpen herstellen.
Te doen:
- Ga op een mat liggen met je gezicht naar beneden en de benen gestrekt.
- Plaats een Pilates-ring bij uw hoofd en houd deze met beide handen vast door de ring naar beneden te drukken.
- Activeer vervolgens je bilspieren en buikspieren en til langzaam je borst op. Houd je ruggengraat lang en stabiel.
- Gebruik je armen en bovenrug en begin je lichaam naar voren en naar achteren te wiegen terwijl je ook je benen optilt als je borst naar beneden gaat. Herhalen.
2. Knielende schuine pers
Deze Pilates-oefening met magische cirkels is gunstig voor het versterken van uw zijlichaam en is ideaal voor mensen die aan hun lovehandles willen werken .
Te doen:
- Kniel op een oefenmat met je knieën op heupbreedte.
- Plaats een Pilates-ring op uw linkerzij en houd deze met uw linkerhandpalm bovenop de ring.
- Reik nu met je rechterarm omhoog en buig langzaam naar de zijkant richting de ring. Druk op de ring terwijl je buigt.
- Ga terug naar start en herhaal.
3. Zaag
De Pilates-zaag is een geweldige aanvulling op elke Pilates-ringtraining, omdat deze oefening gericht is op de spieren van de wervelkolom en ook een lichte rek biedt aan de buikspieren, heupen en hamstrings. Pilates-zaag kan ook uw houding verbeteren en u helpen stabieler met uw lichaam te worden.
Te doen:
- Ga op een mat zitten met je benen gestrekt gestrekt en wijd uit elkaar.
- Houd je romp rechtop en houd een Pilates-ring vast met je armen naar voren gestrekt. Zorg ervoor dat je armen op schouderhoogte zijn.
- Draai nu je middel naar rechts en rond je ruggengraat over je rechterbeen totdat de ring over je rechtervoet komt.
- Breng je ruggengraat weer omhoog en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal aan de andere kant.
4. Zijwaartse hielpers
De side lunge of lateral lunge heel press is een van de meest effectieve Pilates-ringoefeningen voor de spieren van het onderlichaam. Deze oefening richt zich voornamelijk op de quadriceps en hamstrings en werkt ook op de buitenste bilspieren en de adductoren.
Te doen:
- Ga staan met je benen iets wijder dan je heupbreedte en je tenen wijzen naar voren.
- Pak een pilatesring in je handen en houd hem met je armen gestrekt boven je hoofd.
- Val nu naar de linkerkant terwijl je je linkerknie in je middel buigt. Houd de uitvalpositie vast en til vervolgens uw linkerhiel op terwijl u op uw teen drukt.
- Strek je benen en herhaal.
5. Brug
De Pilates-brug is een bilspierversterkende oefening die gelijkelijk op de kernspieren werkt. Deze oefening stabiliseert en versterkt het onderlichaam en helpt tegelijkertijd ook je houding te verbeteren door de achterste ketting van je lichaam te versterken.
Te doen:
- Ga op je rug liggen en plaats een Pilates-ring tussen de binnenkant van je dijen. Houd je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
- Activeer vervolgens uw buikspieren en beweeg uw ruggengraat en heupen zo hoog mogelijk van de vloer. Ga weer naar beneden en herhaal.
Zorg er bij het uitvoeren van de bovengenoemde Pilates-ringoefeningen voor dat uw ademhaling langzaam en gelijkmatig is om de bewegingen gemakkelijk en zacht te laten stromen. Je moet er ook rekening mee houden dat ringoefeningen intenser zijn dan oefeningen zonder ring, dus doe het rustig aan en begin langzaam. Dit verkleint het risico op blessures.
Geef een reactie