De zomer is een geweldige tijd om buiten te zijn en te genieten van het warme weer terwijl je geniet van heerlijke en voedzame noten zoals amandelen! Hoewel je voor andere noten kunt kiezen, zijn de gezondheidsvoordelen van amandelen talrijk. Ze zijn rijk aan eiwitten en bevatten hart-gezonde vetten waarvan is aangetoond dat ze het cholesterolgehalte in het bloed verlagen en de gezondheid van het hart verbeteren.
Dit is wat je moet weten over het eten van amandelen deze zomer:
Wat maakt de zomer tot een van de beste seizoenen om van snacks te genieten?
De zomer is een tijd voor buitenactiviteiten, picknicks en feesten, vakanties en roadtrips, wat betekent dat je meer dan normaal gaat snacken.
In de zomer draait alles om het buitenleven: barbecues en cookouts; luieren aan het zwembad; lange dagen doorgebracht op het strand of bij het zwembad met vrienden. Je wilt niet de hele dag saai oud fruit of groenten eten als er zoveel heerlijke opties zijn!
Maar als het erop aankomt: horen amandelen echt thuis in uw dieet?
Gezondheidsvoordelen van amandelen
Hoewel ze een voedzame en gezonde snack zijn , bevatten ze ook veel calorieën en vet. Als u probeert af te vallen of uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden, is het belangrijk om in de gaten te houden hoeveel u van een bepaald voedsel eet.
Het is een goede bron van vezels, eiwitten en gezonde vetten (enkelvoudig onverzadigde vetten). Ze bevatten ook ijzer, magnesium en kalium – alle drie de mineralen houden verband met de gezondheid van het hart.
Een enkele portie (ongeveer 24 noten) bevat ongeveer 165 calorieën; hoewel dit op zich niet zo erg is (het is ongeveer 15% minder dan dezelfde hoeveelheid pinda’s), telt het snel op als je er de hele dag door van snoept!
Amandelen bevatten vezels, eiwitten en gezonde vetten die goed voor je zijn
Ze zijn een goede bron van vezels, eiwitten en gezonde vetten. Vezels helpen je een verzadigd gevoel te geven, zodat je minder snel te veel eet, en reguleert ook je bloedsuikerspiegel . Eiwit helpt weefsel en spieren in het lichaam te herstellen, terwijl gezonde vetten helpen het cholesterolgehalte te verlagen.
Amandelen bevatten ook veel magnesium – een mineraal dat nodig is voor meer dan 300 biochemische reacties in ons lichaam. Magnesium kan diabetes type 2 helpen voorkomen door de bloedsuikerspiegel te verlagen omdat het de insulinegevoeligheid verbetert (het vermogen van cellen om goed te reageren).
Zoals met de meeste dingen, is matiging de sleutel als het gaat om tussendoortjes
Een portie amandelen van 1/4 kop bevat slechts 160 calorieën, 8 gram eiwit en 6 gram vezels en toch zijn ze nog steeds een van de meest populaire noten in Amerika!
Als u er echter te veel tegelijk van eet, kan dit leiden tot problemen met de spijsvertering, zoals gasvorming of een opgeblazen gevoel, vooral als u niet gewend bent om ze te eten. Het is belangrijk om uw inname niet te overdrijven, omdat dit kan leiden tot problemen zoals obstipatie als u in korte tijd te veel eet.
Zorg er niet alleen voor dat u de hele dag door noten eet, maar zorg er ook voor dat andere delen van uw dieet in evenwicht zijn door tussen de maaltijden door veel water te drinken , zodat alles soepel door uw lichaam beweegt zonder enige hik onderweg.
Amandelen zijn een geweldige snack, maar ze zouden niet je enige voedingsbron moeten zijn. Je moet proberen om de hele dag door en per seizoen een verscheidenheid aan voedsel te eten, afhankelijk van wat er lokaal beschikbaar is. Als je deze voedzame noten wilt eten, ga je gang! Maar probeer niet te veel tegelijk te eten: slechts een of twee handenvol zal je lichaam alle voedingsstoffen geven die het nodig heeft zonder te overladen met calorieën of vet uit één voedselbron alleen.
Geef een reactie