Core-oefeningen met weerstandsbanden zijn een geweldige manier om je core-training naar een hoger niveau te tillen. Deze oefeningen zullen helpen om de hele buik te richten en zelfs te werken aan diepe kernspieren, bekend als de schuine standen.
Lees verder terwijl we het belang van weerstandsbanden en een paar beste oefeningen voor een productieve weerstandsband-ab-workout bespreken.
Waarom weerstandsbanden?
Regelmatig oefenen van core-oefeningen met weerstandsbanden heeft een overvloed aan voordelen. Ze versterken en stabiliseren niet alleen de kern, maar deze oefeningen helpen je om meer gedefinieerde buikspieren te krijgen en ook om een strak lichaam te krijgen.
Het beste van weerstandsbanden is dat ze kunnen variëren van superstrakke tot gemakkelijk rekbare varianten, waardoor het voor de sporter gemakkelijker wordt om er een te kiezen die het meest geschikt is voor hun fitnessniveau. Verder krijg je met verschillende variaties ook eindeloze variaties van banded core-oefeningen.
Resistance Band Core-oefeningen voor sterkere buikspieren en core
Hier is een overzicht van de vijf meest effectieve weerstandsbandoefeningen voor buikspieren:
1. Gestreepte dode bug
De gestreepte dode bug is een van de beste weerstandsband-kernoefeningen die op de buikspieren werkt en ook helpt de wervelkolom te stabiliseren. Om resultaten te bereiken, moet u er echter aan denken om uw ruggengraat recht te houden en uw rug niet te krommen.
Om deze oefening te doen:
- Ga op je rug liggen en doe een weerstandsband om je rechtervoet.
- Houd het uiteinde van de band vast met uw linkerhand en strek uw rechterbeen gestrekt uit. Om intensiteit toe te voegen, bereik je je ongebandeerde hand boven je hoofd.
- Trek nu je buikspieren aan en beweeg je been en hand met banden naar het plafond terwijl je je ruggengraat stabiliseert.
- Keer terug naar de beginpositie en voltooi 10 herhalingen aan elke kant.
2. Gestreepte staande knieplooien
Een andere geweldige core-oefening met banden zijn de staande knieplooien. Het is een van de beste oefeningen voor de laterale rompspieren die je ook kan helpen om vet uit je middel te verliezen . Deze oefening richt zich ook op de externe en interne schuine standen.
Om deze oefening te doen:
- Ga met je voeten breder dan heupbreedte staan en doe de band rond het midden van je voeten.
- Houd je handen achter je hoofd en begin de oefening door je rechterknie naar je borst te tillen en je linkerelleboog naar je rechterknie.
- Ga door met afwisselend aan beide kanten voor een paar herhalingen.
3. Gestreepte fietscrunch
Bicycle crunches zijn ook een van de meest effectieve core-oefeningen voor weerstandsbanden die gemakkelijk uit te voeren zijn en geweldige resultaten opleveren. Het is een beginnersvriendelijke buikspieroefening die helpt om je hele buik te versterken en tegelijkertijd je flexibiliteit en stabiliteit te verbeteren.
Om deze oefening te doen:
- Begin in een zittende positie met een band om je voeten gewikkeld. Houd je knieën gebogen en je hielen stevig op de grond gedrukt.
- Leun nu achterover in een hoek van 45 graden terwijl u de band naar uw gezicht trekt.
- Betrek uw kernspieren en breng uw rechterelleboog naar uw linkerknie en strek tegelijkertijd uw rechterbeen.
- Ga door met afwisselen voor nog een paar herhalingen.
4. Gestreepte Russische twist
De gestreepte Russische twist is een van de meest gunstige weerstandsbandoefeningen voor buikspieren. Deze oefening versterkt niet alleen de kern, maar stabiliseert ook de heupen en verbetert de houding. Zorg ervoor dat uw ruggengraat tijdens de hele beweging recht en lang is.
Om deze oefening te doen:
- Ga op een mat zitten met je knieën gebogen, voeten op de grond en je lichaam leunt ongeveer 45 graden naar achteren.
- Wikkel een weerstandsband om je voeten en pak de uiteinden met beide handen vast.
- Activeer vervolgens uw buikspieren en draai uw romp naar rechts en vervolgens naar links terwijl u uw onderlichaam stabiel houdt.
- Om de oefening uitdagender te maken, probeer je voeten een paar centimeter van de vloer te houden. Voltooi een paar herhalingen aan beide kanten.
5. Gestreepte vogelhond
De gestreepte vogelhond is een van de meest bruikbare core-oefeningen voor weerstandsbanden die niet alleen gericht zijn op het middengedeelte, maar ook uw hamstrings en schouders aanspreken en versterken.
Om deze oefening te doen:
- Ga op je knieën en handpalmen zitten. Lus het ene uiteinde van de weerstandsband rond de voetboog en pak het uiteinde vast met je andere hand.
- Strek nu uw gestreepte arm en knie naar voren en naar achteren terwijl u uw ruggengraat en buikspieren ingeschakeld houdt.
- Beweeg soepel en ga door voor een paar herhalingen.
Dit waren dus enkele van de beste kernoefeningen met weerstandsbanden om je buikspieren te versterken en een sterkere kern te krijgen. Deze weerstandsbandoefeningen zijn eenvoudig, beginnersvriendelijk en kunnen gemakkelijk thuis worden gedaan.
Controleer echter voordat u met deze oefeningen begint uw weerstandsband op scheuren en snijwonden om te voorkomen dat u in uw gezicht wordt gestoten. Houd ook uw vorm in de gaten en houd uw wervelkolom altijd stabiel, aangezien een onjuiste houding van de wervelkolom spanning kan veroorzaken en letsel kan veroorzaken.
Geef een reactie