Dus je hebt besloten om wat af te vallen met een jojo-dieet. Je hebt alle boeken gelezen, nieuwe trainingsroutines uitgeprobeerd en zelfs een maaltijdplan opgesteld. Maar dan raak je een plateau – en in plaats van het af te weren, geef je toe en heb je dat stukje taart.
Je toewijding aan je doel is verbroken, maar dat geldt ook voor je lichaam: je bent terug waar je begon met misschien net iets minder spiermassa. Deze vicieuze cirkel kan worden doorbroken als u weet wat de oorzaak is en hoe u deze kunt vermijden.
Praktische manieren om het jojo-dieeteffect voor eens en voor altijd te doorbreken:
1) Besef dat jojo-diëten een vicieuze cirkel is.
Je bent niet de enige als je deze vicieuze cirkel hebt ervaren. Jojo-diëten is een veel voorkomend verschijnsel waarbij iemand gewicht verliest, weer aankomt, dan weer afvalt, enzovoort. Dit is niet gezond voor je lichaam of geest; het kan leiden tot het jojo-dieetsyndroom, waaronder depressie en een laag zelfbeeld.
We hebben de neiging om onze motivatie te verliezen wanneer we proberen af te vallen en deze weer terug te krijgen wanneer we aankomen. Dit is een vicieuze cirkel die het ons moeilijk maakt om ons gewicht op een gezond niveau te houden; het is het beste om je niet te concentreren op het verliezen van gewicht, maar om het stabiel en gezond te houden.
2) Doe een toezegging aan jezelf.
Toewijding aan een gezonde levensstijl is de eerste stap in het doorbreken van de jojo-dieetcyclus. Als je je ergens voor inzet, beloof je het te doen en door te zetten, wat er ook gebeurt.
Het is alsof je plannen maakt met iemand anders, maar er komt maar één persoon opdagen, je moet doorgaan of het risico lopen slecht over te komen in het bijzijn van anderen.
Een verbintenis aangaan betekent specifieke doelen voor jezelf stellen en vervolgens actie ondernemen om ze te bereiken, zelfs als het moeilijk of ongemakkelijk is.
3) Eet bewust.
Als je met aandacht eet , concentreer je dan op het voedsel dat je eet en hoe het smaakt. Eet niet voor de tv of computer, u zult minder snel merken wanneer uw maag vol begint te raken, wat overeten kan voorkomen.
Eet niet terwijl je gestrest, boos of overstuur bent; dit maakt het alleen maar moeilijker voor je hersenen om te herkennen dat signalen van je maag aangeven dat het vol is.
Wacht indien mogelijk tot na een maaltijd voordat u water drinkt, zodat het geen invloed heeft op hoe goed u zich voelt en hoeveel voedsel u per keer eet.
Zorg er ten slotte voor dat als er tijden zijn dat de honger tussen de maaltijden door toeslaat (en dat zou moeten zijn), naar gezonde snacks zoals fruit grijpt in plaats van naar junkfood!
4) Schrijf je eten, lichaamsbeweging en stemmingen op in een dagboek.
Een van de beste manieren om de jojo-dieetcyclus te doorbreken, is door een voedingsdagboek bij te houden. U kunt nu meteen met deze gewoonte beginnen door simpelweg op te schrijven wat u eet en hoeveel u elke dag beweegt.
Houd het in het begin simpel, maar probeer na verloop van tijd aanvullende informatie toe te voegen, zoals hoeveel water of koffie/thee/cafeïnehoudende dranken (etc.) naast de maaltijden of snacks werden geconsumeerd. En vergeet niet op te schrijven hoeveel slaap je hebt gehad!
Dit zal helpen bij het vaststellen van patronen die kunnen bijdragen aan gewichtstoename of -verlies of het ontbreken daarvan in de loop van de tijd.
5) Ontmoet een geregistreerde diëtist of voedingsdeskundige
Als u op zoek bent naar meer praktische hulp, kan een geregistreerde diëtist of voedingsdeskundige u helpen met maaltijdplanning en trainingsroutines die zijn afgestemd op uw behoeften.
Het belangrijkste is dat ze ervoor zorgen dat u voldoet aan alle vereisten voor gezond eten en actief blijven, ongeacht of deze vereisten gebaseerd zijn op doelstellingen voor gewichtsverlies of gezondheidsdoelen.
Als je het jojo-dieet beu bent en een blijvende verandering wilt aanbrengen, zijn er tal van praktische manieren om de cyclus te doorbreken. U kunt beginnen door realistisch te zijn over uw doelen, elke dag voldoende te eten en uw voortgang bij te houden. Als alles goed gaat met deze stappen, dan is het tijd om te gaan sporten!
Geef een reactie