Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), een soort depressie die het verband tussen weer en stemming benadrukt, kan symptomen ontwikkelen als gevolg van een gebrek aan zonlicht en vitamine D-tekort veroorzaakt door langdurige grijze luchten en lage temperaturen. Het herkennen van de tekenen van SAD is cruciaal, omdat deze symptomen kunnen worden behandeld met lichte behandeling, lichaamsbeweging en sociale steun. De vooruitzichten bieden enige belofte voor een terugkeer naar typisch zomerweer.
Waarom word ik depressief in de zomer
Het is nog steeds onduidelijk wat de specifieke oorzaak is van Summertime SAD. Het blijkt dat SAD ongeveer 10% van de mensen treft. Symptomen van depressie in de zomer kunnen worden verergerd door langere dagen, verhoogde hitte en vochtigheid. Enkele van de veelbetekenende symptomen van seizoensgebonden affectieve stoornis zijn verlies van eetlust, slaapproblemen, gewichtsverlies en zorgen.
Zomerdepressie kan verder worden verergerd door verstoorde schema’s, zoals veranderingen in gewoonten veroorzaakt door schoolvakanties of vakanties. Mensen die zich niet bewust zijn van hun uiterlijk in zomerkleding, kunnen problemen krijgen met hun lichaamsbeeld. Financiële zorgen, vooral tijdens economische neergang, kunnen gevoelens van zomerdroefheid vergroten. De vreselijke hitte kan ook bijdragen aan gevoelens van ongemak, waardoor mensen buitenactiviteiten mijden en vertrouwen op ongezonde gewoonten voor een snelle dopamine-boost.
Hoe om te gaan met seizoensgebonden affectieve stoornis
Lichttherapie: je positioneert jezelf elke dag binnen een uur nadat je wakker bent geworden en zit een paar meter van een bepaalde lichtbak, beter bekend als fototherapie. Lichtbehandeling, die natuurlijk buitenlicht nabootst, lijkt hersenchemicaliën te veranderen die betrokken zijn bij de stemming.
Ga naar buiten: Ongeacht hoe kort de dagen in de winter zijn, het is essentieel om naar buiten te gaan en jezelf bloot te stellen aan natuurlijk licht. Zelfs op bewolkte dagen is de lichtintensiteit buitenshuis aanzienlijk hoger dan de lichtintensiteit binnenshuis, en blootstelling aan natuurlijk licht kan helpen de serotoninespiegel te verhogen en SAD-symptomen te verlichten .
Psychotherapie: Psychotherapie, ook wel ‘praattherapie’ genoemd, kan worden gebruikt om seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) te behandelen. Hiervoor kan cognitieve gedragstherapie (CBT) worden gebruikt, die zich richt op het omgaan met stress en het beheersen van negatieve denkpatronen.
Zoek sociale steun : het is belangrijk om het sociale leven bij te houden en contact te maken met vrienden of steungroepen voor verdere hulp. Het delen van uw ervaringen met anderen kan ervoor zorgen dat u zich minder alleen voelt en emotionele steun biedt. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg moet ook worden geraadpleegd voor verdere begeleiding en hulp.
Meditatie en diepe ademhalingsoefeningen : Mindfulness- en ontspanningstechnieken helpen stress te beheersen en het algemene welzijn te verbeteren. Deze benaderingen bevorderen ontspanning en pakken overmatige zorgen aan, wat kan leiden tot een gelukkiger kijk.
Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) treft veel mensen tijdens de winter als gevolg van veranderingen in serotonine- en melatoninespiegels, verminderde blootstelling aan zonlicht en andere oorzaken. Lichtbehandeling, tijd buiten doorbrengen, sporten, sociale steun krijgen en ontspanningstechnieken oefenen, kunnen allemaal helpen de symptomen te verminderen. Verschillende technieken kunnen u helpen om u tijdens de koudere maanden van het jaar beter te voelen.
Geef een reactie