Plyometrische oefeningen, ook wel ‘springtraining’ genoemd, zijn een dynamische en explosieve vorm van training waarbij snelle spiercontracties en snelle overgangen van excentrische naar concentrische bewegingen nodig zijn .
Deze oefeningen zijn populair geworden in atletische training vanwege hun vermogen om kracht, snelheid, behendigheid en algehele atletische prestaties te verbeteren. In dit artikel gaan we dieper in op de soorten plyometrische oefeningen en de vele voordelen van het opnemen van plyometrische oefeningen in uw fitnessroutine.
Verschillende soorten plyometrische oefeningen
- Box jumps: op en af springen van een stevige box of platform, gericht op hoogte en explosiviteit.
- Dieptesprongen: van een verhoogd oppervlak afstappen en bij de landing onmiddellijk zo hoog of ver mogelijk springen.
- Brede sprongen: naar voren springen met maximale afstand, gericht op explosieve beenkracht.
- Zijdelingse sprongen: zijwaarts springen, waarbij de nadruk wordt gelegd op snelle zijwaartse beweging en coördinatie.
- Tuck jumps: verticaal springen en de knieën naar de borst brengen voordat je landt.
- Gesplitste sprongen: verticaal springen en van beenpositie wisselen in de lucht, landen met één voet naar voren en de andere voet naar achteren.
- Powerskips: Overslaan met nadruk op maximale hoogte en explosiviteit.
Voordelen van plyometrische oefeningen
# 1 Verhoogde kracht en explosiviteit
Reactieve oefeningen zijn zeer effectief bij het ontwikkelen van explosieve kracht. Het snel strekken en samentrekken van spieren tijdens reactieve bewegingen, zoals sprongen en sprongen, activeert de rek-verkortingscyclus , die de opslag en afgifte van elastische energie verbetert.
Door de spieren te trainen om in korte tijd maximale kracht te genereren, verbetert plyometrie het geleverde vermogen, waardoor atleten hoger kunnen springen, sneller kunnen sprinten en explosieve bewegingen met meer efficiëntie en snelheid kunnen uitvoeren.
# 2 Verbeterde snelheid en snelheid
Reactieve oefeningen staan bekend om hun vermogen om snelheid en snelheid te verbeteren. De explosieve aard van reactieve training verbetert het vermogen van de spiervezels om snel samen te trekken, wat resulteert in verbeterde versnellings- en vertragingsmogelijkheden.
Door consistente reactieve training ontwikkelen atleten snellere reactietijden, grotere paslengte en verbeterde contacttijd met de grond. Deze verbeteringen dragen bij aan verbeterde loopsnelheid , behendigheid en algehele snelheid, waardoor ze waardevol zijn voor atleten die deelnemen aan sporten waarbij snelle veranderingen in richting en snelheid nodig zijn.
# 3 Verbeterde atletische prestaties
Het opnemen van reactieve oefeningen in trainingsregimes kan de algehele atletische prestaties aanzienlijk verbeteren.
Door kracht, snelheid en behendigheid te verbeteren, vertaalt plyometrie zich in verbeterde prestaties bij verschillende sporten en fysieke activiteiten. Atleten kunnen verbeterde prestaties ervaren bij springen, sprinten, snijden en werpen, naast andere sportspecifieke bewegingen.
Reactieve training helpt atleten hun atletisch potentieel te maximaliseren, waardoor ze een voorsprong op de concurrentie krijgen en optimaal kunnen presteren in hun respectievelijke sporten.
# 4 Verhoogde botdichtheid en letselpreventie
Reactieve oefeningen zijn gewichtdragende activiteiten die de botgroei stimuleren en de botdichtheid verbeteren.
De krachtige aard van plyometrie legt de nadruk op het skeletstelsel, waardoor botremodellering en -versterking worden aangemoedigd. Door de gezondheid van de botten te bevorderen, vermindert reactieve training het risico op osteoporose en fracturen.
#5 Efficiënte calorieverbranding en lichaamssamenstelling
Reactieve oefeningen bieden een zeer effectieve manier om calorieën te verbranden en de lichaamssamenstelling te verbeteren.
De explosieve en intense aard van reactieve training verhoogt de metabolische vraag, wat leidt tot een hogere calorieverbranding tijdens en na de training. Bovendien bevordert reactieve training de ontwikkeling van droge spieren, wat bijdraagt aan een gunstige lichaamssamenstelling met minder lichaamsvet en meer spierdefinitie.
Dat maakt plyometrie een waardevol hulpmiddel voor diegenen die hun conditie en lichaamsbouw willen verbeteren.
Het opnemen van reactieve oefeningen in uw fitnessroutine biedt tal van voordelen. Omarm de kracht van reactieve training en ontgrendel uw atletisch potentieel en breng uw prestaties naar nieuwe hoogten.
Geef een reactie