Voor veel vrouwen kan buikvet in de menopauze een moeilijk en hardnekkig probleem zijn. Vrouwen die de menopauze naderen, kunnen gewichtstoename ervaren, vooral rond hun middenrif, als ze hun vierde decennium ingaan. Deze toename van buikvet, vaak bekend als de “menopot”, kan iemands fysieke uiterlijk en algemene gezondheid aantasten.
Het is moeilijker om af te vallen tijdens de menopauze, vooral rond de buik, wanneer de oestrogeenspiegel daalt en het metabolisme vertraagt. Het is van cruciaal belang om dit probleem aan te pakken, aangezien extra buikvet in de menopauze zowel een gezondheids- als een esthetisch gevaar vormt. Volgens onderzoek in het tijdschrift Menopause verhoogt gewichtstoename in de menopauze rond de buik het risico op hart- en vaatziekten, zelfs als er geen totale gewichtstoename is.
Enkele van de beste manieren om buikvet in de menopauze kwijt te raken
Voer cardiovasculaire trainingen uit, zoals stevig wandelen, joggen, fietsen, zwemmen of dansen om calorieën te verbranden en lichaamsvet te verminderen. Neem oefeningen op die gericht zijn op de belangrijkste spiergroepen in uw krachttrainingsprogramma’s, zoals squats, lunges, push-ups en halterbewegingen, om uw metabolisme te verhogen en droge spiermassa te krijgen.
Gebruik kernoefeningen zoals planken, crunches, Russische wendingen en stabiliteitsbalactiviteiten om de buikspieren te ontwikkelen.
Om de calorieverbranding te verhogen en de cardiovasculaire conditie te verbeteren, kunt u intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) proberen, waarbij korte uitbarstingen van intense activiteit worden gevolgd door korte herstelintervallen. Probeer bovendien low-impact workouts zoals yoga of Pilates om de flexibiliteit, kernkracht en houding te vergroten.
Sommige voedingsmiddelen om te vermijden voor de menopauze Buikvet
Verwerkte en geraffineerde koolhydraten kunnen bijdragen aan overtollig buikvet. Besteed aandacht aan uw inname van suiker en koolhydraten, kies voor volle granen en alternatieven met weinig suiker. Een koolhydraatarm dieet kan het risico op buikvet in de menopauze helpen verminderen. Beperk ook de inname van alcohol, omdat dit kan bijdragen aan gewichtstoename en de opslag van buikvet kan bevorderen.
Minimaliseer de consumptie van bewerkte snacks , verpakte maaltijden en fastfood. Verminder uw inname van suikerhoudende dranken, desserts, snoep en gezoete snacks. Vermijd voedsel dat gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën bevat, zoals gefrituurd voedsel, margarine en commercieel gebakken producten.
Beste voedingsmiddelen voor de menopauze Buik
Verwerk bronnen zoals vis, kip, kalkoen, tofu, bonen en peulvruchten in uw maaltijden. Granen zoals zilvervliesrijst, quinoa, haver en volkorenbrood worden vanwege hun vezelgehalte beschouwd als powerfood, dus ze mogen zeker niet ontbreken. Voeg een verscheidenheid aan kleurrijke groenten en fruit toe vanwege hun voedingsdichtheid en vezels. Kies daarnaast met mate voor bronnen zoals avocado’s, olijfolie, noten en zaden en consumeer magere zuivelproducten, bladgroenten en verrijkte plantaardige melk om de gezondheid van de botten te ondersteunen.
Geef prioriteit aan gezonde slaap
Slaap van goede kwaliteit is cruciaal voor gewichtsbeheersing. Streef naar 7 tot 8 uur slaap per nacht, zorg voor een regelmatige slaaproutine en creëer een gunstige slaapomgeving. Vermijd ’s avonds laat eten, omdat dit het slaappatroon kan verstoren.
Verontrustend buikvet in de menopauze kan te wijten zijn aan hormonale veranderingen. Oefeningen zoals regelmatige cardio, gewichtheffen, kernwerk en HIIT kunnen u helpen calorieën te consumeren en buikvet in de menopauze te verliezen. Vermijd zetmeel, koolzuurhoudende dranken en voedsel met veel suiker. Neem volle granen, biologisch voedsel, groenten, mager vlees, gezonde vetten en al het bovenstaande op in uw dieet. Concentreer u op rust en stop met snacken ’s avonds laat als u tijdens de menopauze een gezond gewicht wilt behouden.
Geef een reactie