Geheim om beter te slapen: de ideale temperatuur voor een goede nachtrust

Heb je moeite om ’s nachts beter te slapen? Niets is zo vervelend als suf en moe wakker worden. Als je net als de meeste mensen bent, is het misschien niet je wekker die het probleem heeft veroorzaakt, maar de temperatuur in je slaapkamer.

Onderzoekers weten dat sommige mensen beter slapen bij lagere temperaturen, maar waarom? In dit artikel bekijken we hoe de ideale temperatuur voor een betere nachtrust je kan helpen om een ​​betere nachtrust te krijgen.

Wat is de ideale temperatuur om beter te slapen?

Volgens slaapexperts is het ergens tussen de 65 en 22 graden. Hoewel sommige mensen misschien liever slapen bij warmere temperaturen en anderen liever bij koelere omgevingen, zullen de meeste mensen merken dat hun lichaam zich kan ontspannen wanneer ze zich binnen dit bereik bevinden.

Een goede nachtrust is belangrijk omdat ons lichaam moet rusten en herstellen. Sommige onderzoeken suggereren dat als we het te warm hebben terwijl we proberen in slaap te vallen, we de hele nacht vaker wakker worden. Ons lichaam heeft extra warmte nodig van dekens of lagen kleding; anders kunnen we sterven!

Waarom slapen sommige mensen beter bij lagere temperaturen?

De sleutel is het circadiane ritme van het lichaam , de interne klok die uw slaap/waakcyclus reguleert. De ideale temperatuur voor een optimale slaap hangt af van hoe laat je ’s ochtends wakker wilt worden en hoe goed je lichaam reageert op koude of warme temperaturen.

Bijvoorbeeld: als je een vroege vogel bent en een uur of twee extra nodig hebt voordat je klaar bent voor een nieuwe dag, dan zal het koel houden van je kamer ’s nachts helpen om die extra uren herstellende slaap te behouden!

Waarom is bedtijdtemperatuur belangrijk?

Het circadiane ritme van je lichaam reguleert je slaapcyclus . Het krijgt aanwijzingen van een aantal factoren, waaronder blootstelling aan licht, lichaamsbeweging en temperatuur. Bijvoorbeeld: uw lichaamstemperatuur is over het algemeen rond de 98,6 graden Fahrenheit in de ochtend, maar kan gedurende de nacht met ongeveer twee graden dalen en die daling valt samen met het vrijkomen van melatonine, het hormoon dat verantwoordelijk is voor slaap.

Te veel warmte in je slaapkamer kan ervoor zorgen dat je niet goed slaapt. Hierdoor kunt u zich vermoeid en rusteloos voelen, waardoor u minder tijd doorbrengt met slapen.

Dus, hoe kun je je kamer koel houden en beter slapen? Hier zijn een paar tips:

• Als je je kamer koel wilt houden, doe dan overdag je rolluiken dicht.
• Open ramen om de ventilatie te verhogen
• Draag lichte kleding naar bed
• Investeer in een koelmatras, beddengoed en kussens
• Gebruik een luchtontvochtiger om vocht in de lucht te verminderen
• Om optimale rust te bevorderen, probeer een regelmatige bedtijd aan te houden en cafeïne, lichaamsbeweging en alcohol te vermijden voor het slapen gaan.

Kortom, het op de juiste temperatuur houden van je slaapkamer is de sleutel tot een betere nachtrust. Door de bovenstaande tips te volgen en uw thermostaat dienovereenkomstig aan te passen, kunt u de kwaliteit van uw rust verbeteren en wakker worden met een verfrist en energiek gevoel.