Een handig en praktisch hulpmiddel voor een full-body workout zijn weerstandsbanden. Ze stellen je in staat om een verscheidenheid aan oefeningen uit te voeren die gericht zijn op tal van spiergroepen en ze zijn lichtgewicht, draagbaar en gebruiksvriendelijk.
Weerstandsbanden kunnen u een moeilijke en productieve training bieden, of uw doelen nu tonifiëren, kracht vergroten of flexibiliteit vergroten. In dit artikel bekijken we enkele praktische trainingstechnieken voor weerstandsbanden.
Hoe werken weerstandsbanden?
Weerstandsbanden zijn een geweldige optie voor een volledige lichaamstraining omdat ze een aantal voordelen bieden.
Omdat ze weinig impact hebben, zijn ze zacht voor de gewrichten en ideaal voor mensen met blessures of gewrichtsproblemen. Ze hebben ook verschillende weerstandsniveaus, zodat je op je eigen snelheid vooruit kunt gaan en jezelf kunt testen naarmate je sterker wordt.
Weerstandsbanden zijn ook perfect voor een volledige lichaamstraining omdat ze tegelijkertijd verschillende spiergroepen aanspreken.
Soorten weerstandsbanden
Het begrijpen van de vele soorten weerstandsbanden die beschikbaar zijn, is van cruciaal belang voordat u aan uw training begint.
Lusbanden, therapeutische banden en buisbanden zijn de drie belangrijkste categorieën banden. Kleine en bolvormige lusbanden worden vaak gebruikt voor activiteiten van het onderlichaam, zoals squats en lunges.
Plat en verkrijgbaar in verschillende lengtes, therapiebanden zijn ideaal voor oefeningen van het bovenlichaam. Omdat ze lang zijn en aan elk uiteinde handvatten hebben, kunnen tube bands worden gebruikt voor een verscheidenheid aan oefeningen voor het hele lichaam.
Weerstandsbandtraining voor het hele lichaam
Oefeningen die gericht zijn op de borst, rug, schouders, armen, buikspieren en benen moeten deel uitmaken van een volledige lichaamstraining met deze banden.
Begin met een lichte aerobe en stretchende warming-up om je bloed te laten stromen. Daarna kunt u een reeks oefeningen uitvoeren, werkend van grotere naar kleinere spiergroepen.
Rug- en borstoefeningen
Met een weerstandsband kun je je borst trainen door te drukken, te vliegen en te trekken.
Probeer de zittende rij, de omgekeerde vlieg en de lat pulldown als rugoefeningen. Deze bewegingen trainen de spieren in je rug en borst, en werken het hele bovenlichaam.
Arm- en schoudertrainingen
Deze banden zijn ideaal voor het versterken van de spieren in de schouders en armen. Om de schouderspieren te trainen, kunt u schouderpersen, zijwaartse verhogingen en voorwaartse verhogingen proberen. Je kunt biceps curls, triceps extensions en hammer curls voor je armen proberen.
Kerntrainingen
Een volledige lichaamstraining moet kernbewegingen omvatten, en weerstandsbanden kunnen u helpen uw kernspieren efficiënt te gebruiken. Deze banden kunnen worden gebruikt voor oefeningen zoals planken, Russische wendingen en fietscrunches.
Been trainingen
Het onderlichaam kan met behulp van deze banden profiteren van een moeilijke training. Gebruik lusbanden of buisbanden om squats, lunges en leg presses te doen. Deze trainingen concentreren zich op de kuiten, hamstrings, quads en bilspieren.
Afkoelen
Om spierpijn en -beschadiging te voorkomen, is het cruciaal om na een volledige lichaamstraining af te koelen en te strekken. Alle grote spiergroepen kunnen statisch worden uitgerekt, waarbij elke rekoefening minstens 20 seconden duurt.
Training van het onderlichaam
Het feit dat deze banden weerstand bieden over het hele bewegingsbereik, maakt ze tot een efficiënt instrument voor oefeningen van het onderlichaam. De heupen, bilspieren en benen profiteren van deze oefeningen doordat ze sterker worden en tegelijkertijd stabieler en mobieler worden.
Oefeningen voor het onderlichaam die veel baat hebben bij het gebruik van deze banden zijn onder meer squats. Ga naar het midden van de band met je voeten op schouderbreedte uit elkaar om te beginnen. Met de handpalmen naar voren gericht, houdt u de grepen van de band op uw schouders.
Laat je heupen op de grond zakken alsof je in een stoel zit. Keer terug naar de beginhouding en rijd door je hielen. Drie sets van 12 herhalingen moeten worden herhaald.
De glute bridge is een fantastische workout voor het onderlichaam. Knieën gebogen en voeten plat op de grond, ga op je rug liggen. Je knieën moeten boven de band zijn. Knijp je bilspieren samen aan de top van de oefening terwijl je je heupen naar het plafond trekt terwijl je je bilspieren aanspant. Herhaal dit voor drie sets van 12 herhalingen, waarbij je je heupen weer op de grond laat zakken.
Voor een totale lichaamstraining zijn deze banden een zeer aanpasbare en krachtige uitrusting. U kunt alle belangrijke spiergroepen versterken en uw algehele conditie verbeteren met de juiste trainingen.
Gebruik altijd een perfecte techniek en kies het juiste weerstandsniveau voor uw conditie om blessures te voorkomen. Dus ga je gang en geef deze bandworkouts een kans om je hele lichaam te trainen zonder naar de sportschool te gaan.
Geef een reactie