De recreatieve fitnessactiviteit van rucking is voortgekomen uit militaire training om een speciale mix van aerobe oefeningen, spierontwikkeling en mentale weerbaarheid te bieden.
Rucking is in wezen elke vorm van lopen terwijl je een verzwaarde rugzak draagt. Een verzwaarde rugzak wordt ook wel een rugzak genoemd. Omdat het gaat om trekking met een rugzak gevuld met uitrusting, kan backpacken als een vorm van training worden beschouwd; het hoeft echter niet op paden te gebeuren.
Elke vorm van lopen met een verzwaarde rugzak kan rucking worden genoemd, inclusief slenteren door een stad, door de straten van uw buurt of zelfs op een loopband. In werkelijkheid associëren de meeste mensen het met wandelen met een roedel in een stedelijk gebied.
Rucking-voordelen
Eenvoudig te starten: er is weinig apparatuur voor nodig om aan de slag te gaan, waardoor het zowel toegankelijk als betaalbaar is. Om te beginnen heb je alleen een eenvoudige rugzak en wandelschoenen nodig, zodat je kunt sporten zonder een grote investering te doen.
Low-impact oefening: het is een low-impact activiteit omdat één voet te allen tijde in contact is met de grond. Dit maakt het een goede keuze voor mensen met gewrichtsproblemen of beperkte mobiliteit, omdat het de voordelen biedt van gewichtdragende oefeningen zonder zware stress.
Verhoogt de botdichtheid: uw ruggengraat en heupen worden belast door het extra gewicht tijdens de training te dragen, wat de botdichtheid bevordert. Rucking bevordert de botmineralisatie in sommige gebieden meer dan normaal lopen, wat leidt tot sterkere botten en een lager risico op osteoporose .
Gewichtdragende cardio: het verhoogt je hartslag, wat helpt bij het opbouwen van uithoudingsvermogen en het verbranden van calorieën. Het extra gewicht verhoogt de cardiovasculaire activiteit , wat resulteert in een volledige lichaamstraining die voor verschillende spiergroepen werkt.
Hoe te beginnen: rucking voor beginners
Kies de juiste uitrusting : Investeer in een sterke, comfortabele rugzak die het gewicht goed verdeelt. Zoek naar trainingsspecifieke rugzakken, die vaak extra functies hebben, zoals heupbanden en demping voor meer comfort.
Verhoog geleidelijk het gewicht en de afstand : Begin met een gewicht dat moeilijk maar toch haalbaar is. Stel een doel in voor een specifieke afstand, zoals één mijl, en vergroot de afstand geleidelijk naarmate uw conditie verbetert. Begin met kortere rucks en werk geleidelijk aan naar langere afstanden.
Focus op vorm en techniek : Houd een rechte rug en gebruik je kernspieren. Houd een efficiënt tempo aan door kortere, snellere stappen te nemen. Laat je armen vrij zwaaien, wat zal helpen met balans en momentum.
Word lid van een gemeenschap: Het kan een sociale activiteit zijn, en lid worden van een club of gemeenschap kan aanmoediging, steun en de mogelijkheid bieden om andere mensen te ontmoeten die dezelfde interesses hebben. Het delen van uw ervaringen en advies kan u helpen uw avonturen te verbeteren.
Rucking is een dynamische en zware bewegingsactiviteit die verschillende voordelen biedt voor zowel het lichaam als de geest. Het heeft mensen van alle fitnessniveaus iets te bieden, van een grotere cardiovasculaire conditie en kracht tot een grotere mentale veerkracht. Je kunt beginnen aan een reis van zelfontdekking en fysieke ontwikkeling door een rugzak om te doen en op pad te gaan.
Geef een reactie