Heb je gehoord van trainingen voor het synchroniseren van de menstruatiecyclus? Weet je, die trendy fitnessroutines die beweren je te helpen je trainingen en diëten aan te passen om je hormonen in balans te brengen voor topprestaties?
Volgens een recente studie gepubliceerd in de Journal of Applied Physiology werken ze helemaal niet. Dat klopt, de experts hebben gesproken: de populaire trend voor het synchroniseren van de menstruatiecyclus is officieel ontkracht.
De mythe van de synchronisatie van de menstruatiecyclus
Het idee achter deze trend vraagt vrouwen om hun trainingen en diëten aan te passen om topprestaties en hormonale balans te bereiken. Deskundigen konden echter niet genoeg bewijs vinden om te concluderen dat dit trainingsregime de vrouwelijke inspanningsfysiologie ondersteunt.
Fitnessbeïnvloeders en welzijnsgoeroes hebben ervoor gezorgd dat de niet-nuttige trend van het synchroniseren van menstruatiecycli viraal is gegaan.
Er is zelfs een TikTok-hashtag #CycleSyncing, die 520,4 miljoen views heeft verzameld. Maar wacht, wanhoop nog niet, want u kunt uw trainingsroutine aanpassen aan uw unieke menstruatiecyclus.
De menstruatiecyclus bestaat uit vier fasen: menstruatie, folliculair, ovulatoir en luteaal. En terwijl het lichaam van vrouwen deze verschillende fasen doorloopt, kunnen ze verschillende effecten ervaren, zoals hunkering naar voedsel, fluctuerende energieniveaus, krampen en bekkenpijn.hunkering naar voedsel. een>
De theorie achter cyclussynchronisatietrainingen is dat door uw trainingen en voedingskeuzes te synchroniseren met elke fase van uw menstruatiecyclus, u uw prestaties kunt optimaliseren en negatieve bijwerkingen kunt minimaliseren.
Het gebrek aan wetenschappelijk bewijs betekent niet dat een geïndividualiseerde benadering van training ongeldig is
Maar hier is het probleem: volgens de studie is er weinig tot geen wetenschappelijk bewijs om deze theorie te ondersteunen. De onderzoekers ontdekten zelfs dat de hormonale niveaus te veel variëren tijdens elke menstruatie en zelfs tussen de cycli van individuele vrouwen – om een algemeen programma te laten werken.
Ze onderzochten alles, van het gebruik van vet versus koolhydraten door vrouwen tot hun potentieel voor spiergroei en de werking van de bloedvaten in de cyclusfasen, uiteindelijk weinig of geen verschillen vinden.
“De hormoonspiegels kunnen aanzienlijk variëren. Niet alleen tussen twee vrouwen, maar binnen één vrouw, van de ene cyclus naar de volgende”, legt co-hoofdauteur Mai Wageh uit, een promovendus bij de afdeling Kinesiologie aan de McMaster University.
“Vrouwen kunnen zich beter of slechter voelen, en sommigen zijn zelfs arbeidsongeschikt tijdens verschillende fasen van hun cyclus,” voegde ze eraan toe.
Wat betekent dit voor alle fitnessbeïnvloeders en welzijnsbeïnvloeders die deze trainingen voor het synchroniseren van de menstruatiecyclus promoten? Volgens de experts betekent dit dat ze wat uit te leggen hebben. Ondanks de beweringen van deze beïnvloeders is er simpelweg niet genoeg wetenschappelijk bewijs om hun theorieën te ondersteunen.
Dat betekent niet dat je het sporten helemaal moet opgeven. Maar in plaats van te proberen uw trainingen in een vooraf bepaald programma in te passen, raden experts aan om een geïndividualiseerde benadering van training te volgen.
Houd uw cyclus en symptomen in elke fase bij en pas uw trainingsplan dienovereenkomstig aan. Er is immers geen one-size-fits-all aanpak als het gaat om gezondheid en fitheid.
Als je je in de steek gelaten voelt door het nieuws dat trainingen voor het synchroniseren van de menstruatiecyclus niet de oplossing zijn, wees dan blij met het feit dat er nog tal van andere virale fitnesstrends zijn die je kunt proberen. Van intervaltraining met hoge intensiteit tot yoga, er is geen tekort aan opties die u kunnen helpen uw fitnessdoelen te bereiken. De sleutel is vinden wat het beste werkt voor u en uw lichaam.
Dus daar heb je het. Het vonnis is geveld en het is geen goed nieuws voor trainingen voor het synchroniseren van de menstruatiecyclus. Maar maak je geen zorgen, er zijn genoeg andere manieren om fit en gezond te blijven. En wie weet wordt de volgende virale fitnesstrend misschien wel de real deal.
Geef een reactie