De workout met kaartenspel biedt zowel eenvoud als veelzijdigheid, waardoor het een uitstekende keuze is voor mensen die hun trainingsroutines willen veranderen. Deze dynamische training omvat het toewijzen van oefeningen aan elke kaart in het kaartspel en vervolgens willekeurig kaarten trekken om de volgorde te bepalen.
Een eenvoudig kaartspel kan de nieuwe fitnesspartner zijn voor mensen die hun gewone bro-split of push-pull-benen beu zijn.
Vereisten voor de training met kaarten
- Verzamel je materialen: pak een standaard kaartspel en wijs een trainingsruimte aan die voldoende ruimte biedt voor je bewegingen.
- Kies uw oefeningen: Selecteer een verscheidenheid aan oefeningen die gericht zijn op verschillende spiergroepen, waaronder cardio-, kracht- en core-oefeningen.
- Wijs oefeningen toe aan kaarten: wijs een specifieke oefening toe aan elke kaart in het kaartspel. Harten kunnen bijvoorbeeld push-ups vertegenwoordigen, ruiten kunnen squats zijn, klaveren kunnen lunges zijn en schoppen kunnen burpees zijn.
- Warming-up: voordat u aan uw training begint, moet u uw spieren opwarmen met dynamische rekoefeningen en lichte cardiovasculaire activiteit.
Gids voor de ultieme training met kaarten
Cardio-explosie: Aas door Koning-uitdaging
De Aas tot Koning-uitdaging is een geweldige manier om de hartslag te verhogen en calorieën te verbranden, dus wijs een cardio-oefening toe aan elke kaartwaarde van Aas tot Heer. Bijvoorbeeld:
- Ace : Jumping jacks
- Twee : hoge knieën
- Drie : bergbeklimmers
- Vier : Jump squats
- Vijf : burpees
- Zes : Schaatsers
- Zeven : springtouw
- Acht : Butt-kickers
- Negen : op zijn plaats rennen
- Tien : Tuck springt
- Jack : Hoppen van links naar rechts
- Queen : Boxsprongen
- Koning : Sprinten
Schud het kaartspel en trek een kaart een voor een, voer de overeenkomstige oefening uit voor het aantal herhalingen dat wordt aangegeven door de kaartwaarde. Daag jezelf uit om het hele kaartspel te voltooien voor een intensieve cardiosessie.
Kracht en uithoudingsvermogen: op nummers gebaseerde oefeningen
Het opnemen van op nummers gebaseerde oefeningen in een kaartspeltraining helpt kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen , dus wijs als volgt specifieke oefeningen toe aan elk nummer:
- Twee : push-ups
- Drie : squats
- Vier : Lunges (elk been)
- Vijf : sit-ups
- Zes : tricepsdips
- Zeven : Russische wendingen
- Acht : Fiets crunches
- Negen : Plank jacks
- Tien : Schouderpersen
- Jack : Biceps-krullen
- Koningin : Deadliften
- King : Bovengrondse persen
Trek een kaart van de stapel en voer de oefening uit voor het aantal herhalingen dat overeenkomt met de kaartwaarde. Herhaal dit totdat je het hele kaartspel hebt voltooid, met de nadruk op het behouden van de juiste vorm en techniek tijdens de training.
Buikaanval: pakken voor kernkracht
De kern staat voor stabiliteit en algehele kracht, dus wijs verschillende kernoefeningen toe aan elke reeks in het kaartspel:
- Harten : crunches
- Diamanten : Russische wendingen
- Clubs : planken
- Schoppen : Leg raises
Schud het kaartspel en trek een kaart van elke reeks, waarbij je de aangewezen oefening uitvoert voor de waarde van de kaart. Dit zal de buikspieren aanspreken en helpen om een gebeeldhouwde en strakke kern te bereiken.
Full-body burn: verschillende oefeningen combineren
Om meerdere spiergroepen aan te pakken en een volledige lichaamsverbranding te creëren , combineer je verschillende oefeningen voor elke getrokken kaart door oefeningen toe te wijzen aan specifieke kaartwaarden en kleuren, waardoor een gevarieerde en uitdagende trainingsroutine ontstaat. Bijvoorbeeld:
- Harten: push-ups
- Diamanten: Squats
- Clubs : Burpees
- Schoppen : Plank jacks
Trek een kaart van het kaartspel en voer, afhankelijk van de reeks, de oefening uit die aan die reeks is toegewezen voor het aantal herhalingen dat wordt aangegeven door de kaartwaarde en herhaal dit proces. Concentreer u op het behouden van de juiste vorm en intensiteit tijdens de training.
Variaties toevoegen aan de training met kaarten
- Verhoog het aantal herhalingen: voer meer herhalingen uit voor elke getrokken kaartwaarde.
- Verander de volgorde van oefeningen: herschik de volgorde van oefeningen in het kaartspel om je lichaam in het ongewisse te laten.
- Op tijd gebaseerde uitdaging: stel een timer in en probeer binnen een bepaald tijdsbestek zoveel mogelijk kaarten te voltooien.
- Geavanceerde oefeningen: vervang basisoefeningen door meer geavanceerde variaties naarmate u vordert in uw fitnessreis.
Pas je eigen kaartspel-workout aan om aan je fitnessniveau en doelen te voldoen, en duw jezelf naar nieuwe hoogten van kracht en uithoudingsvermogen.
Geef een reactie