Rekoefeningen voor mobiliteit verwijzen naar bepaalde oefeningen of bewegingen die gericht zijn op het verbeteren van de mobiliteit. Dit is het vermogen om vrij en gemakkelijk te bewegen door een volledig bewegingsbereik in de gewrichten en spieren.
Rekken voor mobiliteit richten zich op krappe of beperkte delen van het lichaam, zoals spieren, pezen en ligamenten, die het bewegingsbereik en de flexibiliteit kunnen beperken. Deze rekoefeningen helpen de spanning in de spieren te verlengen en los te laten, de bloedtoevoer naar de weefsels te vergroten en de functie en mobiliteit van de gewrichten te verbeteren.
In tegenstelling tot statisch rekken, waarbij een rek gedurende een langere periode wordt vastgehouden, gaat het bij mobiliteitsrekken vaak om dynamische bewegingen die de spieren en gewrichten actief aanspreken door middel van een gecontroleerd bewegingsbereik. Door actief en dynamisch te bewegen, helpen rekoefeningen voor mobiliteit om de flexibiliteit, coördinatie en lichaamsbewustzijn te verbeteren.
Mobiliteitsroutine voor het hele lichaam
Hier is een mobiliteitsroutine voor het hele lichaam die zich op verschillende gebieden richt:
Nek mobiliteit
Kantel uw hoofd voorzichtig naar voren en naar achteren, van links naar rechts, en draai het met de klok mee en tegen de klok in. Herhaal elke beweging 5-10 keer.
Schouder cirkels
Houd je armen langs je lichaam. Rol je schouders langzaam naar voren in een cirkelvormige beweging gedurende 10 herhalingen, en keer dan de richting om voor nog eens 10 herhalingen.
Arm zwaait
Strek je armen zijwaarts uit en zwaai ze op een gecontroleerde manier heen en weer. Idealiter zou je moeten beginnen met kleine schommelingen en uiteindelijk jezelf moeten pushen om het bewegingsbereik te vergroten. Kies voor 10-15 schommels.
Draaiingen van de wervelkolom
Houd uw voeten plat op de grond terwijl u op de rand van een stoel zit. Je rechterhand moet zich aan de buitenkant van je linkerdij bevinden. Draai vanaf daar gestaag je romp en kijk over je linkerschouder. Houd 15-20 seconden vast voordat je aan de andere kant herhaalt.
Heup cirkels
Ga met je voeten op heupbreedte staan en plaats je handen op je heupen. Draai je heupen in een cirkelvormige beweging, beweeg ze naar voren, opzij, naar achteren en dan naar de andere kant. Kies voor 5-10 cirkels in elke richting.
Diep gehurkt
Hurk zo laag als je comfortabel kunt, met je voeten plat op de grond en je hielen de grond raken. Houd deze positie 10-15 seconden vast, waarbij u zich concentreert op het behouden van een goede vorm en het voelen van de rek in uw heupen, enkels en onderlichaam.
Voorwaartse vouw
Houd je voeten op heupbreedte uit elkaar en buig langzaam naar voren vanuit je heupen. Laat je bovenlichaam ontspannen hangen en voel de rek in je hamstrings en onderrug. Houd 15-20 seconden vast.
Kuit strekken
Ga met je gezicht naar een muur staan en stap een voet naar voren, waarbij je je handen tegen de muur plaatst voor steun. Houd je achterste been recht en duw je hiel naar beneden om je kuitspieren te strekken. Houd 15-20 seconden vast, wissel dan van been en herhaal.
Waarom zou je rekoefeningen moeten doen voor mobiliteit?
Rekoefeningen voor mobiliteit zijn om verschillende redenen gunstig:
Verbeterd bewegingsbereik
Rekoefeningen voor mobiliteit helpen om de flexibiliteit en het bewegingsbereik in uw gewrichten en spieren te vergroten. Dit kan uw algehele fysieke prestaties verbeteren, waardoor u vrijer en efficiënter kunt bewegen bij verschillende activiteiten en sporten.
Letselpreventie
Regelmatig rekoefeningen doen voor mobiliteit kan het risico op blessures helpen verminderen door de flexibiliteit en veerkracht van uw spieren, pezen en ligamenten te verbeteren. Dankzij verbeterde mobiliteit kan uw lichaam zich aanpassen aan verschillende bewegingen en posities, waardoor de kans op verrekkingen, verstuikingen en andere verwondingen aan zacht weefsel wordt verkleind.
Verbeterde houding en uitlijning van het lichaam
Rekoefeningen die gericht zijn op specifieke gebieden, zoals de nek, schouders, heupen en wervelkolom, kunnen de houding en uitlijning helpen verbeteren. Door spieronevenwichtigheden en spanning aan te pakken, bevorderen mobiliteitsoefeningen een meer gebalanceerd en uitgelijnd lichaam, waardoor het risico op houdingsproblemen en het bijbehorende ongemak wordt verminderd.
Verminderde spierpijn
Mobiliteitsoefeningen doen na een training of fysiek veeleisende activiteit kan spierpijn en stijfheid helpen verlichten. Rekken helpt de bloedtoevoer naar de spieren te vergroten, afvalproducten van de stofwisseling weg te spoelen en het herstelproces te bevorderen.
Stressverlichting en ontspanning
Mobiliteitsoefeningen bieden ook mentale en emotionele voordelen. Ze kunnen helpen stress en spanning te verminderen en ontspanning te bevorderen doordat u zich kunt concentreren op uw lichaam en ademhaling. Het opnemen van stretchen in uw routine kan dienen als een bewuste oefening die het algehele welzijn ondersteunt.
Onthoud dat individuele resultaten kunnen variëren, en het is belangrijk om rekoefeningen voor mobiliteit correct en binnen uw comfortabele bewegingsbereik uit te voeren. Als u specifieke zorgen of bestaande gezondheidsproblemen heeft, is het altijd een goed idee om een zorgverlener of een gekwalificeerde trainer te raadplegen voor persoonlijke begeleiding.
Geef een reactie