Prenatale Pilates is gunstig voor aanstaande moeders, omdat het weinig impact heeft en veilig is en ook helpt bij het bevorderen van een optimale gezondheid van de baby. Trainen tijdens de zwangerschapsperiode biedt niet alleen fysieke voordelen, maar heeft ook een overvloed aan voordelen voor de geestelijke gezondheid.
Het wordt ten zeerste aanbevolen dat zwangere vrouwen zonder complicaties tijdens hun zwangerschap sporten, zowel voor hun lichaam als voor hun geest.
Is Pilates veilig tijdens de zwangerschap?
Ja, Pilates is veilig tijdens alle drie de trimesters, zolang u geen complicaties heeft en uw arts u heeft geadviseerd niet te sporten. Na 16 weken moet u echter oefeningen waarbij u op uw rug moet liggen proberen te vermijden, aangezien het gewicht uw bloedsomloop kan verstoren en de gezondheid van uw baby kan aantasten.
Lees verder om meer te weten te komen over de voordelen van prenatale Pilates en enkele bewegingen die tijdens de trimesters moeten worden gedaan.
Voordelen van Pilates voor zwangere vrouwen
Prenatale Pilates biedt een breed scala aan gezondheidsvoordelen. Regelmatige beoefening van bepaalde oefeningen helpt de pijn die gepaard gaat met zwangerschappen te verminderen en bevordert ook een gezonde gewichtstoename.
Zelfs studies suggereren dat vrouwen die trainen tijdens hun zwangerschap meer kans hebben op een vlotte vaginale bevalling zonder enige complicaties. Deze vrouwen herstellen ook sneller na de bevalling en ontwikkelen minder postpartumproblemen .
Zwangerschap Pilates kan je spieren versterken, zodat je het gewicht van je baby gemakkelijker en zonder problemen kunt dragen. Het kan zelfs de bloedvaten versterken en ongemakkelijke symptomen zoals obstipatie, rugpijn, misselijkheid en meer voorkomen.
Wat de voordelen voor de geestelijke gezondheid betreft, kan prenatale Pilates je humeur verbeteren, je lichaam ontspannen en ook je zenuwstelsel kalmeren. Deelnemen aan oefeningen kan ook angst en depressie voorkomen .
5 beste prenatale Pilates-oefeningen
Hier zijn enkele van de beste Pilates-oefeningen voor zwangerschap die veilig zijn en gedurende de trimesters kunnen worden gedaan:
1. Hurk met zijwaartse buigingen
Squat met zijwaartse buigingen is een geweldige prenatale Pilates-oefening die in het eerste en tweede trimester kan worden gedaan. Het is een veilige manier om je kern te richten en de bloedstroom in het onderlichaam te bevorderen.
Te doen:
- Ga met je voeten iets wijder staan dan je heupen en plaats je handen op je middel of achter je hoofd.
- Hurk langzaam neer en kraak dan van de ene kant naar de andere. Terwijl je cruncht, voel je de rek op de spieren aan de andere kant.
- Crunch niet te hard en zorg ervoor dat je alleen zo ver hurkt als comfortabel aanvoelt.
2. Kontpers
Nog een zeer gemakkelijke en ontspannende prenatale Pilates-oefening, de butt press zal rugpijn verlichten en je onderlichaam een snelle training geven.
Te doen:
- Ga op handen en voeten zitten met een neutrale ruggengraat en hoofd recht.
- Je polsen moeten recht onder je schouders worden gestapeld en je heupen moeten zich boven je knieën bevinden.
- Buig nu een knie en kantel deze naar het plafond terwijl u door de andere voet drukt.
- Keer terug naar het begin en herhaal aan beide kanten.
3. Beenliften
Deze oefening helpt je bekken te versterken en daagt ook je kernspieren uit. Vergeet niet om tijdens de oefening gemakkelijk te ademen om uw buikspieren minder te belasten.
Te doen:
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en evenwijdig aan elkaar.
- Houd je voeten op heupbreedte afstand.
- Til nu langzaam een voet van de vloer en breng hem zo hoog als comfortabel aanvoelt. Keer terug naar het begin en herhaal aan beide kanten.
4. Zeemeermin
Zeemeermin is een andere zeer effectieve Pilates-oefening voor de zwangerschap die de flexibiliteit verbetert en de buikspieren aan de zijkant ontspant.
Te doen:
- Ga rechtop zitten en houd beide knieën naar één kant gericht.
- Hef nu uw armen op en buig uw lichaam langzaam in de tegenovergestelde richting, zo ver als u comfortabel kunt buigen.
- Keer terug naar het begin en herhaal aan de andere kant.
5. Bekkenbrug
De bekkenbrug is een geweldige prenatale Pilates-oefening die je rug en borst flexibel houdt en je ook de broodnodige verlichting biedt.
Te doen:
- Ga op je rug liggen met je benen uit elkaar en gebogen op je knieën. Houd je handen aan de zijkanten of plaats ze onder je heupen.
- Til nu je heupen en rug van de vloer zonder je schouders te bewegen.
- Adem diep in en blijf een paar seconden in deze positie.
Hoewel de bovengenoemde prenatale Pilates-oefeningen veilig en effectief zijn, zijn er situaties waarin u deze bewegingen moet vermijden. Deze omvatten symptomen zoals bekkenpijn of buikpijn, vaginale bloedingen, pijn op de borst, hoofdpijn , duizeligheid, spierzwakte en regelmatige samentrekkingen.
In dergelijke gevallen is het het beste om een arts te raadplegen die veilige aanpassingen kan aanbevelen voor uw prenatale zwangerschapsoefeningen.
Geef een reactie